降低幸福感的坏习惯

心理学家曾经对人为何能够获得幸福,或者为何有些人的幸福感会多一些做了一些系统的研究。

就目前的研究成果,他们发现了一些行为的习惯,会降低我们的幸福感,那么这些习惯对于幸福而言就是不好的习惯了。

这些会降低幸福感的习惯,包括什么呢?

包括走路的姿态

包括睡眠和休息

包括婚姻关系和朋友关系

包括饮食习惯

包括有没有时间独处

包括是否过度的依赖虚拟的交流,而无法面对面的交流。

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我在研究这报告的时候发现,他们和两样东西相关:第一样就是能量的使用方式是否平衡,第二样就是注意力是否能够充沛。

先说第一样,就是能量是否平衡?事实上,因为我们的幸福感和身体是有很大的关系的。所以有效的使用身体,照顾身体,是能够让我们更幸福的。

比如说:第一个坏习惯就是走路的时候低着头,弯着腰,肩膀下垂,这样的走路姿态会让我们的情绪比较压抑,比较低落,比较沮丧。

不知道为什么,我们的神经系统就是会和这样的肢体语言挂钩,这样的肢体语言会告诉我们的神经系统,说我们正处于不好的状态,因此我们的神经系统会分泌一些让我们的情绪变得更加糟糕的激素。

又比如,如果我们没有办法有足够的时间睡眠,我们的幸福感就会下降,这是很容易理解的,因为当我们睡眠的时候,我们休息的不仅仅是身体,我们同时减少了意识对我们身体和心智的干扰,减少了我们头脑当中的念头对我们的干扰。

当我们睡眠的时候,我们的头脑当中混乱的、冲突的观点有机会被梳理和整理,透过潜意识的运作,透过梦境或者是其他我们还不了解的运作方式,这些冲突的念头重新被整理,然后统一我们的人格。

剥夺睡眠,或者是没有得到充分的睡眠时间,会降低我们的幸福感。

同样的,如果我们缺少运动,一周没有2到3次的运动的时间,我们的幸福感也会下降。

《美国医学会杂志· 精神病学》发表的一项最新研究显示,如果每周能有3次让自己变得更活跃,心情抑郁的风险就会降低19%。

伦敦大学学院的研究人员还发现了体育活动与抑郁之间的相互关系:抑郁的人更不愿意进行体育活动,而热爱运动的人出现抑郁症状的几率更低,他们每运动一次,抑郁风险就会下降6%。

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我们注意到上面的这三个习惯,事实上都和能量的管理相关,减少头脑当中冲突的观点会让我们能量的消耗降低,适当的运动会让我们在动静之间保持平衡,让能量在活跃和安定当中保持平衡,而肢体本身是管理能量的很好的方式,肢体事实上是一种语言信号,是我们给我们的神经系统的反馈。

还有其他的一些习惯,比如说,如果你一周没有独处的时间,你的幸福感会下降,比如你处于高压力的人群,每天要去处理复杂的人际关系,你的幸福感会下降,紧张的情侣关系和婚姻关系,会让你的幸福感下降。

心理治疗师莱纳德说:处在有害的婚姻关系里,会让人饱受焦虑和抑郁折磨,不断侵蚀人们的自尊,错误的配偶会让人们相信自己是无能的,或者是自私的,这个不仅会降低我们的幸福感,而且会让我们处于抑郁的状态。

克莱教授认为,在关系当中创造真实有效的对话,对于幸福感十分重要,用微信这样娱乐性的工具与朋友沟通,算不上真正的对话,使用微信或facebook这样的交流工具,对一个人了解的深度是不够的。

行为科学导师米歇尔·曼特尔博士也认同这种观点,曼特尔说:“个人电子产品(如智能手机)还会影响专注力和对创造及时满足感的需求,让我们产生按下一个按键就能瞬间与世界取得联系的预期,我们学会了只在虚拟世界中保持联系,不再进行面对面的交流,这会影响我们面对面对话的能力和兴趣。”

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我在研究这些坏习惯的时候,我注意到它事实上与注意力的使用相关,当我们无法正确的使用我们的注意力,比如说我们注意力的焦点,我们注意力的强度,我们注意力的宽度,我们就会处于压力状态。

相反,我们的社会关系,我们的生活方式如果能够让我们保持正确的注意力的方向,让我们看到我们的本质,让我们的注意力更加宽阔,让我的视野变得更加开放,我们的幸福感就会上升。

支持我的观点的,也包括下面这两个坏习惯,就是一心多用和过度的使用手机。一心多用,就是注意力被错误的使用,过度的使用手机事实上是不断的从外部当中得到感官的刺激,而高频率的刺激,会让我们的注意力疲乏。

如何避免坏习惯,来降低我们的幸福感,我给大家的建议就是:管理好我们的能量以及管理好我们的注意力。

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