想要瘦下来，为何不试试这5个减脂方式，坚持下去就会看到效果

肥胖，已经成为一个非常严重的社会问题，根据相关资料和调查表示，我国有相当一部分人存在着超重或者肥胖的情况。

出现这种原因的因素有很多，如饮食文化、工作原因、科技进步等等，这些都让人们的摄入增多，但消耗却减少，从而导致热量堆积，出现肥胖。

肥胖，是患上心脑血管疾病和慢性代谢病的重要原因，同时，肥胖还有可能会带来心理上伤害。

想要体态健康，如何才能够有效减脂呢？

1. 低热量食物为主

想要减脂，主要方法就是通过创造热量差，达到减脂的效果。要做到这点，就要做到消耗热量大于摄入热量。

因此，我们可以通过与低脂低热量食物的合理搭配，以缩小摄入的热量。到底怎么吃，吃什么，相信有不少软件都能够帮到你，只需要有坚持的精神。

2. 养成良好的生活习惯

要知道，我们的身体是会分泌一种叫作“瘦素”的物质，它属于一种激素。但当熬夜，精神焦虑、抑郁等负面情绪出现时，容易影响内分泌，从而导致瘦素分泌过少，令减肥难上加难。

3. 适当运动

何为适当呢？那就是当你减肥初期，就不应该做几个小时的有氧运动。基本上，在前期每天只做15分钟左右的全身运动，就已经有不错的燃脂效果。在这一阶段的时候，主要是磨炼自己的习惯，为了就是养成坚持运动的习惯。

当养成了一个较好的运动习惯之后，便可以进行时间较长、燃脂效率较高的有氧运动、HIIT、波比跳等等，加大燃脂效率。

4.多吃膳食纤维食物

对于减肥的人来说，蔬菜水果可能就是一天了。确实，蔬菜和粗粮不仅热量低，而且含有比较多的膳食纤维，对于肠道蠕动、人体营养素的需求都有积极的意义。

但需要注意的是，水果也不是全部都低热量低GI的，还是需要远离那些暗藏高糖、高脂肪的水果。

5.药物辅助

减肥能够使用药物吗？其实是可以的，针对一些肥胖、超重人士，奥利司他便是一款获得FDA认可的OTC产品，抑制脂肪酶活性，组织油脂被身体吸收，帮助排油减肥，燃烧身体多余热量。

总的来说，减肥这件事，主要讲究养成良好的作息习惯、适当运动，控制自身饮食才能营造热量差，消耗多余脂肪。科学有效地减肥，才能保证不反弹，塑造合理的身形，还可以摆脱肥胖对于健康的干扰。