降低幸福感的坏习惯
心理学家曾经对人为何能够获得幸福，或者为何有些人的幸福感会多一些做了一些系统的研究。
就目前的研究成果，他们发现了一些行为的习惯，会降低我们的幸福感，那么这些习惯对于幸福而言就是不好的习惯了。
这些会降低幸福感的习惯，包括什么呢？
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包括走路的姿态
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包括睡眠和休息
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包括婚姻关系和朋友关系
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包括饮食习惯
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包括有没有时间独处
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包括是否过度的依赖虚拟的交流，而无法面对面的交流。
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我在研究这报告的时候发现，他们和两样东西相关：第一样就是能量的使用方式是否平衡，第二样就是注意力是否能够充沛。
先说第一样，就是能量是否平衡？事实上，因为我们的幸福感和身体是有很大的关系的。所以有效的使用身体，照顾身体，是能够让我们更幸福的。
比如说：第一个坏习惯就是走路的时候低着头，弯着腰，肩膀下垂，这样的走路姿态会让我们的情绪比较压抑，比较低落，比较沮丧。
不知道为什么，我们的神经系统就是会和这样的肢体语言挂钩，这样的肢体语言会告诉我们的神经系统，说我们正处于不好的状态，因此我们的神经系统会分泌一些让我们的情绪变得更加糟糕的激素。
又比如，如果我们没有办法有足够的时间睡眠，我们的幸福感就会下降，这是很容易理解的，因为当我们睡眠的时候，我们休息的不仅仅是身体，我们同时减少了意识对我们身体和心智的干扰，减少了我们头脑当中的念头对我们的干扰。
当我们睡眠的时候，我们的头脑当中混乱的、冲突的观点有机会被梳理和整理，透过潜意识的运作，透过梦境或者是其他我们还不了解的运作方式，这些冲突的念头重新被整理，然后统一我们的人格。
剥夺睡眠，或者是没有得到充分的睡眠时间，会降低我们的幸福感。
同样的，如果我们缺少运动，一周没有2到3次的运动的时间，我们的幸福感也会下降。
《美国医学会杂志· 精神病学》发表的一项最新研究显示，如果每周能有3次让自己变得更活跃，心情抑郁的风险就会降低19%。
伦敦大学学院的研究人员还发现了体育活动与抑郁之间的相互关系：抑郁的人更不愿意进行体育活动，而热爱运动的人出现抑郁症状的几率更低，他们每运动一次，抑郁风险就会下降6%。
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我们注意到上面的这三个习惯，事实上都和能量的管理相关，减少头脑当中冲突的观点会让我们能量的消耗降低，适当的运动会让我们在动静之间保持平衡，让能量在活跃和安定当中保持平衡，而肢体本身是管理能量的很好的方式，肢体事实上是一种语言信号，是我们给我们的神经系统的反馈。
还有其他的一些习惯，比如说，如果你一周没有独处的时间，你的幸福感会下降，比如你处于高压力的人群，每天要去处理复杂的人际关系，你的幸福感会下降，紧张的情侣关系和婚姻关系，会让你的幸福感下降。
心理治疗师莱纳德说：处在有害的婚姻关系里，会让人饱受焦虑和抑郁折磨，不断侵蚀人们的自尊，错误的配偶会让人们相信自己是无能的，或者是自私的，这个不仅会降低我们的幸福感，而且会让我们处于抑郁的状态。
克莱教授认为，在关系当中创造真实有效的对话，对于幸福感十分重要，用微信这样娱乐性的工具与朋友沟通，算不上真正的对话，使用微信或facebook这样的交流工具，对一个人了解的深度是不够的。
行为科学导师米歇尔·曼特尔博士也认同这种观点，曼特尔说：“个人电子产品（如智能手机）还会影响专注力和对创造及时满足感的需求，让我们产生按下一个按键就能瞬间与世界取得联系的预期，我们学会了只在虚拟世界中保持联系，不再进行面对面的交流，这会影响我们面对面对话的能力和兴趣。”
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我在研究这些坏习惯的时候，我注意到它事实上与注意力的使用相关，当我们无法正确的使用我们的注意力，比如说我们注意力的焦点，我们注意力的强度，我们注意力的宽度，我们就会处于压力状态。
相反，我们的社会关系，我们的生活方式如果能够让我们保持正确的注意力的方向，让我们看到我们的本质，让我们的注意力更加宽阔，让我的视野变得更加开放，我们的幸福感就会上升。
支持我的观点的，也包括下面这两个坏习惯，就是一心多用和过度的使用手机。一心多用，就是注意力被错误的使用，过度的使用手机事实上是不断的从外部当中得到感官的刺激，而高频率的刺激，会让我们的注意力疲乏。
如何避免坏习惯，来降低我们的幸福感，我给大家的建议就是：管理好我们的能量以及管理好我们的注意力。
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