太极拳对腰腹的开发

太极拳很注重腰腹的开发或是训练，但真要理解它，有那么困难吗？还是没那么简单？

太极拳相关拳论拳理有这样或那样关于腰腹的的描述，最经典的莫过于这句“气沉丹田”，这个丹田一般指腰腹这个前后组成的部位。还有那句“腰为主宰”，很多人也把这个理解错了，断章取义，忘了这就句话它是一个整体的一部分，还要有其他身体部位的配合，比如说形于手指，要到手指这里。还有那句“命意源头在腰隙”，这句更加不好理解，有人解释为意守腰隙这个地方，也有人解释为你要用心用意去放松腰，因为“隙”字也有“闲”的意思。

关于腰的论述还有很多，如“有不得机不得势之处，必于腰腿间求之”，还有“腹内松净气腾然”，当然后来也有很多太极拳名师名家对于腰腹其重要性的论述，在此不一一列举。我们得出一个结论就是太极拳对“腰腹”是很注重的，这是一个值得研究的部位。

一:此处分阴阳

人体在腰腹这一带分阴阳，上者为阳，主灵动灵敏，于虚实为虚，下者为阴，主稳定圆活，于虚实为实，但不呆滞。

腰腹部为人体核心部位，各种运动几乎都有腰腹部的训练，练其核心力量，练其强度，练其力度。太极拳也一样，但比较独特，需要外形安逸，内实其精神，也有外松内紧之说，阴阳在此处互动，阴阳在此处交媾，阴阳在此处平衡。

二、太极一气的总开关

腰腹部为太极内气的源泉之地，为太极内气的发源地，身心(对的，是身与心）的总枢纽，主宰着太极拳的体用之道。

腹部为前，腰部为后，上至横膈膜，下至会阴穴，这个立体浑圆的部位最为神秘和深奥，前面腹部集神阙穴、气海穴、关元穴等要穴，再往下即是会阴穴，人体能量的潜藏处，与神阙穴这个后天气之所，相得益彰。再到后面腰部的命门穴，八髎穴先不说，单单命门穴的开发就足以让太极拳位列仙功，它是人体先天气之所，与神阙穴相呼应，一前一后，一先天一后天，多少武术家为之倾情倾心。

这个腰腹之重要，犹如兵家之重地，十分核心，十分重要，丹田之所在，书云肚脐下三寸，这个下三寸，是哪个方向的下三寸？站立时肚脐往下三寸(垂直地面方向)？还是平躺肚脐往后背命门这个方向的下三寸？

我分享自我的体会，我觉得是后面这个说法，就是肚脐往命门这个方向的三寸，如果我把注意力放在这里，身体马上有感应，头顶百会穴与会阴穴这一上下就反应，能跳动，会膨胀，前后的神阙穴和命门穴也有反应，有膨胀充实之感，就是说我把意识放在这个丹田处，上下前后这些穴位同时出现反应，有贯通放射感。

如果把意识放在会阴穴，头顶百会穴就有反应，如果把意识放在肚脐眼的神阙穴，命门穴就会有感应，起反应，所谓有上即有下，有前即有后，与放在丹田这个无形之位所形成的反应有所不同。这些都是自我的体证功夫，分享出来，仅供参考，不是标准答案。

三、太极拳如何动才符合标准？

手不妄动这个是起码要求了，意动？气动？这两个是需要经过训练的，但起码的形动，还是要回归腰腹这个部位先动，由外而内动也好，由内而外动也好，起码要知道哪里该动，该怎么去动。

太极拳主宰于腰，于养生也有莫大的益处，也有经典说心意注于腰腹能强身健体之说，但不能一直守在那里，以免用功太过，于身心不益。

太极拳对腰腹的开发和训练非常重要，腰腹的功夫也成就了太极拳的独特魅力，内家拳嘛，就是比较注重内里的东西。

太极拳对腰腹的训练如此之重要，尽管如此，但也是需要注重火候，注重自我身心的反应，过犹不及都不是完美的，总要以安静、祥和、舒服、放松的大原则为指导。