瑜伽基础热身体式，简单的瑜伽体式正确练，对身心更为有益 ​​​​

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对一些没有瑜伽基础的小伙伴而言，从零开始练习瑜伽是需要一些技巧的。选择合适的瑜伽入门体式进行练习对于瑜伽的学习是非常重要的。

并且很多小伙伴也不知道每天应该练些什么动作，其实，大部分伽人身体都是比较僵硬的，那么，涉及到全身的练习相对是比较合适的。

今天小编给大家推荐几个基础热身体式，简单的瑜伽体式正确练，对身心更为有益！

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01.婴儿式

●以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。

●呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面。

●闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。

02.下犬式

●吸气，双脚踩地，臀部向上，来到下犬式。

●保持手臂和背部一条直线，眼睛看双脚中间或者肚脐。

●保持10次呼吸。

03.叭喇狗式

●山式站姿准备;

●呼气,将双脚分开约三倍肩宽 ,脚掌平行向前,脚趾平铺在地面,脚掌的外侧压实地面;内收尾骨,骨盆中正;

●吸气，双手叉腰；

●呼气,以骨盆为折叠点,向前向下折叠身体,至头部接近地面 ,保持呼吸几组 ;

●吸气,抬头向上直立起身;

●呼气,双脚收回,还原双手于体侧。

04.新月式

●右腿屈膝90°，左腿膝盖小腿脚背贴地。

●腹部内收，胸椎延展，手向上。

●保持5次呼吸。

05.斜板式

●手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽。

●腹部内收上提，身体从脚跟到头顶一条直线。

●至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。

06.蝗虫式

●俯卧，双手伸直向前，掌心朝上。

●吸气抬头延展，呼气双手双腿向上抬。

●大腿离地，内侧上提，手臂外旋。

●脚跟向后蹬，给腰椎空间。

●保持5-8个呼吸，落手还原。

07.仰卧脊柱扭动式

●仰卧，双腿伸直。

●膝盖屈至胸部，双手抱腿。双脚、双腿并拢。

●膝盖在胸部上方，双手张开置于体侧。坐骨触地，保持下背部的自然弯曲。手臂伸直。掌心向上。

●吸气，双膝左转，头右转。保持下背部的自然弯曲。充分伸展上半身。双肩紧贴地面，肩胛骨收拢。

●保持几秒钟的时间。然后吸气，双膝和头转到中间，在身体的另一侧重复动作。

08.骆驼式

●跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方。

●吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉。

●然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。

●保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推。

●一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域。

●保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势。

09.新月式扭转

●右脚脚掌撑地，呼气，左手扶左髋。

●吸气，右手举向头顶，梳理脊柱。

●呼气，上身向前向左，右手抵在左膝外侧。

●两手合掌互推，指尖指向头顶延长处。使胸腔超天空的打开更充分。

（图片源于：网络）

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编辑|排版：姐姐