茶艺又出新操作？连奥运冠军也卷进了白瘦幼？
仙女萌晚上好，一姐来咯~
最近因为吴亦凢事件热度很高，和王校长一样，吴亦凢的一众前女友长相和风格都及其统一。
于是，白瘦幼这个东西又被网友们拿出来讨论。
有人认为，由于贵圈白瘦幼盛行，很多人开始把它作为一种贬义词去抨击那些通过一系列“幼”的行为来引发别人的赞美以及夸奖，装幼齿的女生。
更有甚者，开始拿这个词无差别攻击那些原本就长得清纯可爱、天生就是“白瘦幼”的人。
这个帖子的楼主认为，奥运冠军杨倩也属于这种清纯的类型。
但有不少网友认为，大家也没有攻击白瘦幼，很多人所谓的白瘦幼审美其实是一种“弱审美”，整体看起来很瘦弱、攻击性不强。
反对白瘦幼的网友认为，白瘦幼完全可以不和“身体弱”有丝毫关系。你可以长得白，看起来很瘦，也可以看起来很幼态，但不妨碍你身体素质好。
△还拿了一个东欧的柔道冠军来举例。
这个点一姐是特别赞同的，很多人节食减肥光为了追求个外表，但实际上赖以生存的身体素质完全丢失，真正遇到危险的时候，很可能都没有基本的自保能力。
△别说引体向上了，就这么挂着，你能坚持几秒？
比如绝大多数的姐妹，都缺乏正常的上肢力量，连1个标准的俯卧撑都做不了。
所以一姐经常鼓励大家，要尝试力量训练，提升自己的力量。
但是许多姐妹在一开始接触力量训练时，都会担心会不会练成所谓的金刚芭比。
其实一姐可以很肯定的告诉大家，完全不需要存在这样的顾虑，因为想要获得比较大的肌肉量，必须有“雄性激素”的参与。
而从“雄性激素”这个名字上就能知道，这个激素一般是存在于男性身体里。
女性身体里虽然也有雄性激素，但是含量比男性低太多了，所以长大块肌肉这件事，对于女性来说是很困难的。
这也是为什么女性先天的肌肉量和力量就弱于男性。
这样的劣势在50岁后会更为明显，因为这时候人体逐渐老化，但女性同时会面临激素水平的下降，导致肌力退化更为严重。
所以说，如果从现在开始进行力量训练，不但不会变成金刚芭比，在之后还能够预防身体老化。
当然，许多姐妹开始力量训练的时候还没有想那么远，大多是为了改善身材。
虽然进行力量训练的确能够帮助改善身材，但却不是在进行训练的当下，而是在训练以外的时间。
有的姐妹可能困惑了，难道不是因为进行力量训练的时候会燃烧热量，然后就会减脂变瘦吗。
但其实，力量训练的过程种所消耗的热量远远不如进行有氧训练来的多，更不用说HIIT这种高强度间歇训练了。
那为什么减肥要进行力量训练呢，是因为肌力训练所带来的肌肉量的增加，能够提高人体的基础代谢率，也就是人体在躺着不动的时候消耗热量的多少。
基本上也可以这么说——肌肉量越多的女生，在平时燃烧的热量越多，变胖、长脂肪的可能性越小。
除了平时的热量消耗增加，力量训练后的热量消耗也远大于其他训练方式。
力量训练后的热量消耗被称为EPOC，指的是在力量训练过后，身体消耗体内的氧气与卡路里来恢复体能的一种状况。
而做力量训练这种无氧运动更能激发EPOC的运作。也就导致我们在训练后的恢复阶段，能够消耗更多热量。
这么一听，力量训练的好处真的很多，但很多姐妹都会抱怨——想要从俯卧撑开始进行肌力训练，但是每次一到地上，连跪姿的俯卧撑也一下都撑不起来，这样还怎么练力量？
接下来，一姐推荐一系列俯卧撑训练课表给各位姐妹。
只要照着做，从零到一完成标准的俯卧撑完全不是问题。
躯干抬高跪姿俯卧撑
1、准备一张椅子，也可以在沙发上进行，双膝并拢跪在地上后，双手放在椅子上，略宽于肩膀。
2、维持头部到膝盖呈现一直线，收紧核心，缓慢下降至胸部碰到椅子边缘后，就可以推起来。
3、每个动作可执行10-15下，4组。
4、进阶到下一个动作的要求，可以完成4组15下。
躯干抬高俯卧撑
1、当可以完成上一步的要求之后，尽可以进入到这个动作的训练了，一样在椅子上进行，这时候双膝是伸直离开地板的，双手一样略宽与肩膀，维持躯干稳定。
2、缓慢将身体下落至胸口触碰椅子边缘，而后推起。
3、每个动作可执行10-15下，4组。
4、进阶到下一个动作的要求，可以完成4组15下。
臀桥外展
1、进入这个动作重新回到地面上，但同时手也放在地面上了，同之前第一个动作一样，双膝规定，双手放置略宽于肩膀。
2、维持头部到膝盖作为一个整体，下放至胸部接近地面时，大臂平行于地面就可以乘起来饿了。
3、每个动作可执行10-15下，4组。
4、进阶到下一个动作的要求，可以完成4组15下。
标准的俯卧撑
1、等到这一步，就一定能够开始进行标准的俯卧撑训练啦，双手略宽于肩膀放在地上后，维持膝盖伸直，头部到脚跟呈现一条直线。
2、收紧核心之后下放至胸口接近地面，大臂垂直于地面后推起。
3、每个动作可执行10-15下，4组。
只要持续训练，就也一定能够完成一次标准的俯卧撑，姐妹们快照着练起来，等到能完成标准的俯卧撑，你离“躺瘦”，就会更近一步~