人体一天到底需要多少热量?

      控制体重增长,就要严格控制每天摄入的热量。同时,也要基本满足一天的能量需求。这就需要我们对自身每天需要多少热量有一个全面的认识,从而做到合理饮食。人体每天所需要的热量就是人体基础代谢所需要的基本热量、体力活动所需要的热量和消化食物所需要的热量之和。计算自身所需热量有三种基本方法:

一、根据体重算出每天所需热量的范围

    1、热量a=体重(千克)x22 
    2、热量b=体重(千克)x33 
   人体每天所需热量应该在热量a与热量b之间 
 
二、根据个人的身高、体重、性别、年龄来计算
 
    1、男性:66+[13.7x体重(千克)]+[5x身高(厘米)]-6.8x年龄 
    2、女性:65+[9.6x体重(千克)]+[1.7x身高(厘米)]-4.7x年龄
    依照这个公式所得出的千卡数就是你每天大致要消耗的热量值 
 
三、根据每个人的体重和劳动强度来衡量(比较适合于非常耗费体力的特殊职业) 
   1、非体力劳动的内勤工作者,如办公室职员:   25千卡x体重(公斤) 
   2、需要稍耗费体力的外勤工作者,如理发师: 30千卡x体重(公斤) 
   3、纯体力工作者,如建筑工人:  35千卡x体重(公斤)
 
南方和北方主食热量 
 
   1、 大米:346 大卡(100克)
 
    稻米是中国人的主食之一,由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全,蛋白质主要是米精蛋白,易于消化吸收,无论是家庭用餐还是去餐馆,米饭都是必不可少的。 
 
    稻米按照品种类型分为籼米、粳米和糯米三类。大米中各种营养素含量虽不是很高,但因人们食用量大,故其也具有很高营养功效,是补充营养素的基础食物;米粥具有补脾、和胃、清肺功效。 
 
    2、面条:280 大卡(100克) 
 
    面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等;面条易于消化吸收,有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物,能提供足够的能量,而且在煮的过程中会吸收大量的水,100克面条煮熟后会变成400克左右,因此能产生较强的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素,它们对脑细胞有刺激作用,所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上应该吃些蛋白含量较高的食品,晚上吃面则不利于消化吸收。 
 
    3、饺子:240 大卡(100克) 
 
    有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等,营养丰富,为温补强壮食品,具有补中益气,健脾养胃,止虚汗之功效,对脾胃虚寒,食欲不佳,腹胀腹泻有一定缓解作用。 
 
    4、包子:120 大卡(100克) 
 
    小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质,有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效,主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。
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