瑜伽瘦肚子最快的8个动作，主要靠坚持！

最近，有伽人留言问，瑜伽瘦肚子最快的动作有哪些？其实，瑜伽中瘦肚子的动作很多，想要快速瘦肚子的关键，主要靠坚持，而且除了瑜伽，饮食生活习惯也要注意。

比如饮食，切记暴饮暴食，以及吃过多不容易消化以及腹部容易胀气的食物，很多人的小肚子胖，很多时候，跟饮食有很大的关系。

比如生活习惯，一是要尽量避免久坐，每次坐立超过2小时，站起来走一走，休息10分钟，二是身体湿气重的女性，尽量少喝冷水，冬天注意保暖。久坐和身体湿寒重，很多时候也是导致腹部肥大的原因。

瑜伽瘦肚子最快的8个动作，主要靠坚持

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动作1

• 仰卧在垫面上，屈双膝双腿与垫面平行

• 在此调整5-8个呼吸

• 呼气时，肚脐尽量靠近脊柱腹部收紧

• 在这个的基础上做以下的所有练习

• 呼气，抬头向上，直到肩胛骨下角离开垫面

• 胸部放松，肋骨下沉

• 双手前平举，保持20-30秒

• 或者双手在身体两侧拍打20-30次

动作2

• 在动作1的基础上

• 呼气，伸直右腿靠近身体

• 双手握住右小腿，伸直左腿

• 吸气，保持，呼气，交换

• 重复练习8-12组

动作3

• 在动作1的基础上，双手放在头部两侧

• 呼气，右膝靠近腹部，身体向右扭转

• 左手肘与右膝尽量靠近

• 吸气，保持，呼气，交换

• 重复练习8-12组

动作4

• 双手肘支撑仰卧在垫面上

• 双腿并拢，大小腿夹住小球

• 呼气，抬起双腿靠近腹部

• 吸气，还原，脚尖点地

• 重复练习10-20次

动作5

• 四角跪姿，双脚在小球上

• 呼气，抬起双腿离开垫面

• 初学者停留，保持10-20秒

• 身体条件还不错的伽人

• 可以利用核心的力量将小球推后

• 然后再收回，重复练习8-12次

动作6

• 右手臂支撑侧卧在垫面上

• 双腿双脚并拢，呼气抬髋部向上

• 身体一条直线，右手臂垂直垫面

• 保持20-30秒，换另一侧

动作7

• 跪立在垫面上，左手支撑垫面

• 身体一条直线，右腿向右侧伸直

• 右手放在头部后侧

• 呼气，抬右腿向上，吸气，还原

• 重复练习10-20次，换另一侧

动作8

• 从下犬式开始，抬左腿向后向上

• 呼气，进入斜板式，屈左膝靠近腹部

• 重复练习10-12次，换另一侧

瑜伽的事

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