mountaindog1-三个简单小技巧练大肩膀！

这期视频继续之前梅叔的《三个简单小技巧》系列，这一次讲解的内容是肩部训练！感兴趣的小伙伴千万不要错过！

肩膀训练技巧#1 高次数做后束训练

三角肌后束对于肩膀整体的形状以及肩关节功能都是非常重要的，而且也是很容易被大家所忽视的一个训练部位。梅叔给我们的建议就是对于后束训练，不要只做常规的每组8~10下的训练，可以试一试每组25~30下的高次数训练方式。

梅叔个人的经验就是经过几个月的高次数后束训练，他的后束得到了非常明显的进步，后束甚至成为梅叔在健美比赛时最出色的部位。

肩膀训练技巧#2 大重量半程侧平举练中束

中束的经典训练动作就是侧平举，我们平常做侧平举都是采用相对小重量，完整动作行程的方式来做。Jeff之前则是推荐过用大重量离心控制的方式来做，同样可以起到很好的效果。

而梅叔给我们推荐了另一种训练思路，那就是大重量半程侧平举。我们只需要做最底部半程的动作，采用比平常侧平举重50%的重量。比如你平常用7.5kg哑铃来做侧平举，那你就可以用10kg或者是12.5kg来做这个动作。

你不需要把哑铃举到与肩同高，只需要举起一半高度，手肘也不要锁定，略微弯曲就行。最关键的部分来了，那就是你同样要做到高次数，每组25~30下。

可能你做到12~15下的时候，中束就已经非常酸了，但是你要坚持住，坚持做到25下以上！这个动作同样也非常有效，可以给中束非常到位的刺激。

肩膀训练技巧#3 注意肩关节的活动度训练

肩关节是一个非常容易受伤的部位，而且一旦受伤了，肩膀的恢复也会很不容易。因此梅叔推荐大家多做肩关节的活动度训练，保证肩关节的健康。

梅叔的推荐动作很简单，就是弹力带绕头前后翻。如果你的肩关节活动度比较差，那你可以采用比较宽一些的握距；如果你的肩关节活动度相对比较好，你可以采用比较窄一点的握距。

弹力带的另一点好处就在于弹力带的长度是可以拉长的，当你后翻下不去的时候，你可以尝试拉长弹力带，让自己完全后翻下去。

梅叔喜欢在做完泵感强烈的肩部训练动作之后来做这个动作，可以起到很好的效果！大家也可以把这个动作当做是热身动作。

OK，说了这么多，就让我们一起来看梅叔到底是怎么说的！