如何通过自我催眠唤醒自己潜意识？（推荐 ）

为什么要做自我催眠？

自我催眠暗示疗法主要用于：

　　1、减除心理应激，改善睡眠和提高社会适应能力和身体的免疫功能，防治各种心身疾病；

　　2、增强记忆力、注意力，提高学习效率；

　　3、矫正各种不良习惯及减肥；

　　4、治疗性功能障碍及痛经、盆底肌松弛、更年期综合症；

　　5、控制疼痛；

　　6、提高体育训练和比赛成绩等。

　　如果你曾经被催眠师做过催眠，你一定知道催眠是什么感觉。一般情况下，催眠师都会在做过几次催眠之后，教你进入自我催眠的方法。那样，你将会很快学会自我催眠，并且，能够享受自我催眠的乐趣。

　　如果你没有做过催眠，自己进入催眠状态就会稍徽难一些。不过，如果你能按照书中所述，一步一步地加深，最终你也能很快进入催眠状态。

　　不过，自我催眠的深度很难进入较深的催眠状态，另外有些问题，仍需催眠师在场的方式催眠才能处理。尤其是有很多对前世催眠比较感兴趣的朋友，总喜欢找个这方面的音频来听。我个人认为，不建议你去听这方面的音频。因为，在那种催眠状态下，你可以会遇到各种各样的幻觉，如果有偏差，催眠师不在旁边的话，可能会对你产生不太好的影响。

自我催眠术介绍

　　其实，我们每个人或多或少，都会一些自我催眠术。比如，我知道很多女孩每天晚上都会照着镜子对自己说，“我是世界上最美丽的女孩！”呵呵，其实，就是一种最简单、有效的自我催眠术。

　　我以前特别喜欢看邓亚萍打乒乓球。在每次国际大赛的时候，总能看到邓亚萍深呼吸两下，然后大声喊一声。当时我不知道，她为什么要大喊一声，现在我明白了。这就是一种自我催眠，把自己潜意识里的自信、顽强给唤醒。所以，邓亚萍打球的时候，总让人看得心潮澎湃。

　　自我催眠，是一种唤醒自己的潜意识，并与自己的潜意识进行沟通的方法。古人早就有很多种与潜意识沟通的方法，如中国的气功、印度的瑜伽，以及各种各样的宗教祈祷仪式。

　　自我催眠暗示疗法目前在世界许多国家中已被广泛应用。它是通过自我催眠和积极的自我暗示，自我控制心身状态和行为的一种心理疗法，进化到今天的人类已具有利用自我意识和意象的能力，可以通过自己的思维资源，进行自我强化、自我教育和自我治疗。

　　暗示在人类的生活中具有很大作用。当人在清醒状态下，暗示虽也有作用，但在催眠状态下，暗示的内容可进入潜意识领域，从而具有更强大而持久的威力。在催眠状态下的暗示，不仅能够改变身体的感觉、意识和行为，而且还可以影响内脏器官的功能。

　　脑科学研究证明，大脑前额叶不仅与意识和思维等心理活动有关，而且前额叶与调节内脏器官活动的下丘脑之间也存在着紧密的纤维联系。这种结构上的联系可能是人类能主动利用意识和意象来调节和控制内脏生理功能的主要物质基础。

潜意识对调节和控制人体的呼吸、消化、血液循环、免疫反应、物质代谢以及各种反射和反应均起着很大作用。

许多研究证明，在催眠状态下暗示身体处于不同状态，代谢率就出现相应的变化，如催眠暗示正在从事重体力劳动时，代谢率可上升25％，应用自体发生训练法进行自我催眠，使心身放松后，代谢率比平时的安静状态降低15～20%。

　　因此，在催眠状态下，根据强化的原则，自己不断地强化积极性情感、良好的感觉以及正确的观念等，使其在意识和潜意识中印记、贮存和浓缩，在脑中占据优势，就可以通过心理生理作用机制对心身状态和行为进行自我调节和控制。

如何自我催眠？

场所：

最好在安静的光线较暗的房间中练习。

姿势：

将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的
眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。

呼吸：

采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。

1）条件反射操作练习之一：

闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话：“右腕沉重，像铅一样沉重 ”“右腕非常沉重，沉重……”“我的左腕沉重，像铅一样沉重”“左腕非重沉重，很沉
重……”“左右两腕像铅一样沉重”。以上暗示反复进行，从腕到手指，从手指到肩膀为止，使其处于一种被动听命的状态 。所需时间约3分钟。

2）条件反射操作练习之二：

方法、姿势等与操作练习之一相同，但是把自我暗示的五个句子中的“腕”换成“脚
”，暗示句如下：“右脚沉重，像铅一样沉重”“右脚非常沉重，沉重……”“我的左脚
沉重，像铅一样沉’重”“左脚非常沉重，沉重……”“左右两脚像铅一样沉重”。
以上暗示反复进行，从腿部到脚趾轻轻舒展，保持松弛状态。所需时间3～5分钟。两 个练习结束后，休息一会，自我暗示3次：“一切正常”。然后睁开眼睛，苏醒。

3）条件反射操作练习之三：

呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后，想象坐在一间磁石砌成的房间中， 房间四周发出强大的“磁力”，自我暗示以下五句话：“我的眼皮沉重，沉重……”“我 的眼皮非常沉重”“的眼皮像铅一样沉重”“眼皮闭上”“眼皮紧紧地闭上”。
以上暗示反复进行3次，然后冥思3～5分钟，结束练习（方法见练习之二）。

4）条件反射操作练习之四：

采取深腹式呼吸法，横躺或仰卧在睡椅或床上，两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在 阳光明媚的公园里，或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话：“腹部温暖，温暖 ”“我的整个腹部非常温暖“‘像太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的”“腹部温暖， 非常轻松”“腹部轻松、舒适，非常温暖”。

以上暗示反复进行3次。当腹部确实有一种充实的温暖感后，可以结束所有练习，自我 暗示3次：“一切正常”。然后睁开眼睛，苏醒。

自我催眠中级技法

场所和催眠姿势与上面训练“自我催眠入门技法”相同，呼吸先采用意念呼吸法，3分钟 左右后换成深腹式呼吸法。
将双手搓热，按摩一下颜面和头部，然后从肩膀处按摩至手掌、手指处，进入冥思状 态。
进行以下的想象：非常大的气球系在你的右腕上，气球中充满了氢气，具有强大的浮 力，将你的手腕向上拉。你会觉得右手腕受到的重力在减小，整个右手有一种向上浮动的 感觉。
自我暗示：“手腕非常轻，非常轻；向上浮，向上浮……”
然后，想象你的左手：左手浸入温水池中，左手所受的重力在减小，被浮力顶起来， 手指在水中微微浮动。
自我暗示：“左手在温暖的水中浮起，浮起……”以上的浮动感逐渐变成无重力状态，两手从肘、腕起至肩膀，渐渐上升，在水的浮力 和气球的牵引下，两手臂在胸前缓缓舒展，伸直。接着进一步想象，在你的腰腹部和两脚 踝处，都系上了大气球，由于它们的引力，你的身子飘然欲仙，腾空欲起。
自我暗示：“身体变轻，变轻，向空中浮起，浮起……”