提升督脉“阳气值”的最好10天，用自然的阳光积攒能量，疏通百脉

最近南北都天气暖和，阳光金灿灿、麻酥酥的，特别抗抑郁。

这段阳光如此之好，是地面阳能集中往下降，等阳气全部封藏入土了，2020年凛冬就到了。前半段的现在有多暖，后半段就有多冷。

阳虚、寒湿的人，抓紧时间晒太阳。小雪时节，是今冬晒背，提升督脉“阳气值”的最好10天。

阳气不足，冬天就没有足够能量抵御寒冷

天体太阳使万物生，人体阳气使物质乃化。人体阳气好像天体中的太阳，阳气是人体生命活动之根，化生物质之源。自然界万物需要阳光的照耀，人体的基础物质（气、血、津、液、精）必须依赖阳气的温煦、气化，将水谷化为精微物质。

阳气又指“生气”，是人体生命活动之气。人体健康关键在于阴阳协调平衡，“凡阴阳之要，阳密乃固”。只有阳气致密在外，阴精才能固守于内；只有阳气致密，才有“生气”。此乃生命之本。

临床上慢性疑难杂症，多久病脏亏损，气血阴阳暗耗，长期使得生气不知不觉递减，脏腑功能低下。在辩证论治的基础上，谨守病机，察其阴阳，固护人体“生气”，是治病之本。

《素问·调经论篇》有说：“阳虚则外寒”。阳气不足会导致人出畏寒怕冷，四肢不温，消化不良，唇色苍白，少气懒言，易腹泻、排尿次数频繁等。

冬季外界寒冷，养生重点在于藏，体内阳气不足，就无法蕴含足够的能量来抵御严寒，冬季补阳势在必行。

补阳的最好方式是晒太阳

中医有“采日精“的说法，顾名思义，就是采集阳光以生发清阳之气，驱散体内的浊气，对老人来讲，晒太阳不仅可以防治骨质疏松，还可以改善抑郁情绪。

秋冬是晒太阳的最好时候，阳光是最天然的保健品，不仅可以温煦阳气，还能促进体内气血流通，加快新陈代谢，对身体有很大的好处。

▷患有老寒腿或长期腰膝酸软的老年人，往往是阳虚体质，秋冬季节常常手脚冰冷，这种情况不妨多晒晒腿脚，有助于驱散体内寒气。同时，配合按摩小腿上的足三里穴，还可以起到抗衰老、延年益寿的作用。

▷类风湿关节炎患者在冬季晒太阳，可以使人体温度增高，血管扩张充血，代谢活动加快，促进细胞增生，从而提高免疫功能，还具有消炎、阵痛和活血化淤作用。

▷经常腹泻、肚子疼的脾胃虚寒人群可以利用“太阳灸”调理身体，边晒边用手反复按摩肚子、中脘穴、关元穴，对宫寒女性也有好处。

晒适合的阳光，畅通百脉

▷时间

早上八九点钟，太阳刚刚升起，站在环境较好、视野开阔的地方，张开手臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象温暖的阳光撒遍全身。

配合深呼吸，重复这个动作，晒15-20分钟，可以搓热双手、暖脸部，再散散步，有清心安神、舒缓疲劳的效果。

午饭后，太阳当头，让阳光洒在头顶，温煦百会穴，晒一刻钟，可以畅通百脉，养脑补阳。

傍晚，太阳落山，人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，多晒晒可以调理五脏气血，最好能边晒边拍打按摩，以一刻钟为宜。

▷地点

冬季风中带寒气，晒太阳的同时，不建议选择迎风吹的地方，长时间的风寒邪气侵扰，非常容易引起感冒咳嗽等外感不适，病邪入里，更加严重。

▷位置

晒头顶补阳气：头顶是所有阳气汇聚的地方，是冬季晒太阳的重点。天气好时到室外散步，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。

▲百会穴

晒后背调气血：人体腹为阴、背为阳，很多经脉和穴位都在后背，晒后背能够起到调理脏腑气血的作用。晒太阳时让阳光直射背部，老人在公园锻炼时可将后背朝向太阳。晒的时间长短以舒适为宜。

晒腿脚除寒气：寒从脚下起，手脚容易冰冷的人多是阳虚体质，这种体质的人要多晒脚，以驱走体内寒气，加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。

▲劳宫穴

晒手心助睡眠：手掌有一个非常重要的穴位“劳宫穴”，劳宫穴有清新安神的作用。晒手心有很好的养生功效，在阳光下摊开双手，掌心朝向阳光即可。晒手掌可以缓解疲劳，促进睡眠。

除了借助大自然的力量，当遇到连日阴雨天气，长时间很难晒太阳的时候，在条件允许的情况下，也可以选择室内艾灸，温补阳气；每天晚上坚持温水泡脚，温通全身经脉，使得气血运行通畅，温煦全身。