『呼吸吐纳』静坐有益健康

• 来源：《医药养生保健报》 作者：

可别以为一个人忙里偷闲地静坐一会儿是浪费时间，科学研究表明，静坐养神其实是一种对身体健康有益的保健方法。美国科学家发现，静坐默想不但能平息人的情绪，而且对牙齿的健康大有益处。

研究者认为，经常静坐的人。其唾液分泌量比平时活动时会有所增加，而这些唾液对防止蛀牙有着独特的功效。一个人在精神紧张和放松的情况下，其唾液分泌量大不相同。精神紧张时，人体所分泌的唾液是一种浓稠的液体，很容易使人出现口干舌燥的不适感觉。而在精神放松的静坐过程中，人体所分泌的唾液就比较稀，有利于减轻口腔中的酸度，并有清洁口腔的作用，使得口腔中的细菌繁殖缓慢，对保护牙齿的珐琅质很有益处。

练习静坐的具体方法是，每天早晚两次，每次15分钟左右，找一处环境安静的地方，选择一张舒适的椅子，使自己进入即将入睡的状态，但不要躺下。闭上双眼，使自己安静下来。从足部开始向上，一直到头面部，放松全身的肌肉。平静而深长地呼吸，意念集中在默数呼吸上，以防止思想分散。这样持续一段时间之后，可睁开眼睛看一下时间，再闭目静坐几分钟后缓缓起身。注意不要用闹钟等来定时，以免在静坐中突然受到惊吓。

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