总喜欢在睡前玩手机的人，注意！
睡前玩手机这个习惯，几乎遍布各个年龄层。
对于许多人来说，结束了一天的忙碌，靠在床头刷手机、看电视，是一天中最舒心惬意的时刻。
但是，这样一个“舒服”的姿势，正在慢慢损伤你的健康。
很多人喜欢在睡觉前玩手机，刷微博、聊微信、看抖音，或者追剧，虽然很惬意，但是对睡眠和健康的影响却很大。
睡前玩手机不仅会破坏睡眠，还会引发睡眠拖延，造成入睡困难，还会导致夜间频繁醒来。
而且很多电子设备的蓝光会改变褪黑素的释放，导致生物钟错乱，降低睡眠质量。
所以，自制力不好的人，在睡前要算好自己玩手机的时间，十一点之后，少玩手机或是不玩手机，能更好地的入睡。
如果长期保持一个姿势玩手机，对脊椎是有一定的损伤的。
睡前玩手机大多并没有注意姿势，多是随着惯性的耷拉着脖子、背部弯曲，久而久之，就会诱发颈椎病。
要知道颈椎的重要性非常大，一旦因为长时间躺着玩手机，出现了过度弯曲、扭曲状态。
并且很多年轻人得了颈椎病，多是经常玩手机的“低头族”。
在昏暗的环境中，屏幕的亮度照到脸部的皮肤，容易导致面部皮肤出油、毛孔堵塞、容易长痘痘等。
长期熬夜玩手机还会容易导致皮肤黑色素沉淀，从而形成斑点。
所以，不要熬夜玩手机，这对皮肤的伤害是很大的，还可能会导致肌肤出现粗糙、干裂、掉皮等现象，严重影响颜值。
每天保持充足睡眠，帮助身体更好的进行代谢，身体就会更加健康，肌肤状态就会更好。
长期低头玩手机会出现双下巴喔~~
低头玩手机的时候，脖子承受的压力较平常更大，保持低头的姿势，会使表皮细胞衰老加快，颈部皱纹加深。
此外，重力和低头施力会对脂肪有一个牵引，造成皮肤松弛，导致下颌松弛，容易形成双下巴。
综合以上，睡觉之前的1个小时最好不要玩手机。
一是手机的亮度，容易刺激我们的眼睛，让头脑保持清醒。
二是玩手机会让大脑保持高度的兴奋，一旦闭上眼睛，就会在脑海里一直回想刚刚手机中玩过的东西，或者看过的电视剧，这样只会让你越来越睡不着。
现在的人越来越依赖手机，不管吃饭时、睡觉时、走路时、坐车时，基本做到了手机不离手。
于是一种新的病随之出现了——“手机肩”。
手机肩主要表现为肩部疼痛，范围不局限，内收、外展及内外旋时疼痛明显，常伴肩胛骨内侧闷痛。
严重者可出现颈肩部弥散钝痛、上肢麻木、发凉发胀、无力等类似胸廓出口综合征的表现。
还有一些患者，可能出现假性心绞痛的症状。
睡前不刷会儿手机，总觉得一天都不完整？但你知道吗？熬夜关灯玩手机可是对眼睛非常不好！
呐，今儿就来和大家聊一聊，如何降低睡前玩手机对眼睛的危害！
如果是晚上关灯后爱躲被窝玩手机的，切记尽量把手机屏幕亮度调低。
屏幕过亮与夜间环境对比太大，更易造成眼睛疲劳。
将手机浏览器、阅读器等调至夜间模式，屏幕颜色最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色。
屏幕与字体颜色的色差越大，越容易使眼睛疲劳，黑白的色差大，最“费”眼睛。
正常光线情况下，人在看近距离东西时瞳孔会缩小。
但黑天后，光线弱，人眼睛为了看清同样距离的东西会通过放大瞳孔使更多的光线进入，所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求差异较大，容易使眼睛疲劳。
侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼睛视力偏差。
另外，枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长眼睛容易出现膨胀感，易出现短时性影像重叠。
保持俯卧的姿势玩手机，会影响手肘、脑部的血液循环，还有可能造成颈椎以上惰性缺血。
此外，俯卧姿势易诱发疲劳，难以入睡。
睡前玩手机，对健康影响相对较小的方法是仰着玩。
这样身体各部位都会比较舒适，除了胳膊因悬空易酸麻，也要小心手机滑落砸到脸哦……
切勿目不转睛地盯着手机，要注意让眼睛处于放松状态；
玩手机要有节制，建议连续玩手机半个小时左右要适当休息；
在眼睛感到疲劳时，可以闭眼、远望或适当滴眼药水缓解；
发觉眼睛不适，应及时到眼科就诊，不要盲目用药。
就给大家介绍到这里啦，其实还是不建议大家晚上玩手机的，道理大家都懂，但就是忍不住？！
那就快来掌握夜间玩手机的正确姿势，把可能带来的伤害降到最低。