健身的女生多撸铁，会有什么好处？这5个好处会收入囊中

越来越多女生为了拥有一副好身材，开启了健身训练。但是，健身训练的时候，很多女生更愿意选择有氧运动，而忽略力量训练。

大多数女生都害怕力量训练，她们认为力量训练会让肌肉变得发达，身材变成粗壮起来，没有女性魅力。

这样的想法其实是想多了，肌肉并没有那么容易生长。女生体内缺乏睾酮，并不容易练出大块头肌肉。但是，女生练出撸铁训练，可以收获的好处是很多的。

下面我们一起来看看：健身的女生多做撸铁训练，会有什么好处？

1、提高身体基础代谢值。虽然力量训练不容易打造大肌肉块头，但是可以帮您提升肌肉含量。

身体每增加一公斤肌肉，一天可以多消耗30-40大卡的热量，也就是肌肉含量多的人，身体的热量消耗会比普通人更高，身材也不容易发胖，有助于易瘦体质的养成。

2、提高身材比例。健身只做有氧运动的人，身材瘦下来后会比较干瘪，曲线魅力不足。而多做力量训练可以帮您雕刻饱满翘臀、迷人的马甲线、好看的蝴蝶背，你的身材比例会有所提升，看起来也会更迷人。

3、保持旺盛的体能。肌肉量旺盛的人自身精力也会比较旺盛，让你告别弱不禁风的样子，看起来更具有健康的力量美感。

4、提高健康指数。力量训练可以强化身体肌肉，肌肉可以保护骨骼，让心肌更有力，心脏泵血能力会提升，身体血液循环也会更加顺畅，免疫力水平也会获得提升。

5、保持年轻状态。随着年纪的增长，我们身体会逐步迈向衰老，肌肉也会有所流失，皮肤就容易松弛、下垂，而力量训练可以预防肌肉流失，让你保持年轻的身体状态，减缓身体老化，保持紧致的皮肤、冻龄的状态。

这5个好处能不能让你有动力开启力量训练呢？

女生刚开始力量训练的时候，并不需要追求大重量，从自重训练入手也能达到不错的健身目的。

我们可以从徒手深蹲、山羊挺身、弓步蹲、俯卧撑、（低位）引体向上等复合动作入手，每个动作4组*12-15次即可，2-3天训练一次，可以给肌肉足够的修复时间。

坚持一段时间后，当你觉得训练没有什么难度，训练后第二天肌肉没有酸疼感的时候，再进行负重训练。坚持力量训练一段时间，你会发现身材曲线慢慢变得出色了起来。