运动训练方法与手段
一、运动训练方法与手段：
1、运动训练方法：是指在运动训练过程中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和方法。
2、运动训练手段：是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。是具体的有目的的身体活动方式，是运动训练方法的具体体现。
运动训练的整体控制方法
一、模式训练法
模式训练法是一种高度代表行的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制过程的控制性方法。
其操作程序为：
解析影响运动竞技水平的各种因素； 获取各种因素的指标参数； 建立影响运动员竞技水平的因素结构模型； 以因素结构模型的评价标准数值为评价标准，对运动员竞技水平变化的结构状态进行检查性评定； 将检查评定的结果反馈于运动训练过程的各个环节，以找出产生偏离状态的原因； 对运动训练过程相应环节的组织实施发出调节指令； 改进训练工作，是训练的阶段结果不断逼近模式目标。
程序训练法是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。
运动训练的具体操作方法
一、分解训练法：
单纯分解训练法
递进分解训练法
顺进分解训练法
逆进分解训练法
是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。
三、重复训练法：
1、重复训练法解释
是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。构成重复训练法的主要因素有：单次（组）练习的负荷量、负荷强度及每次（组）练习之间的休息时间。
短时间重复训练法
中时间重复训练方法
长时间重复训练方法
表1-1重复训练法基本类型及其特点
四、间歇训练法
（一）间歇训练法解释：
是指对多次练习时的间歇时间做出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。
1、通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；
2、通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与运动项目相匹配的是影响变化；
3、通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢供能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能力或糖酵解与有氧代谢混合供能能力或有氧代谢供能能力得以有效的发展和提高；
4、通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；
5、通过较高负荷心率的刺激，可使机体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。
（二）间歇训练法分类及其特点
表1-2间歇训练法基本类型及其特点
五、持续训练法：
是指符合强度较低，负荷时间较长，无间断地持续进行练习的训练方法。练习时，平均负荷心率指标应该在每分钟130-170次之间。主要用于发展一般耐力素质：
1、有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作，
2、可使机体运动机能在较长时间的符合刺激下，产生稳定的适应，内脏器官产生适应性变化；
3、可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度；
4、可为进一步提高无氧代谢能力以及无氧工作强度奠定坚实的基础。
表1-3持续训练法基本类型及其特点
六、变化训练法：
是指对运动负荷、练习内容、练习形式以及条件实施变换，以提高运动员积极性、趣味性、适应性以及应变能力的训练方法。
表1-4变换训练法基本类型及其特点
七、循环训练法：
（一）循环训练法解释：
是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，运动员按照既定顺序、路线，依次完成每站练习任务的训练方法。
1、可以有效地激发运动员训练情绪、累积负荷“痕迹”、交替刺激不同部位。
2、可以有效地提高不同层次水平的运动员的训练情绪和积极性；
3、可以合理地增大运动训练过程的练习密度；
4、可以随时根据具体情况因人而异地加以调整，做到区别对待；
5、可以防止局部负担过重，缓解疲劳的产生，并且有利于全面身体训练。
表1-5循环训练法基本类型及其特点
在运动训练过程中，运动训练方法是教练员和运动员进行训练工作、完成训练任务、提高运动员竞技能力的应用工具。因此正确认识和掌握不同训练方法的功能和特点，有助于顺利地完成运动训练过程不同时期的训练任务；有助于有效地控制各种竞技能力的发展过程；有助于科学地提高不同项目运动员的整体竞技能力。