马拉松，并不是只靠毅力完成的运动

提到马拉松，人们不禁会马上和“痛苦”、“极限耐力”和“强大的毅力”等词语联系到一起。

提到马拉松跑者，大家也会想象出一个“黝黑”、“消瘦”甚至是“累瘫了”的形象。

如果你身边就有一位跑马拉松的人，你可能不仅会对他敬佩有加，还会和其他人夸赞，说我就有一位跑过马拉松的朋友。

跑过马拉松的人厉害吗？某种程度上讲，那是当然！能一次性跑完10公里都很棒了，更何况是42公里。

而完赛马拉松需要靠什么呢？是只有毅力吗？

我有一个朋友，她在赛前的几个月内最多只跑过10公里，最后竟然完赛了一场马拉松，后面的几公里都是走着完成的，这种情况下是真的要靠强大的毅力，她本人也是那种非常“刚”的性格。但代价就是，她的膝盖出现了问题，疼痛感增加，并且之后的一段时间内非常厌跑，跑步并没有成为她的一个习惯、一种享受的东西。

我也有过类似的情况，在2018年的郑开马拉松赛当中，最后的10公里我也是走着完成的，因为赛前我并没有好好练习，没跑过15公里及以上的距离，没有很规律地进行训练，而且体型微胖，导致最后的20公里都是很痛苦的，无论是腿部、腰部，还是心肺，都很不舒服。

反观那些高手们，他们有严格的赛前训练计划，什么时候放松跑、什么时候快速跑、什么时候节奏跑、什么时候做核心练习等，甚至在饮食方面，做的都很科学，那么最后不仅可以轻松完赛马拉松，而且没有什么厌跑情绪，甚至跑完了之后还想再跑几公里……

在2019年的郑开马拉松赛前的准备当中，我也吸取了之前的教训，基本按照一个4小时完赛的训练计划进行，比如需要以50分钟的时间完成10公里，比如在不需要追求速度的情况下跑完25公里等，我都执行的很棒，最后真的很成功地在4小时内完赛马拉松，也是我目前的最快速度……

在这次比赛当中，毅力所占的比例就非常的少，至少前30公里我都没什么太大的感觉，我只是在机械地重复呼吸、摆臂、抬腿等一系列动作，30公里之后我也并没有跑不动，只是还按照每公里不到6分钟的配速进行会有点痛苦，不过仍旧跟着配速员继续向前。

所以真正能够科学地进行跑步训练，不偷懒、不暴饮暴食、不熬夜，那么完赛马拉松还是相对比较容易的事情。只是隔行如隔山，没跑过5公里跑步就进行不了10公里，没跑过10公里就完不成20公里，当然即使完成了，过程也是非常痛苦的，因为没有循序渐进的过程。而很多人已经停在了5公里的距离，更别提马拉松那么长了。

话又说回来，跑马拉松并不是每个人的目标，也不应该是每个人的目标，5公里的跑步能够持续下来就非常厉害了，也是非常健康的跑步时长。

愿你能够享受跑步，持续跑步，如果想要跑马拉松，也不要有什么压力，循序渐进地练习就好了。你不需要担心开始跑步的年龄，也不需要担心当前的体型，你只需要担心的是身体是否有不适合长距离跑步的问题或疾病，比如膝盖刚做过手术等。