“尿酸高”有痛风,到底会对身体有哪些危害?要如何保养?

我猜,你身边肯定有“尿酸高”,或者有“痛风”的朋友。反正我身边这样的不止一两个。

是的,随着生活水平的提高,如今各种代谢性疾病越来越常见。2017 年发布的中国痛风现状报告白皮书就给出了惊人的数据:我国已经有超过8000万的痛风患者,痛风这个病在我国已经成为仅次于糖尿病的第二大代谢性疾病。我个人的体验是,现在酒桌上除了要二胎、吃头孢、过敏外,“尿酸高”“有痛风”也成了最常出现的拒酒理由。就连我自己曾也有段时间体检被查出血尿酸高于正常值。

然而,尽管如此,很多人依旧对痛风这个病有很多误解,甚至不知道尿酸高这玩意到底会对身体产生怎么可怕的不良影响,对于得了痛风后生活中的注意事项也不是十分清楚。所以,今天咱们就来好好聊一聊高尿酸血症和痛风的那些事儿。

1、高尿酸≠痛风

很多人其实都把“高尿酸”和“痛风”划上了等号,但实际上,这俩完全是两个不同的病。

是的,高尿酸血症和痛风,是两个病。

简单说,高尿酸血症就是指尿酸高于一个值。更详细点说,就是指我们平时在正常饮食状态下,两次(非同日)去医院抽血检查血尿酸,两次的血尿酸结果如果男性高于420μmol/L,女性高于360μmol/L。但是需要强调的是,因为在高尿酸血症的患者中,有相当一部分一辈子可能都没有不舒服,没有痛风性关节炎,所以也称为无症状高尿酸血症。

但是痛风就不同了,你可以简单将痛风理解为痛风就是高尿酸血症+关节出现了问题。实际上,痛风是血中尿酸实在是太多了,多的从血管里跑了出来,跑到关节、软组织甚至是我们的肾脏里,从而引起关节炎、皮肤病变及肾脏损害等。

2、为啥得?有啥危害?

好端端的,为啥血里面的尿酸就高起来了呢?

实际上,我们的身体每天都会产生很多尿酸,因为我们的细胞在不断的新陈代谢,死亡的细胞被分解就会产生尿酸,这种我们自己产生的脚“内源性尿酸”。而平时我们吃进来的各种蛋白类食物,也会被分解代谢产生很多尿酸,这“外源性尿酸”。

但是,我们健康人血中的尿酸之所以没有高,是由于我们的人体同时也会排泄出尿酸,所以生成的尿酸与排泄的尿酸达成了一种健康的动态平衡,这样就不会出现问题。

然而,当人的岁数越来越大,尿酸排泄功能也会逐渐下降,尿酸排出的速度也会自然的减慢。而如果这个时候身体本身再出现点问题,就会让尿酸的排出更慢。而与此同时,如果平时饮食再不注意点,吃进去的高嘌呤食物太多,那血尿酸自然就在人体中越积越多,最后形成高尿酸血症。而高尿酸血症达到一定程度,尿酸就会从血中跑到关节韧带和肾脏里,甚至还会破坏胰岛细胞,继发和加重糖尿病。

3、治疗与保养

怎么办永远是大家最关心的。今天咱们就说说除了降尿酸以外,还有哪些需要注意的。

(1)如何运动

因为体重控制是痛风患者治疗的重中之重,所以运动自然也是非常重要的。

更为重要的是,相关研究发现:低强度的有氧运动确实可以降低痛风发病率,但是中-高强度的运动反而可能使尿酸排泄减少,从而让尿酸水平上升,反而增加痛风的发病率。所以我们推荐高尿酸和痛风患者应该选择低强度的有氧运动,比如散步、慢跑、自行车等。应规律锻炼,循序渐进的来,从低强度开始,逐步过渡至中等强度,避免剧烈运动。

除此之外,因为运动可使出汗增加,肾血流量减少,尿酸排泄减少。所以运动期间或运动后,应适量饮水,促进尿酸排泄。不仅训练时应该注意,当痛风发作时就应该避免运动,以休息为主。

(2)水果蔬菜怎么选

痛风患者必须均衡饮食,尤其是要增加果蔬的摄取,但是由于同时要兼顾低嘌呤饮食,加之痛风患者往往可能合并有糖尿病等基础疾病,所以在水果蔬菜的选择上,我们一般建议:尽量避免吃香菇、蘑菇、海带、紫菜等嘌呤含量高的蔬菜,也不应该过多食用含糖特别高的水果(如橙子、荔枝、龙眼、柿子等)。而所有的叶菜类蔬菜、瓜类、块茎类蔬菜含嘌呤都非常低,适合长期食用。

(3)肉制品怎么选?

因为肉制品本身的蛋白和嘌呤含量就比较多,所以痛风患者食用动物肉制品时,应格外注意。

一般来说,红肉(牛羊猪)的嘌呤含量都要显著高于白肉(鸡鸭鹅、淡水鱼)。对于同一动物来说,内脏的嘌呤含量要显著高于肉,肥肉的嘌呤含量要高于瘦肉。腌制的肉嘌呤要高于新鲜的肉。同时,也尽量的避免对肉类进行过多的加工,比如煎炸卤等等。而相应的,蛋奶制品嘌呤含量低蛋白含量高,是相对更适合痛风患者食用的。

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