十日弹01：《My Prayer》每个人各司其职

“面对孤独、焦虑、痛苦与挣扎，所谓英雄，就是每一个微不足道，坚守着正直与善良生活的人。做好本职工作，就是诚挚，也是同鼠疫斗争的唯一方式。”

—— 加缪

《十日谈》1384年，欧洲中世纪，一场可怕的瘟疫爆发，繁华的弗洛伦萨丧钟乱鸣，十室九空，人心惶惶，到处呈现着触目惊心的恐怖景象。在这场浩劫中，有十个青年男女相约一起来到城外小山上的一个别墅。那儿周围草木青葱，生机盎然。他们在这赏心悦目的园林里住了下来，唱歌跳舞，每人每天轮着讲一个故事作为消遣。这些故事充满着对人生的热爱，对尘世欢乐的追求。

◾《十日谈》插画

我们也在经历一场磨难，人人自危。被传染的不仅是病毒，还有恐慌。除了身体，我们还需要给自己的心理带上口罩，阻断恐慌的传染。正如加缪所言，唯有共同努力，才能反抗肆无忌惮的瘟神，人类社会才有一线希望。

对于我们普通人而言，每个人各司其职，照顾好自己，就是最大的贡献。该学习的学习，该练琴的练琴。做音乐公号的我们，继续推荐好的音乐。

十日弹

。从今天起，E7音乐将连续十天，每天为大家推荐一首歌，同时传授大家一些基本的放松方法。希望能为你被网络上各种不知真假的信息轰炸的惊惶、焦灼的心，转移出几分钟冷静、清醒的空间，再看到尘世的欢乐和希望。

01

第一弹，小E给大家推荐《My Prayer》

Will you take care of her,

comfort her,

and protect her...

until that day we Meet.

And let her know...

my heart...is beating with hers

能不能好好照顾她，

让她过得舒适，

还要佑护她……

直到我们见面的那一天

 还有，让她知道……

 我的心……为她而存在

在听歌的过程中，你可以把注意力放在音乐和歌声上，如果注意力飘走，温和地把它带回来。就让所有的感受流过你的身体。

你还可以做一些简单的肌肉放松，通过肌肉的放松来放松你的心灵。

它包含5个步骤：集中注意--肌肉紧张--保持紧张--解除紧张--肌肉松弛。

 ● 手臂的放松

• 伸出右手，握紧拳，紧张右前臂，然后松开；

• 伸出左手，握紧拳，紧张左前臂，然后松开；

• 双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部，然后松开。

● 头部的放松

• 皱起前额部肌肉，似老人额前部一样皱起，然后松开；

• 皱起眉头，然后松开；

• 皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样），然后松开。

● 躯干部位放松

• 耸起双肩，紧张肩部肌肉，然后松开；

• 挺起胸部，紧张胸部肌肉，然后松开；

• 拱起背部，紧张背部肌肉，然后松开；

• 屏住呼吸，紧张腹部肌肉，然后松开。

 ● 腿部的放松

• 伸出右腿，右脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿，然后松开；

• 伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿，然后松开。

你

可以一个人做，也可以邀请家人朋友一起做，把它当作一项家庭休闲活动，每日进行。

照顾好自己，才能照顾好你爱的人，以及更多人。

如需专业心理帮助，请后台私信小E。

你在放松的时候听什么歌？

欢迎留言区分享，附赠AIWAIYMA

一起做好本职工作，点“在看”送我小黄花