大腿粗小腿壮，想要瘦腿，有个关键点不能忽略

朋友，凛冬已至，你，穿上秋裤了吗？

图片来源：网络

冬天的冷空气无孔不入，秋裤作为冬季必备，不断挤占着裤子里为数不多的「活动空间」，「小粗腿」们眼看着快要喘不过气了！

别以为冬季就能靠厚衣服「穿衣显瘦」，穿上厚厚的保暖裤子，腿部围度大了一个号，曲线更是暴露无遗！

很多美眉都有类似的困扰，「90 斤的上半身，120 斤的胯和腿」，平常根本买不到合身的裤子！腰合适的，大腿提不上去；大腿处合适的，腰又松松垮垮的。

无奈从此无缘短裙、紧身裤，阔腿裤、及踝长裙才是衣柜的标配。

不得不说，「粗腿女孩」实在太难了！

能看出来这是同一双腿吗？

图片来源：网络

还有很多朋友，明明已经很瘦了，可小腿外旋、大腿前凸、X 型腿、O 型腿等腿型问题，很是让人发愁。

图片来源：网络

没办法，只能好好锻炼瘦腿了，可现实依旧很残酷：瘦腿也太难了吧！

图片来源：丁香医生后台留言截图

不过，腿瘦不下来，真不是因为我们不努力。

要知道，比起男性，女性会分泌更多雌性激素，让脂肪更容易集中在臀部和大腿。

更重要的是，绝大多数腿部问题是腿部肌肉发力不均导致的，比如假胯宽体型就需要改善膝盖内扣的问题。

所以，美腿不是单纯的减肥瘦腿，也不是光练腿就够了，关键是要调整我们日常的体态和步态，改善臀腿脚的发力模式。

比如平常走路时就要有意识地避免脚球内外侧过度发力。

放松肌肉，正确发力

美腿从足底开始

看到这肯定有朋友想问了，为什么美腿要从足底开始呢？

这主要是因为每天「走、坐、站」这些动作，都在无形中塑造双腿，如果脚的落地姿势不对的话，很容易造成足底筋膜紧张，发力点错位。

于是，足底错了，脚联动脚踝，脚踝联动小腿……整条腿的肌肉发力都会受到影响。

拿常见的小腿外旋来说，脚踝影响小腿肌肉排列和跟腱的位置，调整小腿的第一步是纠正脚踝和跟腱，把脚踝和跟腱恢复到一条直线的位置。