为什么都说内脏脂肪很难减？夏天该如何减掉肚腩，瘦出小蛮腰？

随着炎热的夏天到来，人们身上的衣服变得越来越单薄，腹部是身体最容易堆积脂肪的部位。很多人在冬天，还可以穿厚一些的衣服，来遮住身体内多余的脂肪。但是夏天，如果你有肉肉的小肚腩，身上穿着清凉贴身的衣服，很容易被人家发现腰腹的赘肉。不少人在平时，经常会听到人们常说，内脏脂肪很难减，这是为什么?夏天该如何减掉腰腹部的赘肉，瘦出苗条的曲线?不妨一起来了解一下。

为什么内脏脂肪很难减掉?

人体的脂肪主要分为两种，一种是皮下脂肪，另一种则是内脏脂肪。皮下脂肪其实就是分布在人体皮肤下方的脂肪。皮下脂肪通常密度比较低，人体适当进行一些运动，就能够将这些脂肪给消耗掉。而内脏脂肪则不一样，它位于人体的内脏周围，需要长时间大量的能量消耗，才能够逐渐减少。

其实人们口中常说的内脏脂肪，主要指的就是腹部堆积的脂肪。为什么会将身体这部分的脂肪称为内脏脂肪呢?这是因为，人体的大部分内脏都聚集在前胸和腹部，适当的脂肪能够很好的保护内脏，起到减少内脏摩擦的效果。但若是内脏部位的脂肪含量太高，人体的器官的功能反而会受到影响，比如若是肝脏部位脂肪太多了，人体就会出现脂肪肝的情况。

当人体内脏脂肪太多的时候，不但体型会变得臃肿，身体内的胆固醇、甘油三酯含量也会上升，人体容易出现高血压、高血脂的情况。大家在平时可以通过测量腰围的方式，来判断自己是否存在内脏脂肪过多的情况，女性的腰围超过了80厘米，男性的腰围超过了90厘米，基本上就说明内脏脂肪堆积太多了。那么该如何减掉身体的内脏脂肪呢?

想要减掉内脏脂肪，瘦出小蛮腰该如何做?

尽量选择不饱和的脂肪摄入：当人体的内脏脂肪堆积比较多的时候，建议大家尽量选择含有不饱和脂肪酸的食物摄入，比如橄榄油、菜籽油、杏仁、核桃、三文鱼等食物，它们中含有的不饱和脂肪，进入人体后不会加重内脏的负担。而一些动物油脂，比如荤油等，虽然吃到嘴里很美味，但是它们的热量也比较高，容易加速脂肪的堆积。

保持充足的睡眠，学会放松心情：人体出现脂肪堆积的情况，除了与日常的饮食习惯有关，其实和人们的睡眠质量也是有很大关系的。相关研究显示，长期熬夜缺乏睡眠的人，身体内的激素水平容易出现紊乱，整个人很容易出现内脏脂肪堆积的情况，此外，长期情绪低落，人体也容易有皮质醇分泌过多的情况出现，不利于脂肪的燃烧。

因此建议大家，每天的睡眠时间要保证在7-8小时，平时要学会释放压力，可以经常进行一些运动，比如慢跑、瑜伽、太极拳等，这样能够更好的放松身心，同时还能够促进人体脂肪的燃烧，对于减少内脏脂肪是有帮助的。

想要减少身体的内脏脂肪，大家在平时要多吃一些粗粮和蔬菜，比如燕麦、黑豆、糙米、番茄、黄瓜、西红柿等，粗粮能够很好的增加人体的饱腹感，同时热量很低，蔬菜里含有的纤维素很丰富，人体经常食用能够促进肠道的蠕动，还能够加速脂肪的燃烧，更快的帮助人体消耗多余的内脏脂肪。