老人的头号杀手就是跌倒!
一.老人的头号杀手就是跌倒!
二.绝不认命三件套是什么？
可预测——测谎仪、脑测试环——脑部功能测试仪
可逆转——学做“壁虎”人——老年人防止跌倒的训练动作
可救命——学会跌倒！——关键时刻的3个救命动作
三.12道测试题自测跌倒风险
1.我在过去的一年中跌倒过（3分）
2.我使用或已被建议使用拐杖或助行器行走（1分）
3.有时候我感到走路不稳（3分）
4.当我在家中走路时，需要扶住家具来保持平稳（1分）
5.我担心跌倒（3分）
6.我需要用手撑扶才能从椅子上站起来（1分）
7.我迈过马路牙子时有些困难（1分）
8.我经常着急地上厕所（1分）
9.我足部感觉有些减退（1分）
10.我服用的药有时会让我头晕或疲乏（1分）
11.我在服用安眠或调节情绪的药（1分）
12.我经常感到难过或情绪低落（1分）
回答是就记分，总计18分，大于4分为有风险。1、3、5题1项答“是”明显有风险。
四.四阶段平衡测试
测试方式：根据口令，重复4个姿势，尽量保持10秒钟时间。
双脚紧挨，并排站立。
将一只脚的脚背挨着另一只脚的大脚趾站立。
将一只脚放在另一只脚的跟前，脚跟挨着脚趾站立。
单脚站立。
注意事项：测试时，受试者保持双眼睁开。
五.诱发跌倒的四个危险加速器
危险加速器一：血压
危险加速器二：肌力
危险加速器三：药物
危险加速器四：本体感受器
六.老年人如何避免餐后低血压的发生呢？
餐前饮水：饮水350~500毫升，可减少餐后血压下降20毫米汞柱。
低糖饮食：五谷杂粮和豆制品和部分青菜都属于低糖食物。喜欢喝粥的老年人，可选择豆浆、牛奶或五谷杂粮粥。
少量多餐：一天的总量不变，吃6餐饭比吃3餐饭的发生率，症状也轻。
餐后宜坐卧：因为餐后低血压与直立性低血压常常合并发生。餐后1小时内尽量少活动。
服降压药时间：宜在两餐之间服用。
七.如何避免药物引发跌倒？
1.服引起血压下降的药应注意：
避免睡醒起床时突然站起。
避免短时间体液丢失。如大量出汗、长时间热水浴、腹泻、感冒、饮酒等。
避免长时间站立。尤其是在炎热天气下的长时间站立。可通过双足背屈、蹲坐或弯腰等方式，增加站立位的静脉回流，加快心率，从而升高血压。
2.抗抑郁药物、抗精神病药物、治疗前列腺药物，应选择在睡前服。
3.服镇静催眠药注意：
首先强调坐在床旁服药后，立即卧床。
二是强调起夜“三步曲”。醒透了坐起；坐起来头不晕再站起；站起来头不晕腿不软再迈步。
4.避免多重用药，需请药师评估，减少所服药物的种类。
八.“抱紧下肢”的三块肉是什么？
第一块肉在屁股上！——踩刹车的臀大肌
臀大肌可以让大腿后伸，躯干挺直，也可以帮助我们在步行中随时踩“刹车”。
第二块肉在大腿上——伸展膝关节的股四头肌
为我们完成步行、上下楼梯、蹲起时提供力量。若股四头肌无力，易造成髌骨移位、膝关节骨关节炎，是腿打软的最直接原因。
第三块肉——保护垫小腿三头肌
主要负责踮脚跟的动作，并保持膝和踝关节的稳定性。如果小腿三头肌无力，步行时，容易向前踉跄跌倒。
九.错误的跌倒方式
十.跌倒保命的三个动作
动作一：
保命动作二：
保命动作三：手肘护头