如何自己在家做“体检”？一分钱不花，就能测测身体有没有衰老

随着年龄增长，身体各个器官都会衰退，这是不可逆的过程，同样也是自然规律，每个人都不可违背。其实有些体检自己在家就能检测，能初步评估身体是否健康。

哪些体检能自行在家里做？

1、自测心功能

用软尺子围住颈部，以喉结节点为起点围一圈即可，女性颈围超过35厘米，男性超过38厘米，患上糖尿病、睡眠呼吸暂停综合症、冠心病和血脂异常的风险极高。也可以测量心率，在安静状态下每分钟心跳频率。正常情况下每分钟心跳在60~100次，若小于60次，需警惕严重缺氧、颅内疾病或甲状腺功能减退以及阻塞性黄疸。每分钟超过100次，需警惕甲状腺功能亢进、受到细菌感染、心脏病或贫血。

2、自测高血脂

高血脂会引起一系列危害如脂肪肝、脑血栓和脑中风，同时也会引起心绞痛、心肌缺血或冠心病，甚至危及生命。可通过眼部症状来看看是否有高血脂，眼睑周围有橘黄色或黄色的皮肤隆起、眼角膜边有白色环和眼睛周围有黄斑，同时伴有头晕、胸口闷痛、四肢麻木、精神疲乏和无力需警惕高血脂。

3、自测腹部脂肪

在空腹状态下裸身，身体要自然站直来测量腰部。男性腰围超过85厘米，女性超过80厘米，说明腹部有太多脂肪堆积，易引起脂肪肝、2型糖尿病、高血压和血脂异常。

4、自测肺功能

先自测憋气，深吸气后憋气，正常情况下，20岁的人憋气能在90~120秒，50岁的人憋气在30秒，60岁以上的人憋气在25秒，若憋气时间小于20秒，说明肺功能下降。然后测吹气，先吸气后后吹气，20岁应在三秒内，50岁应在6秒内，60岁阴在5秒内吹完，吹气超过6秒说明肺功能异常。

5、自测颈椎病

现在颈椎病的发病率越来越年轻化，这是一种以退行性病理改变为基础的疾病，严重时可引起四肢僵硬和痉挛，下肢走路不稳，易摔倒，晚期可能会出现瘫痪。可检查头部活动情况，把头低下，正常情况下下巴能碰到胸骨，仰头时眼睛能直视天花板，头部左右旋转时，鼻尖能给肩膀竖线平齐。若做以上活动时受到限制，或有明显的疼痛感，常常出现肩颈部疼痛，不明原因的偏头痛头晕，听力下降及耳鸣，说明颈椎已经受到损害。

6、自测动脉硬化

动脉硬化的患者血管管腔狭窄且血管变硬，若没有得到有效治疗，可引起中风、心绞痛和下肢动脉闭塞等。不妨用手摸一摸足背动脉，看看搏动的强弱，只要两足背动脉波动对称，这是正常的。若不对称，说明弱的一侧出现动脉硬化或狭窄，同时伴有腿痛、腿发沉和间歇性跛行，说明已经患上动脉硬化。

温馨提示

以上只是做初步评判，若想确诊，需选择正规医院做全面检查。只要身体有明显的不适感需立即就医，不然会错过黄金治疗期。同时要养成良好的生活习惯，不吸烟，不喝酒，多锻炼身体，保持正常体重。

1、《7个在家就能做的体检方法，1分钱不用花，测测你的身体老没老？》，健康之路官方， 2019-09-17

2、《学会这8招，在家就能自己做“体检”，而且还不花一分钱》，北京卫视我是大医生， 2018-10-23