养生保健漫谈

摧毁你健康的，是人人信以为真的这十大“好习惯”

越来越多的人开始重视健康，这是好事，但是怕就怕错把养病的坏习惯，当成养生的好习惯了，原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德提醒大家，下面十大“好习惯”可千万要注意了！
误区一
水果可吃可不吃
王陇德：中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。
建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前，可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。
误区二
血脂高不能吃蛋黄
王陇德：胆固醇是维持正常代谢必须的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%。
鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。
每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。
误区三
植物油吃多了没关系
王陇德：许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点没关系。
但大家不知道的是，植物油的热量是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。
过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后则多长20斤。
中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克（半两）。
误区四
不胖不瘦不用锻炼
王陇德：身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。
如果不运动的话，你的人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。
误区五
每周一次剧烈运动
王陇德：一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。
锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。
误区六
锻炼要“闻鸡起舞”
王陇德：早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳；冬天寒冷，会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。
另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。
下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。
误区七
爬山是最好的锻炼
王陇德：人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，

过度负重活动会加速其退化和磨损。
中老年人尽量少登山、爬楼。
误区八
少吃就可以减肥
王陇德：少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的坚持合理运动。
靠走捷径减肥，那是得不偿失。
误区九
局部锻炼可瘦腰
王陇德：锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等。
只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。
误区十
大量出汗可以减肥
王陇德：人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。
排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。
静坐锻炼操
国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人、平均8年的健康数据进行追踪和分析发现，每天运动一刻钟，平均能多活三年。
一个人如果连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任，当然，建议是，每天的运动量15分钟保底，坚持40分钟~60分钟是最好不过的。
健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值。如果前面的1没了，后面的0再多也毫无意义。

不要等到70岁才明白！此文读后彻底醒悟！建议都看看~
1
老年人有病是常态，无病是例外。时下，有许多老年人在生理指标与正常值失之偏颇时，助长了过度讲究健康的倾向。
以一台汽车为例，出厂指标与堪用指标一定是不等同的。
如果拿出厂标准检查我们家家户户的在用汽车，恐怕全都是不合格的，但我们不是每天都开得好好的吗？
老年人血糖稍高一点，血压稍高一点，只要相对稳定，一点问题也没有。
现在老年人中流行的理念是“以健康为中心”，这种提法值得商榷。
2
人生在世，应该以快乐开心为目标，健康只是条件，不是目的。如果以健康为中心，甚至以健康为目的，这也不能吃，那也不能喝，

一天到晚抱着个血压计、血糖仪（我确实见到过每天三餐，餐前餐后测六次血糖的朋友），这哪里是人生？哪有幸福？充其量是战战

兢兢地苟活着。
近日网上流行一句话：你要过日子，不要让日子过你。是否也可以用来套用一下老年人健康问题：你应该享受健康，而不应该让健康

奴役你。
3
许多老年朋友的不健康，
恰恰在于过度讲究健康。
明明都是使用了六七十年的“老设备”，却希望能检测出年轻人身体运行的参数，这怎么可能？追求不可能的事情，只能伤害自己，

能健康么？
说到底，我们还是要接纳大病急病没有，慢性病老年病有那么一些，只是基本健康或者说不那么健康，学会与各种慢性病老年病和睦

相处，相依为命，这是现实。
总之，我们要习惯与“疾病”共存，携手同行，不那么健康地过好每一天，享受每一天，开心生活！人生才有意义！
4
长寿，
就要顺其自然；
适合自己的才是最好的。
老年人不要贸然改变生话习惯。网络上流行什么食物治什么病，做什么运动能使什么器官保健，要自己辨别真假，再根据自己的实际

情况选择，适合自己的才是好的。最好是正常生活，适当运动，食量不能太多、太少，要适当多饮清水。蛋白质食物要适当多吃。
人老了，交往不必过多。没事多坐着休息，感到累就躺一会，早上不要起床过早或太晚，走路要慢步防跌，过一种"慢节奏生活”。

这样做最大好处是能使情绪平稳，心脏不致过于疲劳，能使整个人都得以放松、修养。
老年人切忌猛吃海喝，运动不能过量。一定要自寻其乐，常与人交流，不把烦恼的事情放在心上。只有情绪稳定，心情舒畅，整个人

有了精气神，生命才能得以延长。

中国爹娘，哪位神人编的，绝！看了欲哭无泪！

如今世上有“四好”：

德国的车，好；

瑞士的房，好；

日本的老婆，好；

中国的爹娘，特别好！

中国的爹娘：
有钱，省给下一代；
有力气，帮助下一代；
有房子，留给下一代；
有知识，教育下一代；
有车子，接送下一代；
有病痛，不告诉下一代！
送给中国爹娘！

好生歇息吧，
在变老的路上，
记得善待自己！
走不尽的厨房路，
干不完的家庭活。
伴着星星，
备下了二代的早餐，
迎着朝阳，
给三代穿上折腾的衣裳。

不争气的老腰，
吞噬着你的灵魂。
家庭就是个孤岛，
哪里是你逃生的地方？

享着退休待遇，

身兼各种天职。

洗衣做饭拖地板，

买菜喂奶涮马桶。

没有掌声鼓励你，

只有索取等着你。

还需自己哄自己，

伟大信念支撑你。

苍天为你淌下泪，

问你到底累不累。

谁知你回答真干脆：

你懂什么？

这叫天伦之乐人人醉！

献给围着家里二代、三代转的

中国爹娘们！

什么才叫养生?这是一篇惊醒无数人的文章,值得一读再读!

扎一针一天有效的叫做激素；几天见效的叫做药；坚持一个月、半年、一年；没有任何副作用才叫养生。
治病花钱，钱是费纸！养生花钱，产生价值！
现在养生与不养生的人10年以后比，别人老去了10岁，你还是10年前的你！这就是价值！
花钱养生，你获得了健康和幸福！
花钱治病，钱没了，幸福没了，同时你永远离不开病痛！！！
健康幸福，从养生开始！
一、养生就是养命
白天损耗，晚上修复。白天是放电，晚上睡觉是充电，晚上只充了 50％的电，白天还要释放100％，那50％哪来的，就得从五脏借。
五脏在古书中为五藏，是藏的意思，藏的就是人体的精华，精华就是身体储存的营养素，如果我们总是借，总是借，一般人借15年身

体就垮了，所以年轻的时候什么感觉都没有，一到四五十岁了，病就全来了。
所以养生就是养命！
养生不能马上让你年轻10岁，而是10年后，你周围的人都老了10岁，而你还是今天的样子。
养生不能马上让你的病痊愈，而是10年后，你身边的人或许都已离去，而你还是今天的样子。
养生不能马上让你发财致富，而是10年后，身边的人都为治病破产到处借钱的时候，你衣食无忧逍遥自在。
不是危言耸听，而是现实中的现实！健康是一生中最大的财富！
二、养生，首要就是养气
人体健康最重要的就是“气血”二字，我们身体的一切疾病，都是气血出现问题而导致的。小到发烧、感冒，大到肿瘤、血栓，这些

疾病产生的主要原因都是气血不畅、气血不足。
人体就是靠气血在供养着，气行血行，气滞血淤。气血充足，运行通畅，人就会健康长寿，否则人就容易得病。只要气血和顺，人体

自然不会出问题。所以我们说，养生最重要的一点就是养气血。气血通调则身体无恙，百病不生；气血不调则怪病不断，痛苦不堪。

一切人体的健康问题都是由气血不畅、气血不足导致的；所有身体问题的调理都要靠通畅气血、补足气血来实现。
只要我们让气血畅通，就能百病不生；只要我们把气血补足，人体的自愈能力就会自动开启，发挥作用。气血是人的后天之本，人体

的五脏六腑、骨骼经络，乃至毛发皮肤都必须依赖气血的滋养，没有气血就没有生命。
三、养生注重经络畅通
那么，我们该怎么做才能让气血顺畅运行，不出现逆转呢？这个就得从经络来说了。
我们知道，气血运行的通道是经络，气血如果运行不畅，就会堵在那里，这时候最重要的是将堵塞的经络打通。所以，中医最强调的

一个词就是“疏通经络”。
经络在人体像个互联网。经脉深藏在人体内，把持着各个脏腑的家政大权；络脉是经脉上的细小分支，彼此通联直达体表，虽然看不

见摸不着，但俨然像个庞大的互联网。穴位是网上的一个个点站，气血是通行在各站的机车，永远高挂“免停”牌，一旦停了，只能

由医生来兼任网管了。
四、养生重视脏腑平衡
五脏六腑绝对是人体的硬件。脏腑有阴阳之分，五脏属里，故为阴；六腑属表，故为阳。
五脏是指心、肺、脾、肝、肾。五脏具有化生和贮藏精气以及藏神主志的功效。其生理作用虽然各不相同，五脏间的各种生理功能相

互依存、相互制约，以保持其生理活动的协调平衡。六腑是指胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦。它们的共同功能是受纳腐熟水谷、

传化精微、排泄糟粕。
五脏六腑之间的各种生理功能相互依存、相互制约，以保持着人体生理活动的协调平衡。通常情况下，即使发生疾病，机体本身也能

充分应付。
当然，不是所有疾病都是靠机体自行治愈，有些病还是要靠药物、手术、心理等手段来治疗。
多数情况，外源性病因及药物在疾病发生与治疗的过程中只是一方面，而另一方面扮演主要角色的却是人体自身。中医认为：“正气

存内，邪不可干。”如果体内正气充足，邪气就不会破坏体内的阴阳平衡。
脏腑之间具有互相支持的协同作战能力，如果其中一个功能失调，那么人体的气机升降就会失去平衡，而且最后阴阳不调、气血不周

，清气不升，浊气不降，不能循环流通，全身就会生病。
五脏六腑都需要气血的滋养，经络的畅通，才能正常的工作；而充足的气血则有赖于健康的五脏来提供。所以说健康的根本在气血，

要想身体健康，就必须气血充足、经络疏通、脏腑平衡。

人到老年,忘了谁,都不能忘了这5个人!

人啊，随着年岁的慢慢增长，有些事有些人总容易忘记。但是，忘了谁，也不能忘了这5个人！

一
世界上有一个人，在的时候，总是千万次嘱咐要多穿件衣服，要注意安全，跟你说不要担心他们，照顾好你自己的孩子就好。
儿时、上学、下乡、工作、成家……一路走来，他们操的心，付出的辛苦，说不完、道不尽……
当他们不在了，你才突然感受到落寞，对于他们，除了无尽的感激、感恩，还有深深的心疼和懊悔。懊悔自己，承载了他们的恩泽，索取了他们的全部爱，回报，却微不足道！
这个人，叫做父母。
二
世界上有一个人，和你在一起时候，偶尔会和你打架，偶尔会和你斗嘴。他小时候可能抢过你的零食，偶尔还跟父母打小报告，但也总是爱护你比谁都多，你们有最亲密，最亲密的关系。
即使老了，他的事就是你的事，他的喜怒哀乐你随时关注，甚至偶尔还有点心灵感应。
这个人，叫兄弟姐妹。
三
世界上有一个人，是陪伴你时间最长的人，是与你相伴一生白头到老的人。俗话说：家常饭，粗布衣，知冷知热结发妻。老了才真正懂得知冷知热的老伴才是这一生最宝贵的财富。
忘了谁，也不能忘了老伴，偶尔给老伴制造一点小惊喜，更不能因为照顾子女而忽视了老伴，要记住老伴才是陪我们到老最久的人。
这个人，叫做老伴。
四
世界上有一个人，你们虽然不常联系，却互相牵挂；虽然不常见面，但音容笑貌却一直在脑海；他知道你最调皮的样子，也知道你最青涩的样子，他永远默默支持你。
人一旦没有了他，生活就不会有悦耳的音乐，我们不富有，但我们却因有了他们而内心快乐富有。
这个人，叫老同学。
五
世界上有一个人，知道你一些小秘密，你有困难时，一定为你两肋插刀；你遇到开心的事情时，他比你更开心。
你们总是一起溜溜狗、逗逗鸟、跳跳舞、下下棋，有他在的日子，你总是觉得快乐，永远不会觉得孤单。
这个人，叫做朋友。
说得太好了，这5个人对于每个人来说，都是生命中最重要的存在！父母、兄弟姐妹、老伴、老同学、朋友，每一个，我们都要好好珍惜，也都应该好好珍惜！

今年最幽默风趣的一段话！（醒脑）
1
武则天证明. 成功和男女没有关系；
姜子牙证明. 成功和年龄没关系；
朱元璋证明. 成功和出身没关系；
马云证明. 成功和长相没关系；
李嘉诚证明. 成功和文凭没关系；
罗斯福证明. 成功和身体没关系；
比尔盖茨证明. 成功和学历没关系；
事实证明：你不努力，一切都跟你没关系！图片
2
有能力时，就做点大事；
没能力时，就做点小事；
有权力，就做点好事；
没权力，就做点实事；
有余钱，就做点善事；
没有钱，就做点家务事；
动得了，就多做点事；
动不了，就回忆开心的事。
我们肯定会做错事，
但要尽量避免做傻事，
坚决不要做坏事。
生活其实没啥事，一辈子也就这回事！ 图片      
3
把每天当除夕，
把七十当十七，
把公交当奥迪，
把家里当巴黎，
把朋友当亲戚，
把战友当兄弟，
把老婆当上级，
把孩子当知己，
把退休当假期。
这就是咱的晚年生活观和阳光人生路....