鼠标手不算病，痛起来真要命！4个妙招让你远离“鼠标手”
作者：广东省药学会 中山市人民医院药学部 主任药师 刘锐锋、喻娟娟
在床上刷手机看抖音，玩几把吃鸡，再逛逛淘宝，刷刷日韩美英各种剧，生活简直美滋滋。
等等！你是美了，可你的手指却遭了殃。
小心手指患上腱鞘炎
腱鞘炎就是常说的鼠标手。
手指、手腕长期频繁快速地重复一个动作，例如，打字、用鼠标、玩手机游戏……时间一长，很容易导致腱鞘炎。
网上就有不少人中招。
沉迷游戏，腱鞘炎不请自来
▼
图片来源：新浪微博
小心手机太重也会……
▼
图片来源：新浪微博
腱鞘炎一旦得上还很容易复发
▼
图片来源：新浪微博
病情加重的话，还能让你充分理解什么叫做「手无缚鸡之力」，到时候连开个门、拧个水龙头都会变得很困难。
什么是“鼠标手”？
“鼠标手”在医学上称为腕管综合征，腕管是由腕骨和韧带形成的管道，腕管内有9条肌腱及正中神经通过。正常情况下滑膜分泌适量润滑液，使肌腱在鞘内正常滑动。若长时间使用鼠标或进行密集的手部劳作，使得人体的正中神经及进入手部的血管、腕管处受到压迫，从而产生的一系列的疼痛、酸胀、炎症和功能障碍。主要会导致食指和中指的僵硬疼痛、麻木和拇指肌肉的无力感。
发病因素
1、局部因素
① 引起腕管容积减少的因素：如Colles骨折、Smith骨折、舟骨骨折及月骨脱位后畸形愈合。
② 引起腕管内容物增加的因素：如脂肪瘤、纤维瘤、腱鞘囊肿、腕肌位置异常等。
2、全身性因素
① 引起神经变性的因素：如糖尿病、酒精中毒、痛风等
② 改变体液平衡的因素：如妊娠、口服避孕药、长期血液透析等。
3、姿势因素：用腕过度劳动者，如计算机操作人员，厨师等。
症状
鼠标手又俗称为现代文明病之一，如果出现以下症状，可能已经患上了“鼠标手”：
■ 手指、手掌、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛、不适；
■ 手部刺痛，麻木，冷；
■ 握力和手部各部位协同工作能力降低；
■ 夜间疼痛发作，较白天明显；
■ 疼痛可以迁到胳膊、上背、肩部和脖子。
患上“鼠标手”该怎么办？
1、治疗方法
针对腕管综合征临床上常用的治疗方法有手术治疗、保守治疗和物理疗法等。
① 手术治疗
如果情况严重，保守治疗已经无效果，在经过医生评估后具备手术指征，进行外科手术治疗。
② 保守治疗
带一个夹板来固定腕关节，一般坚持带小夹板两个星期就可明显改善症状。或者在腕关节处打封闭针，三四周一个疗程，一疗程打一针，需咨询医生，并遵医嘱。
③ 物理疗法
根据患者在进行功能训练中出现的不同症状给予激光磁疗、中药煎洗、短超波等治疗，促进局部血液循环，消肿止痛，松懈粘连，软化疤痕。
2、预防措施
① “掐指一算”
伸直手掌，大拇指张开，其余四指并拢。用大拇指的指肚从食指的根部向上抚摸至指尖，然后依次抚摸中指尖、无名指尖、向下抚摸 小指至根部，横向抚摸至无名指、中指、食指根。随后进行循环练习。可减轻及缓解“鼠标手”。
② 揉搓纸团
家里或办公室都会有很多废纸，先别急扔掉，可以选择质地偏硬的纸张，把它搓成一团，然后展开，再搓成团，不断重复以上步骤，不限次数和时间，可减轻及缓解“鼠标手”。
③ 空抓
伸开双手，手心向下，手掌与手臂在一个平面上。迅速抓握双手 成拳，成拳时，手腕自然后仰，掌心向上。迅速把拳伸展成掌。练习时要注意双手保持放松，手指迅速抓握放开，要注意速度，忽略力度。
④ 手部姿势需注意
确保使用鼠标时手腕伸直，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。坐姿挺直，使用鼠标30分钟即休息片刻，工作期间经常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕。
审稿专家：中山市人民医院药学部 主任药师 刘锐锋
以上为“药品安全合作联盟”志愿者的原创作品，如若转载请注明作者和来源！