【半马:1小时49分】Turbo club 六周训练计划:第三周

本计划根据Das Grosse Laufbuch制定,结合个人训练经验和比赛经验改编。一、目标完赛时间:1小时49分第一周训练计划(50km)星期一:休息星期二:以半程马拉松配速进行3*2km间歇跑,中间休息5分钟(配速:5分10秒/km)星期三:休息星期四:7km速度跑(配速:5分25秒/km)星期五:休息星期六:60分钟平缓长跑,10km(配速:6分00秒/km)星期日:100分钟慢速持续跑,17km(配速:5分50秒)备注:星期二间歇跑,3组2km马拉松配速跑,每组10分20秒,中间休息5分钟。周跑量目标时间:1小时49分50km星期等级训练内容配速训练距离(km)第一周一————二T3*2km间歇跑5分10秒11三————四M7km速度跑5分25秒12五————六E60分钟平缓长跑6分00秒10日LSD100分钟慢速持续跑5分50秒17备注:以半程马拉松配速进行3组2km间歇跑,每次10分20秒,中间休息5分钟。训练距离包括热身和放松!第二周训练计划(51km)星期一:休息星期二:4*1km间歇跑,中间小跑休息400米(配速:4分51秒/km),共计11km星期三:休息星期四:7km速度跑(配速:5分25秒/km),共计12km星期五:休息星期六:60分钟平缓长跑,10km(配速:6分00秒/km)星期日:120分钟慢速持续跑,18km(配速:5分50秒)备注:星期二间歇跑,4组1km间歇跑,每组4分51秒,中间小跑休息400米。周跑量目标时间:1小时49分51km星期等级训练内容配速训练距离(km)第二周一————二T4*1km间歇跑4分51秒11三————四M7km速度跑5分25秒12五————六E60分钟平缓长跑6分00秒10日LSD120分钟慢速持续跑5分50秒18备注:4组1km间歇跑,每次4分51秒,中间小跑休息400米。训练距离包括热身和放松!第二周训练计划(55km)星期一:休息星期二:以半程马拉松配速进行4*2km间隔跑,中间小跑休息5分钟(配速:5分10秒/km),共计13k。星期三:休息星期四:7km速度跑(配速:5分25秒/km),共计12km星期五:休息星期六:60分钟平缓长跑,10km(配速:6分00秒/km)星期日:135分钟慢速持续跑,20km(配速:5分50秒)备注:星期二间隔跑,4组2km间隔跑,每组10分20秒,中间小跑休息5分钟。周跑量目标时间:1小时49分55km星期等级训练内容配速训练距离(km)第三周一————二4*2km间隔跑5分10秒13三————四7km速度跑5分25秒12五————六60分钟平缓长跑6分00秒10日LSD135分钟慢速持续跑5分50秒20备注:4组2km间隔跑,每次10分20秒,中间小跑休息5分钟。训练距离包括热身和放松!后续训练会在下周之前公布!敬请期待,会持续更进的!【寄 语】如何自律,能否做到自律?不仅和你的人生阅历息息相关,还和你的心态有千丝万缕的关系。心态成熟的早,对世间万物有自己的见解,对人生、活着、意义、生命、亲情、学习、事业有自己的思考,他并不谁高明,只是受过的伤痛,刻在心里,经历过人生的坎坷罢了!可能书上的知识,人生感悟,很多人不易为然,或不去重视;而有过伤痛的人,每读到这些,心里实在淌血,而不仅仅是落泪。自律,律己。我曾为自己起过笔名——律途者。首先,从字表面搭配看“彳”与“余”为“徐”,“廴"与“聿”为“建”,“者”倒过来写也像个“平";再者,“律”在于自律,严格要求自己,“途”就指人生道路,“律途"就是在人生道路上要时刻严于律己,不求最好,但求更好。“律途者”也同“旅途者"一样,每个人却是人生的过客,怎样欣赏好旅途的风景在于自己?还有“途”中没有了眼睛——“、",是因为在旅途中眼界开阔了,视角更广了。这就是我对自律的理解——律途者。

(0)

相关推荐