减肥第一步，戒掉10个长胖的坏习惯，燃脂更快，瘦后不反弹！

有小伙伴最近问：为什么减肥成功后会反弹？

好不容易辛辛苦苦减肥了几个月，瘦到了苗条身材，但没过多久，体重就开始反弹了，难受！难瘦阿！

很多人都知道：减肥容易，但是要维持体重和身材非常难，可能最大的原因就是减肥过程中一些好习惯没有坚持下来，然后又开始继续以前的坏习惯，所以一旦停止减肥，就会出现体重反弹！

想要瘦身成功不反弹，那么首先要把11个长胖的“坏习惯”改掉，这样不仅减脂效率高，体重掉的快，还能够长久的维持体重和身材。

1.减肥的目标设的太高，减肥是一个持续过程，如果减肥目标设的太高，就很难坚持下去，最终导致放弃，应该设立一个小目标，比较容易实现，一旦实现减肥的决心就更加坚定。

2.三餐饮食不规律，一天三餐中经常不按时按量吃饭，有时候吃的很多，有时候吃的很少，吃饭不规律，身体的代谢水平就会维持比较低，身体就会囤积能量，导致长胖。减肥就是要均衡规律的饮食，才能养成易瘦体质。

3.蔬菜吃的太少，就会导致摄入更多的高热量主食和肉类，就会导致摄入热量过多，自然肥胖。减肥每餐蔬菜的占比要保证在50%以上。

4.每天糖的摄入量太多，过多的糖在身体内可以直接转化为脂肪，还会影响到身体健康。减肥每天的糖的摄入量不要超过25克。

5.吃的太少，节食减肥，就会导致身体的基础代谢降低，开启身体的储能模式，脂肪更难代谢。减肥每天的热量摄入一定要保证身体的基础代谢。

6.不能戒掉零食，零食一般是高油、高糖、高盐、高热量的食品。减肥期间如果实在不能戒掉零食，可以用水果无糖、酸奶等代替高热量的零食，但还要注意每天的摄入量不要超过200大卡。

7.吃得太咸，吃盐太多，不但会引起身体高血压、心脑血管等健康问题，还会引起身体水肿型肥胖。减肥期间每天盐的摄入量最好控制在6克以内。

8.不按时吃早餐，不吃早餐身体的代谢效率就会处在低的水平，还会导致中餐晚餐暴饮暴食。减肥一定要按时按量、营养均衡的吃早餐。

9.喜欢喝饮料，很多胖子都喜欢喝饮料，不喜欢喝水，饮料热量高，含糖量高，很容易导致脂肪堆积。减肥一定要戒掉饮料，多喝白开水，每天保证2000毫升以上的饮水量。

10.喜欢吃油炸的食物，油炸的食物热量高，油脂高，而且食物经过油炸后，会产生大量的反式脂肪酸和丙烯醛等多种致癌物质，不利于身体健康。减肥一定不能吃各种薯条、炸鸡，包括低温油炸的蔬果干。

11.完全不吃脂肪，有些人觉得吃脂肪会长胖，所以一点脂肪都不吃，反而会导致营养的摄入不均衡，降低身体的代谢效率。减肥可以吃一些好的脂肪食物，比如含不饱和脂肪酸的坚果类。

12.每餐吃得十分饱，很多人吃饱饭后，家里的人或者朋友经常会劝再吃一点，或者有些人有光盘的习惯，这样就会导致吃的太多，越来越胖。减肥早中餐吃到7~8分饱，晚餐吃到6~7分饱。

蓝豆豆营养师说：减肥不容易，长胖很简单，难瘦或者反弹，都是因为不好的生活饮食习惯所导致，不管是为了身体的健康还是减肥，都需要把不好的习惯戒掉，把好的习惯融入生活中，那么你的减肥效果就会事倍功半，轻松的养成易瘦体质。

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