锻炼脊椎的运动是什么

人体的整个脊柱分为颈、胸、腰和骶尾段。脊柱的运动主要在于颈椎和腰椎的运动。

颈椎：

1.望天观地：仰望天空时，将头向后倾斜至极限，并尽可能地靠近您的下巴看您的下巴，重复10次。

2.左右旋转：将头部缓慢向左或向右旋转，并最大程度地看着肩膀（不要用力）。连续10次。

3.左右侧屈：您应该从左向右逐渐向侧面弯曲，耳朵靠近肩膀，并保持身体和肩膀静止。从左到右重复10次。

4.左右划圆：用头从石头向左画圆。使用每个方向达到极限。拉直颈部肌肉。从左到右重复10次。

腰椎：

1.飞燕运动：躺在床上，交替抬高下肢，同时抬高下肢，伸展上身背部，同时抬起床身的两端。

2，仰卧起坐：仰卧位，膝盖弯曲，腹部抬起躯干，双手触摸膝盖。

3.直腿抬高：仰卧姿势，将手按在臀部下方，慢慢抬起下肢，膝盖关节可略微弯曲，然后放低。

4.抱膝触胸：将膝盖弯曲成仰卧姿势，使膝盖尽可能靠近胸部，但请注意不要使背部向床后拱。