阴阳脚的诊断和调整思路!
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视频解答
首先我们来了解一下什么是阴阳脚。
让客户仰卧下来，脚打开与髋同宽，抓住他的脚左右晃动：
让他双腿双脚完全放松，放松之后松开手，去观察脚的状态。
通常来说因为地心引力的原因，放松之后脚会向两边打开，打开20~30°为正常。
如果大于30°，则为阳脚；如果小于20°，则为阴脚。
01
处理思路
一、是否是结构性的阴阳脚
阴阳脚很大程度是由于髋关节内外旋的肌张力不平衡导致的。
在处理髋关节之前，要先去排除他是否是结构性的阴阳脚，即是不是天生的。
二、是否有骨盆的侧倾或者旋移
确定不是结构性的阴阳脚之后，再去看他是否有骨盆的侧倾或者旋移。
有的话要先去解决骨盆旋移的问题 👉 骨盆旋移与骨盆侧倾的区别及康复思路！
三、是否有大小臀
处理了骨盆旋移之后还是没有得到改善的话，再去看看他是否有大小臀。
如果躺下来之后，腿会往小臀的那边向外倒，那就意味着这条腿会过度的外旋 👉 臀部一侧大一侧小的原因和调整思路！
四、胫骨扭转角
最后还需要去考虑膝关节的旋转，因为当我们躺下伸直腿之后膝关节是锁定的。
如果你了解下肢生物力学，要去考虑胫骨的扭转角。
这个需要通过测量尺去进行测量，13~18°为正常。
如果大于18°，则为外八字；如果小于13°，则为内八字，可以通过垫鞋垫去进行改善。
避免因为内外八字让髋关节产生代偿的问题，以及因为误诊误判髋关节的问题而得不偿失。
这方面在下肢生物力学的课程里会进行详细的讲解。
以上都排查完之后，剩下的很大程度就是因为髋关节的内外旋的肌张力不平衡所导致的。
下面针对髋关节内外旋肌张力不平衡的阴阳脚来进行调整。
02
调整训练
一、阴脚
阴脚可以考虑拉伸松解髋内旋肌，激活强化训练髋外旋肌。
在这里可以去松解阔筋膜张肌以及臀中小肌的前1/2：
可以通过上下的滚动以及左右的滚动来进行松解。
每次一分钟，进行三组。
拉伸半腱半膜肌：
在这里停留30~45秒钟，重复三组。
拉伸完之后，去激活和强化髋外旋肌即可。
二、阳脚
阳脚可以考虑拉伸和松解髋外旋肌，去激活和强化训练髋内旋肌。
在这里拉伸臀大肌：
停留30~45秒钟，最后五秒做激活对抗，重复三组。
拉伸完之后可以去激活和强化训练髋内旋肌。
三、自我拉伸
阴脚可以在前方做髋外展、外旋屈膝，阳脚髋内旋、屈膝：
随后身体向前向下：
在这里停留一分钟，重复三组。
以上就是本期问题的解答，希望对你有所帮助。
也建议你学好下肢生物力学，先精准评估完再调整。