体弱者养生不妨学学健步功

　　生命在于运动，而对于体弱年老者而言，则更应选择好适合自身的运动方式才能有益健康。省名中医、佛山市中医院针灸科黄建业主任中医师推荐一种简易而实用的健步功，主要作用在于健步，同时，脚、腿、腰都得到锻炼，同太极拳“根于脚，发于腿，主宰于腰”的原理相通。黄主任年轻时体弱多病，曾两度休学，大学时代有幸得是霍元甲第二代谪传弟子李佩弦老师教授太极拳和保健气功，于是早晚坚持锻炼，毕业后下放到工作队时，能日行80华里路，从早上八时出发，直到晚上七点多钟，是日虽觉疲劳，次日仍照常工作而不至于累例。此后经常登山采药，也能健步如履平地。

　　黄主任介绍，健步功属保健功，也属于气功疗法的动功范畴，具有气功的基本特点和要求，收到“外炼筋、骨、皮，内养精、气、神”的效果，以静为主，动中求静，而且可以锻炼意志和毅力。

　　健步功动作比较简单，如与其他保健功有机配合，会取得更加理想的效果。

　　功法

　　1、练功时间：每天睡前（包括午睡）及起床后进行，工间或课间休息时亦可。

　　2、功前准备：在床上（或凳上）进行，取枕头（或被褥、书报）作垫腰之用。脱去鞋袜。

　　3、具体操作：

　　准备：先将两手擦热，继而作浴面、揉眼、搓耳、擦颈、擦腰、擦膝、擦足三里和擦足心等保健功的辅助动作。

　　行动：以枕（或被褥、书报）垫于腰部，取半仰卧位，两手五指分别抓住两膝盖处。两足心相向，两足底来回摩擦，擦至感到疲劳为度，不拘次数，循序渐进。

　　收功：两手重复一次准备时的按摩动作，然后两足伸直，两手攀足，尽量使五指作松趾动作（两膝不要弯曲）。使五趾关节“勒勒”作响，然后按十二经脉三阴三阳走向（即从胸→手→头→足→腹）循经自我按摩一次，两手掌重叠绕脐摩腹数次，将枕（或被褥、书报）移至床头（或凳头），取仰卧位，然后两脚掌、面互相抵触摩擦如浴脚状。

　　功毕，可稍事静卧养神片刻或入睡。

　　黄主任认为，本法以健步见长，坚持不懈地运动，能使腿部、腰部的肌肉和关节得以锻炼，同时还锻炼了意志和毅力，再配合上述保健按摩功于睡前练，可使通体舒适，血脉流畅，疲劳消除，容易入睡。醒后做功，可提神醒脑，筋骨舒松，精神焕发。（潘丽雯）