十二时辰养生法【中】

 辰时（早晨7点至9点），胃经当令！黄帝内经《素问·五脏别论篇》指出：“胃者，水谷之海，六腑之大源也。”说的是，胃是存放食物的器官，有“水谷之海”之称，主受纳、腐熟水谷，是生成营养物质供给五脏六腑活动力量的源泉，为人身水谷之海，气血生化之源，故而在辰时吃温暖的早餐可以促进中焦气血升发，有利于整天都有充足的精神气力。辰时是天地阳气上升最快的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。此时，胃的阳气达到顶峰，胃的消化吸收功能最旺。辰时别名食时，早食等，古人“朝食”之时就是吃早饭的时间，吃早饭对身体是非常有好处的。因为，这时阳气全部升起，天地间是一片阳气，早饭即使吃多了也不会发胖。因为有脾胃在高速运化，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵！把吃早餐当作一个好习惯，一天之计在于晨，如果此时能精心为身体准备一份早餐，不仅一天的心情都会很好，并且对身体也大有裨益。如长期不吃早餐，会使人精神不振、气色差。很多人将气色不好归罪于晚上睡眠差，其实这与长期不吃早餐也有一定的关系。对于辰时养胃要注意以下几点：早餐一定要吃热的食物。人体气血得热则行，遇寒则凝，摄入冰冷的食物会使气血不畅，从而“内伤脾胃，百病由生”；再者，饮食避免太油腻，吃太多肉类或太油腻的食物，会加重胃肠负担，可选择各种粥、燕麦片、豆浆、芝麻糊等。 

 巳时（早9点到11点），也叫“隅中”，隅，斜角，中，接近中午，说明此时已经快到中午了。此时脾经当令！胃里的早餐食物已经被研磨成食糜，下面就要轮到脾来履行它的职责了。中医认为，脾主运化，主升清，能够把胃初步消化的饮食水谷，转化为水谷精微，并将水谷精微物质输送到全身各处，从而起到内养五脏六腑，外养四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以维持人们的生命活动。据研究发现：上午9点到11点是人体精神最为振奋，体力最为充沛的时候，是人一天当中的第一个“黄金时间”。此时，上班族工作效率最高，学生记忆力最强，老年人锻炼身体体力最充沛。我们在此时宜活动一下身子，从而促进脾阳助其运化，帮助肠胃消化，忌久坐不动，否则，易出现消瘦、湿肿等问题。但此时忌做剧烈运动，忌情绪过于激动，过于忧伤，忌劳累过度，忌吃过于冰冷的食物等等，这些都会成为脾正常运化的阻碍。另外在此时，应该保持愉悦的心情，静思养脾，以保证脾胃功能的正常发挥。

 午时（上午11点到下午13点），这个时候是心经当令。中国传统文化特别重视子时和午时，午时的特点就是“午时一阴生”。 子时和午时是天地气机的转换点，人也要在这个天地之气的转换点上调整气血。中医认为，心为“君主之官”，即心是人体的主宰。心推动血液运行，养神、养气、养筋。人如在午时能静卧闭目养神或小睡一会儿，以此让我们人体顺应天地的气机变化，所以古人把睡子午觉，叫作“盗天地之生机”，对养心大有好处，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。那么，午睡多久合适呢？建议午睡以短睡为主，半小时左右即可。若午睡时间太久，一旦进入深睡眠期后再觉醒，下午反而会感觉更困倦，更没有精神！睡眠是阳气归根，浅睡即醒，阳气得以适当休息，归根不深。若深睡则阳气归根彻底，猝然叫醒，阳气升不起来，则精神萎靡。然而，对大多数上班族来说，几乎没有正式的午休时间，但不少人都有这样的体验，即使只是打个盹或闭眼静坐几分钟，醒来后都会觉得精神为之一振，能较好地消除疲劳，提高工作效率。如果午休时为了工作仍然强迫自己驱除睡意，继续工作，则易耗伤心血，心火上炎，导致心烦失眠，夜睡不宁，反而影响工作效率。 

 未时（13点至15点），小肠经当令！未时小肠充满胃腑传来的食物，“肠满胃空”，因此应避免在未时进食，不吃米饭、面食、饼类、水果等，尤其不宜进食肥腻、难消化、冰冻的食物。确实饥饿难忍的，尽量选择汤水类食物，而且要温食。经云：“小肠者，受盛之官，化物出焉”，说明小肠是饮食消化和吸收的主要场所，其主要功能就是顺理清浊，将身体中多余的水分排到膀胱中，食物中的糟粕排入大肠中，而精华部分则是运送到脾脏位置。如果小肠的受盛功能失调，传化停止，则气机失于通调，滞而为痛，这时腹部疼痛等病症就会出现；如果小肠和化物功能失常，就会出现消化、吸收障碍，其典型表现为腹胀、腹泻、便溏等症。需要指出的是，未时的阳气虽然还是比较足的，但微弱的阴气也渐渐生起，天地和人体的气机从外张转为内收，所以这段时间以静养为宜，不宜剧烈运动，宜适当喝水、喝茶，有利于排肠毒、降心火。另外，这段时间也可以适当按摩小腹，可以帮助小肠蠕动，以帮助排气、排便和降低便秘，从而减轻身体负担。