休息不等于睡懒觉，揭秘一天二十小时生物钟，教你如何休息

人体有着极强的“时间观念”，人体器官的敏感程度、血压、体温等随着一天时间的变化发生有规律的周期变化，被称为生物节奏，也叫生物钟。根据生物钟合理安排自己的工作、学习和休息，有利于身体的健康，根据生物钟合理安排排毒措施，会更有效、更健康、更安全。

1.6:00～7:00

这是起床时间，起床后需要做的事情如下:

①喝一杯热水 将积存在体内的残渣、废物做一个清理，唤醒人体的消化系统。喝一杯加了新鲜柠檬片的热水是更好的选择，热柠檬水除了是最好的排毒水之外，也是最好的酸碱平衡水。

②在卫生间里待几分钟 这将帮助你养成一个好习惯，因为上午5点到7点是属于大肠时间，这段时间肠蠕动比较活跃，让人体排泄已经在体内堆积了整晚的毒素和废物。

2.7:00

这是吃早餐的最佳时间。若能每天保持正点，则体内肾上腺皮质准时在凌晨4:00启动，分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使身体自然地处于一种准备状态，让大脑与肌肉从早上起就活动，可使整整一个上午的工作效率处于良好的状态。

3.8：00～9:00

进行日光浴的最佳时间。此外的阳关以温暖软和的红外线为主，最利于美容，上午9点到10点以有益的紫外线A光束为多，有助于皮肤中的胆固醇转化成更多的维生素D。有关实验资料显示，晒30分钟的太阳，血液中即可增加30.25毫克维生素D，足以抵抗中老年人常见的骨质疏松症，并将免疫力提高一倍，降低结肠癌发病危险50%。同时这段时间也是皮肤增加水分的最佳时间。

5.10:00～12:00

进行学习和工作的最佳时间，也是用于阅读、放松和思考的时间。大脑思维敏捷，记忆力佳，理解能力强，灵感多，情绪高涨，精力充沛，肺呼吸舒畅，全身肌肉舒适有力。10:00左右是一个记忆高峰，此时距午餐2小时左右，血糖浓度高，大脑皮层能量充足，种种与记忆有关的神经介质达到最佳水平，其学习效果不亚于6：00～7:00。把比较复杂、需要用脑较多的事情安排在这个时间段做，可以事半功倍，把需要记忆的工作和学习内容也安排在此时。

6.12:00

确保午餐包含有各种维生素和矿物质，例如新鲜水果、素菜、坚果、豆类及糙米。坚果是增强大脑能量的最好小吃。

7.13:00～15:00

这是人在一天中最为疲劳的时候，所有的精力似乎都帮助食物消化去了，体内肾上腺素减少，体温开始下降，精力与体力明显降低。大脑记忆、思维能力较差；烦躁，情绪低落，昏昏欲睡。半小时左右的午睡会使你得到最佳调整，重新积蓄能量。使下午的运动耐力、反应速度以及体力灵巧等达到最佳境界，并有防病作用。

8.15:00～19:00

这个时间属于膀胱经，因此这段时间里要喝足够的水，以帮助清洗内脏系统。喝一杯果汁或草药茶，再吃一点坚果和水果在适量不过了，因为这段时间是最不需要糖分的时间，这些东西不但可以补水而且有助于稳定血糖。

9.18:00～20:00

最适宜的晚餐时间。如果有些女性爱喝酒，此时可以稍微喝一点，相对而言，酒在这个时间对人体的负面影响要小一些，因为消化系统储存了大量食物，血液在晚上对酒精的吸收速度相对白天慢得多。晚上6点左右吃放，到了10点左右消化就大致完成，太晚吃饭会使我们身体节奏减慢而新陈代谢加快，这可能会影响睡眠。

10.21:00～22：00

洗澡和按摩对身体极有好处，不但是清洁身体的最好时间，也是放松身体的最佳时间，临睡前洗一次温水澡能使全身肌肉和关节松弛，血液循环加快，有助于安然入睡。

11.22:00～23:00

晚上10点半最好是上床睡觉，在晚也不要超过11点，因为人体的内脏在11点以后开始进入休息和调整时间。晚上11点是最佳的睡眠时间，如果一时睡不着，没有关系，只要精神放松就可以，也会慢慢入睡，尤其是在形成习惯以后。上床时间越晚，睡眠就越浅，就越休息不好。