立式八段锦养生原理
知道养生原理才能更好的帮助练习，才能更有效果，更有趣。
1.两手托天理三焦
【原理】此式通过两手上托，徐缓用力，保持抻拉，深呼吸，拉伸手臂内侧的三焦经，使整个躯干得到充分伸展，按摩脏腑。
其次，通过对脊柱的对拉拔伸，可激活背部的督脉及脊柱两侧的足太阳膀胱经，由于“督脉为阳脉之海”，所以可起到助长身体阳气生发的作用。
通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带，对防治肩部疾患、颈椎病等具有良好的作用。
要领在于，双手托天时，头应该也随着手上仰，双目应该注视双手。这样可以放松颈部。而且脏腑悬挂太久，有下坠的趋势，举起双臂伸懒腰，可以提升脏腑。
2.左右开弓似射雕
【原理】此式以展肩扩胸动作为主，可刺激督脉、手三阴三阳经和背部俞穴，可调节手太阴肺经与手少阴心经之气。有效地矫正驼背及肩内收等不良姿势，起到预防肩、颈疾病的效果。
反复的马步变换，可有效发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力，同时增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节及指关节的灵活性。此式不断的虚实变换、转移两脚之间的重心，对腰胯及腿脚的肌肉进行了有效锻炼。
头顶百会上顶与尾闾的下沉，对脊柱具有拔长的作用，可以防治脊椎疾病。
左臂撑伸与右臂对拉拔长，让胸部得到充分舒张，从而起到调节心、肺功能的作用。左手的“八字掌”使掌心的劳宫穴受到刺激，可以拉伸肺与大肠经。
通过意注拇指的商阳穴，可刺激大肠经，进而作用于肺经，达到调理心肺的作用。同时脚趾抓地可以刺激脾胃两经，增强消化功能。
此外，这样的阴阳对立统一定势，能使身体达到四平八稳的平衡效果，对提高身体的稳定性和平衡能力具有重要的作用。
3.调理脾胃须单举
【原理】此式一掌上托，一掌下按。这样的动作可以对中焦脾胃产生挤压拉伸的作用，使脾升胃降。通过左右上肢一松一紧的上下对拉产生静力牵张，可以牵拉腹腔，对中焦脾胃肝胆起到按摩作用。
同时可以刺激位于腹、胸胁部的相关经络以及背部俞穴等，达到调理脾胃和脏腑经络的作用。可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩、颈疾病等。
4.五劳七伤往后瞧
【原理】本式动作通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的脏腑。本式往后瞧的转头动作使两侧颈部肌肉得到充分的舒展与收缩运动，可刺激颈部大椎穴，大椎穴的通畅是神志清醒、脏腑顺畅的保障。
同时肩关节也得到充分外展，眼肌也得到活动，达到防治“五劳七伤”的目的。可以预防眼肌疲劳以及肩、颈与背部等疾患。同时，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统疲劳。
5.摇头摆尾去心火
【原理】这一式的目的就是借肾水，去心火。本式动作上半身似一个轴一样挺直，可以让脊柱得到锻炼，并且通过俯仰摇摆，可以锻炼悬在脊柱上的内脏，并传导气血，起到沟通心肾、水火既济的作用。摆动尾闾穴，刺激肾水上升，达到心肾相交。而且通过摇头，可刺激大椎穴，从而达到疏经泄热的作用，有助于去除心火。在摇头摆尾过程中，脊柱腰段、颈段大幅度侧屈、环转及回旋，可使整个脊柱的头颈段、腰腹及臀、股部肌群参与收缩，既增加了颈、腰、髋的关节灵活性，也增强了这些部位的肌力。
6.两手攀足固肾腰
【原理】此式动作通过两手主动上举，带动上体立起，以及两手向下摩运、直膝屈身、两手按于足背、塌腰抬头等动作，主要目的在于疏通经络，通过前屈后伸可有效刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴，调节肾经，膀胱经、督脉的经气，起到疏通经络作用，调畅气血，活动腰关节和筋骨肌肉，使腰部经脉气血调和，进而起到防治腰痛的作用。
通过意守等导引活动，作用于命门，调动内气，促进经脉气血流畅，驱邪外出，营养腰部关节、肌肉以及筋、脉、骨等组织，从而起到有病治病、无病防病的目的。两手攀足固肾腰是强肾健腰、治疗腰痛的一种锻炼方法。此式还有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病。通过脊柱大幅度前屈后伸，可有效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性，同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用，可以改善其功能，刺激其活动。
7.攒拳怒目增气力
【原理】本式的几个动作均与肝相关。肝为将军之官，又称为刚脏，喜条达而恶抑郁。怒目、瞪视可以疏泻肝气，还可以提升肝脏的正气，有助于疏导人的情绪。两腿下蹲十趾抓地、双手攒拳、旋腕、手指逐节强力抓握等动作，可刺激手、足三阴三阳的穴位和督脉等经脉；同时，冲拳和抓握回收，使全身肌肉受到强烈的静力牵张，长期锻炼可以有效增长肌肉，增长气力。
8.背后七颠百病消
【原理】此式主要在于震颤脊柱与全身，包括肌肉、骨骼与脏腑。轻微的震颤配合呼气，对于各个器官是一个良性的刺激，可以运动脏腑、振奋正气。提肛，又称撮谷道。可以促进肛门局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病，而且根据中医理论，吸气的同时提肛，可以提升体内中气，预防中气下陷导致的脏器脱垂。
此外，脚趾抓地，可刺激脚上的有关经脉，脚趾是足三阴、三阳经交会的地方，刺激这些经脉可以调节相应脏腑；同时，颠足可刺激脊柱与督脉，使全身脏腑经络气血通畅，阴阳平衡。
踮起脚尖可锻炼小腿后部肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提升人的平衡能力。落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构，并使全身肌肉得到放松复位，有助于解除肌肉紧张。
参考文献：李家晗.八段锦的历史源流与养生原理研究[D].中国中医科学院,2019