习武笔记摘要

一般之人，没有不贪的，都是渴求好的东西，文人喜欢好文章，武人喜欢好拳法。人不能这山望着那山高。没有一门深入，练出一己之功，就会望山跑死马，这是大忌。你现在没有，并不等于未来没有，人要学会忍，练拳要学会等，等什么，等东西上身，为什么，东西上身，再练什么都是对的。男儿生来都好武，心里有一股奔腾之气。男儿不服输，武人喜欢意气用事，不是武人缺思考，而是体内蒸腾，自然勃发，需要宣泄。人要有本色，拳也要有支撑才好。

大成拳的“松”，是肢体对拉拔长，是整体放大。在练习大成拳技击桩时，两手脚、两胯、两肋、两肩胛骨都要完全拉开通透，气不要沉在“丹田”，要沉在承载重心的“脊柱腿”脚底。要上下一体的“蓬松”放开，让间架始终处于蓄势纳气状态。此桩功不是所求能得，而是等待自行来临的。此桩的重心腿（脊柱腿）左右转变，即可形成“七三或三七”的前后单重发力之势。脊柱中轴腿，两侧部位，要如两个“万向”转球，一侧化打应敌，一侧配重辅助支撑。

双腿立地时；一侧实形腿落实，另一侧实形腿要略虚，以脊柱腿代替，此謂“七三步”或“三七步”。单腿立地时；以脊柱腿着地，分担体重要为七份，实形腿感觉分担体重为三份。

拳语云“教拳不教步，教步打师傅”。在叫起对方发放时，用劲要在将起未起，将落未落时，要用垫步和拖拉步行之。

浑圆桩站成了，两条胳臂不用劲，一搭手人就离地了，可能很多人觉得是胳臂练出劲了的缘故。真的如此吗？内家的用劲与人后天的用力习惯是相反的。人在水中的体会，一是真正的放松，二是肩膀的漂浮，三是内外的鼓荡。人在水里站立着，骨头架子还是立着的，但周身肌肉浑不用力，那个就是最放松的状态。打拳肯定不能完全一样，但在内开外合要求下的周身松张，肌肉就要在那个状态。平日里行走坐卧都要如是体验，才能逐渐得窍。 人立在水里，左右伸开肩膀，这是水的浮力会让你的肩膀呈现漂浮状态，肩膀头子以及胳臂都不用力了，这个就是站浑圆桩的境地。一开始要有站在水里的意念，两个肩膀漂浮起来了，这个路子才对。

空气中游泳”，是对全身于水中的又一种诠释，少了一份沉重，多了一份轻灵。如果于陆地游泳中，逐渐地体会到空气的质量，以及如在水中的浮力，大约就能入港了。身体的各部分都极尽舒展，好像游泳一样，在空气中漂游，是很妙的感受。当身体的肌肤与空气发生这种微妙的接触时，气血就旺盛了起来。