年纪大了，骨头容易变脆，医生建议：除了牛奶，也可常吃4物

生活中，我们经常会遇到一些老人不小心，摔了一跤，感觉到他只是轻轻一碰，应该没有什么大问题，但是去医院检查的时候，让人意外的是骨折了。

人的骨头在身体中是最为结实的部分，其中含有很多的矿物质和微量元素。只是人到中年，骨头中的很多物质就会流失，还容易钙化，骨头就会比较的脆，很容易会出现骨折的情况，

老年人骨头容易变脆的原因：人慢慢变老，身体的各项机能都会出现下降的趋势，尤其是在70岁以后，人的骨头中的钙物质严重的不足，又得不到很好的补充，关节之间还会出现很大的松动，很容易就会患上骨质疏松。年轻的时候，运动强度多大，导致骨头的负担过重，在老的时候就会体现出来。还有就是因为年纪的增大，体内激素的水平常常会出现分泌不足的情况，也会对骨骼产生一定的影响。

老人该怎样养骨呢？

先补充钙质是必不可少的，说到补充钙质大多数人第一个想到的就是牛奶，牛奶的种类有很多，而且牛奶中的营养物质尤其是钙元素和蛋白质的含量非常的高，适合任何需要补充钙质的人群。但中老年人要补钙的话，建议吃中老年专用奶粉，因为中老年人的奶粉中所含有的钙元素是非常多的，同时能迅速补充钙质，尤其是晚上睡觉的时候，不妨喝一杯牛奶，不仅可以很好的补充钙元素，同时还能提高睡眠的质量。

除了牛奶，还有哪些食物能养骨？

01芝麻酱

在吃火锅的时候，很多人就会把芝麻酱作为调料。芝麻酱中含有很多的蛋白质和脂肪，同时含钙量也是非常惊人的。在日常生活中不妨多吃点，对于骨骼的生长和发育是非常有利的。

02羊肉

羊肉中含有丰富的蛋白质，尤其是在冬天，吃羊肉能起到很好的温补作用，帮助身体补气养血，益肾驱寒。而且羊肉的做法也是非常多的，羊肉汤，红烧羊肉都是不错的选择。对于年纪大的人，不妨多吃一点，帮助身体更好地补充营养物质。

03黑豆

黑豆在生活中不怎么常见，而且很多人也不知道如何的食用，不要小看黑豆，黑豆的营养价值非常的高，多吃一点不仅可以补充人体的钙元素，同时还能提高身体的抵抗力，让身体更加的强壮。而且吃法也比较简单，可以炸成美味的豆浆，也可以磨成粉，擀面条或是做饼，营养又健康。

04黑木耳

黑木耳很多人都喜欢吃，它还被成为“素中之肉”，不仅味道爽滑鲜美，同时好含有很多的营养物质，如：蛋白质和维生素。很多人不知道黑木耳可以作为药材，有很大的保健功能，老年人经常食用，对于血脂、压都有很好的降低和控制作用。

医生提醒大家，老人要想养骨，就多吃富含这两种营养成分的食品，高钙食品包括芝麻酱、羊肉、黑豆、黑木耳等，同时也可以做一些适量的运动，提高骨骼的强度。