【2小时29分】Turbo club 十周训练计划:第二周

本计划根据Das Grosse Laufbuch制定,结合个人训练经验和比赛经验改编。一、目标完赛时间:2小时29分第一周训练计划(141km)星期一:70分钟慢跑(每千米5分钟)星期二:5*1km间歇跑(每组3分12秒,小跑休息400米)星期三:45分钟慢跑、70分钟长跑(每千米4分30秒)星期四:70分钟长跑(配速:4分20秒/km)星期五:45分钟慢跑、10km轻松跑(配速:3分40秒)星期六:70分钟慢跑(配速:5分00秒)星期日:30km持续跑(配速:4分40秒/km)周跑量目标时间:2小时29分141km 星期等级训练内容配速训练距离(km)第一周一70分钟慢跑5:0014二T5*1km间歇跑3:1215三45分钟慢跑/10km轻松跑5:2025四E70分钟长跑4:2016五M45分钟慢跑/10km轻松跑3:4027六70分钟慢跑5:0014日LSD30km持续跑4:4030备注:  星期二5*1km每组3分12秒,小跑休息400米。第二周训练计划(151km)星期一:70分钟慢跑(每千米5分钟),共计14km星期二:5*2km间歇跑(每组3分12秒,小跑休息800米),共计15km星期三:105分钟长跑(每千米4分30秒,多起伏山地),共计22km星期四:45分钟慢跑、70分钟长跑(配速:4分20秒/km),共计25km星期五:12km中度轻松跑(配速:4分00秒),共计18km星期六:45分钟慢跑、70分钟长跑(配速:4分20秒),共计25km星期日:32km持续跑(配速:4分40秒/km),共计32km周跑量目标时间:2小时29分151km 星期等级训练内容配速训练距离(km)第二周一E70分钟慢跑5:0014二M5*2km马拉松配速跑3:3015三E105分钟长跑4:4022四E45分钟慢跑/70分钟长跑跑4:2025五12km中度轻松跑4:0018六E45分钟慢跑/70分钟长跑跑4:2025日LSD30km持续跑4:4032备注:  星期二5*2km马拉松配速跑,每组7分钟,小跑休息800米。后续训练会在下周之前公布!敬请期待,会持续更进的!【寄 语】如何自律,能否做到自律?不仅和你的人生阅历息息相关,还和你的心态有千丝万缕的关系。心态成熟的早,对世间万物有自己的见解,对人生、活着、意义、生命、亲情、学习、事业有自己的思考,他并不谁高明,只是受过的伤痛,刻在心里,经历过人生的坎坷罢了!可能书上的知识,人生感悟,很多人不易为然,或不去重视;而有过伤痛的人,每读到这些,心里实在淌血,而不仅仅是落泪。自律,律己。我曾为自己起过笔名——律途者。首先,从字表面搭配看“彳”与“余”为“徐”,“廴"与“聿”为“建”,“者”倒过来写也像个“平";再者,“律”在于自律,严格要求自己,“途”就指人生道路,“律途"就是在人生道路上要时刻严于律己,不求最好,但求更好。“律途者”也同“旅途者"一样,每个人却是人生的过客,怎样欣赏好旅途的风景在于自己?还有“途”中没有了眼睛——“、",是因为在旅途中眼界开阔了,视角更广了。这就是我对自律的理解——律途者。

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