大暑时节重在养护心脾，中医专家推荐这些方法来帮你（含食疗）

佛山市中医院针灸科钟伟泉主任中医师指出，大暑气候炎热，人易感心烦不安，疲倦无力，此时养生保健应遵循五脏主时，整个夏季为心所主，因此养生首先要顾护心阳，平心静气，确保心脏功能的旺盛，以符合“春夏养阳”的原则。另一方面，大暑是进入长夏的一个节气。长夏在五脏属脾，其最大的特点是湿气太重，而脾喜燥恶湿，一旦受“湿邪”侵袭容易出现周身乏力、脾胃不和、恶心出汗、手足水肿、大便稀溏等症状。总的来说，大暑节气养生以养护心脾为主。

大暑节气防中暑

俗话说“热在三伏”，“伏”即伏藏的意思，人们应当减少外出以避暑气。大暑时节，天气炎热，猛烈阳光照射过久，红外线易使人的大脑丧失调节体温的能力，容易发生中暑。此外，外界气温高，湿度大，汗液蒸发困难，体内热量积蓄过多，以及出汗过多，也会导致体内水和盐大量排出，一旦得不到及时补充时，同样可能中暑。所以对于体力劳动者及室外工作者来说，应该多饮水，同时常喝绿豆汤等消暑汤品以预防中暑。有慢性病的人群，更应结合节气特点加以调护，防止旧病复发或加重。

养生宜少动多静

从中医理论方面讲，大暑时节人体阳气旺盛，阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。只有保护好自身的阳气，人体才得以健康无恙。大暑时气候炎热，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。

钟伟泉建议，人们每天作息应有规律，除了要保证充足的睡眠外，也要注意劳逸结合。但少动并非不动，而是要注意运动时掌握好强度，避免强度过大，运动时间最好选在早上或晚上，不宜在阳光照射下进行。晨练不宜过早，以免影响睡眠。市民可选择散步、慢跑、游泳等运动方式。另外，由于夏天运动出汗量更大，对排毒有好处，但要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。

饮食养生重在养脾

大暑时节，暑热外蒸，许多人贪凉饮冷过之，引起各种胃肠疾病，民间称之为“伏天泻”，实为肠道传染病的总称。因此，胃肠道疾病的人群，此节气要注意饮食的合理科学，不要暴饮暴食，注意饮食卫生，防止肠道传染病的发生。同时应少食寒凉之物，以免寒邪损伤脾阳。

大暑时节饮食还应以清淡为主，少食辛辣油腻之品，多吃些解暑健脾的食物，如：

1.绿豆百合粥，有清热解毒、利水消肿、消暑止渴、降胆固醇、清心安神和止咳的功效；

2.清心解暑茶，取鲜竹叶心、莲子心、麦冬、鲜佩兰各6克，煎水代茶凉饮，有解暑、健脾胃、助消化之功效。

多食绿叶菜及苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜等蔬菜。西瓜虽有清暑热的作用，在中医里面，有天然白虎汤的美称，但对于脾胃虚寒的人群要控制好食量，避免伤害脾胃。

平心静气以养心

“按照中医理论，大暑是人体阳气旺盛的时候。”钟伟泉表示，阳气在中医里又叫“卫阳”或“卫气”。任何一个人，只要阳气旺盛，就会百病不侵。大暑后，由于天气炎热，人易感到心烦不安、疲倦乏力，因此，在自我养护和锻炼时，应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。

而天气炎热也容易导致情绪激动，血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。

节气灸首推隔盐灸和天灸

节气灸的特点是根据不同节气的“天时”所对应人体的穴位进行艾灸，最大程度地激发经络之气，达到温通气血、调整阴阳、根除宿疾和病根的功效。钟伟泉指出，夏季为心所主，长夏为脾所主，所以艾灸时要顾护心脾之气，灸疗以手少阴心经及足太阴脾经腧穴为主，艾火不易过旺，以免耗伤心阴。这个节气施灸，可以降火气，养元气，健脾除湿，补充人体元气，尤其适合虚劳、虚寒性体质的人，可以自己在家艾灸督脉的大椎、命门，任脉的神阙穴，手少阴心经的少府穴，手阳明大肠经的合谷穴，及足太阴脾经的三阴交穴。每个穴位20-30分钟，艾灸的最佳时间在上午9点到12点。

来源｜许尤佳育儿

编辑｜善莱编辑团队