逍遥步

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逍遥步是气功自我控制疗法中的调息补气功，要求慢步行走时逍遥自然，得意忘形而面带微笑，故称它为逍遥步。逍遥步通过跷步练功导引，使脾经内气得到加强；通过调息导引，滋补元气，加强肺经内气，具有强肾坚骨，调和气血，舒经活络，通脉利节，以及有助于肺气下沉丹田等作用。

【功法】

步法：微闭双眼，上下眼脸留一线细缝即可。先出右脚，跷脚尖，脚后跟要着地。迈出右脚的同时，左手由丹田上方心窝部下落丹田后向左胯方向摆动，右手自右向躯干中线心窝部摆动，掌心斜向躯干，身体重心由左向右移动。

后迈左脚，同样跷脚尖，脚后跟着地。迈出左脚的同时，右手由心窝部下落丹田，再向右胯方向摆动·来源“武宗kungfu”公众号，左手自左向躯于中线心窝处摆动，重心由右向左移动。

两手摆动时，两臂与身躯彤成央角，以最大不超过60度为宜。

头部由右向前再向左，转扇形三面。腰随头部同方向转动，胯不要随着转。

呼吸：迈右脚时，用鼻吸气两次；迈左脚时，用鼻呼气一次。呼吸要短息有力，并掌握呼吸的强度和速度。强度以自己能听到呼吸声为度，速度以自己感觉轻快舒畅为宜。不要太急太短。每次练30分钟。

【注意事项】

（1）走路时对周围事物尽量做到“视而不见，听而不闻”，逍遥自然，全身放松。同时，走行时还应保持站式身法，·来源“武宗kungfu”公众号·裆要圆，膝关节微微弯曲，不要把腿伸直，虽是信步行走，但步法要灵活轻快，保持松膝、松腰、松胯，手臂随身摆动，头颈微转不僵。

（2）意念放在脚尖上，这样足跟着地才能轻灵，脚踵不会肿痛；如果放在足跟上；则会引起脚踵肿痛。

（3）此功走熟之后，做功时如静不下来，可以用听息法，即听自己鼻吸气呼气的声音，以驱除杂念。入静的方法还有：眼看三面时要看似茫茫，对四周景象要似有若无，视而不见。

（4）走动时呈站与肩宽的站立状态，蛇行向前迈进（即两足平行走动），每5分钟以60~70步为宜。

逍遥步的功法，动静结合，以松静为主，不意守，无偏差，很适宜中老年锻炼，尤其是对缺乏肌肉活动的脑力劳动者，可以弥补肌肉运动的不足，对抗衰老、防止疾病有积极作用。也适宜于体质衰弱、久病不愈和老年人锻炼。