练瑜伽时双腿和身体一直抖动，是怎么回事？该如何调整？

相信许多瑜伽爱好者在练习某个体式时，腿部或者身体会不听话地抖动起来，在本文中，我们针对讲解。

01

船式

当双腿以45度角绷紧伸直时，大腿就会不自觉地抖动起来，初学者更是常见。

02

战士一式

当后腿下压带动前腿弯曲时，脚跟越往下压，停留的时间越长，腿会越抖，甚至延伸到全身的抖动。

03

加强侧伸展式

当腹部靠向大腿时，越往下，很多初学者腿部就开始抖动。

· 抖动的原因 ·

① 肌肉层面

肌肉在经过锻炼后会呈现出紧张和充血的状态，当你的肌肉纤维还没有达到那种程度，而强度却超过了，血液不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和循环。

肌肉空间还不够，也就是不够发达，所以就会出现这种不由自主的颤抖状态。

从练习层面考虑：肌肉力量不足。当你在战士一式时，由于腿部力量不足，颤抖的现象就会非常明显。

② 心理层面

部分人的抖动则与心理因素有关系。

我们渴望尽最大限度完成这个体式，可是肌肉的力量并不能支撑身体的支配，因此你越是用力，越是抖动。

· 抖动的解决方法 ·

“抖动”现象通常出现在初学者身上，除了发抖，头晕，肌肉发酸，都在此列。

原因很简单，就是因为“身体虚弱”，也就是说以你目前的身体状况，练习这些瑜伽动作身体会感到吃力，这时你需要调整练习方式，注意以下3点：

①  增长热身的时间，特别是天气冷的时候，10-15分钟左右，特别是手腕等关节处，可以多练习几遍拜日式热身。

②  每次练习中，尽量增加一些站立体式，以增加你的腿部力量。

③ 感觉身体发抖时，不要勉强，放松一下，或者降低难度，一定要以身体舒适拉伸为准。

练习瑜伽时会发生肌肉颤抖的现象是怎么回事？

肌肉颤抖在很多人身上都发生过，主要是因为肌肉在练习时，开始发生疲劳，很多部位的肌肉都会发生这种状况，二头肌、三头肌、咬肌、三角肌、股直肌等肌肉都如此。

虽然它们对比其他肌肉更加强壮，但也有着力量的极限。当肌肉极度收缩和伸展时，你就会感觉逐渐逼近这种极限。

比起举重，瑜伽是通过增强肌肉维持某种姿态的耐久性来强化它的功能。这时，更多的肌肉纤维会承受和保持更长时间的重量，从而增加它的耐力。

解决方法：

在身体两侧举起你的双臂，平行于地面，双臂与肩膀同高，手心向下，一直保持住，直到你的双臂开始颤抖，再放下双手。

如果一只比另一只更疲劳，这就是你的身体不平衡了，要注意训练自己较弱那侧的肌肉。

再次，同样举起你的双手，直到颤抖，不要马上放下，再让自己进行几个呼吸，然后放下，其实这时就是你在提高自己。