跑步虽好，但也容易伤害膝盖！若想护好膝，哪些细节需注意？

跑步作为一项简单、方便的运动，既可以减肥、强身健体，又不需要太多的时间、空间，现已成为非常受欢迎的健身方式。在公园、操场、健身房甚至自家楼下等地方经常能看到跑步的人。不过，有句话叫做“跑步百利，唯伤膝盖”，虽然很多人非常热爱跑步这项运动，但是不是所有人都会正确的跑步，不少人甚至因此伤了自己的膝盖。所以我们在跑步的时候，一定要注意以下3点，保护好关节，以免受伤。

1、做好准备活动

准备一双合适的运动鞋是必须的，舒适、有弹力的运动鞋可以减少膝关节压力，如果运动强度比较大，还应该佩戴护膝等防护器具。跑前做好热身运动，激活运动神经，充分拉伸，尽量让各个关节得到舒展，以免关节和韧带因反应不及而受到损伤。跑后及时放松拉伸，跑步结束后不要马上停下来，应该慢慢减速跑一段儿，直到调整好呼吸。然后进行腿部的拉伸，比较简单的有弓箭步拉伸、侧向拉伸、抬脚尖拉伸等动作，如果可以在瑜伽垫上进行整套的放松动作，效果更佳。

2、使用正确的跑步姿势

导致跑步受伤的原因大多是跑步姿势不正确，跑步时应该保持身体直立，微微前倾，手臂放在身体两侧夹紧身躯，摆臂时注意幅度，不要过大，积极送髋摆腿，不要为了追求跑步速度而刻意增大步幅，步幅过大会导致身体重心前移，增大膝盖受到的冲击力，增加膝关节受损的几率，落地时要注意落脚点，以及落脚的姿势。呼吸也是跑步时需要注意的关键，最好用口鼻同时吸气、嘴巴呼气，维持一个稳定的呼吸频率，与双脚步伐节奏协调起来，可以增大吸氧量，减轻身体的疲劳感，而且也能够提高耐力。另外，跑步时要注意左右脚用力均衡，两脚都要用力，如果一只脚用力，另一只脚只是辅助支撑，会导致小腿肌肉和膝盖受力不均，对腿型和膝盖造成不利影响。

3、跑步要量力而行

运动过量会对膝盖造成难以承担的重负，很多人运动时没有一个清醒的认知，给自己定下了过量的运动目标，超过身体负荷能力，造成膝盖受损等多种问题。还有人喜欢通过增加运动时间来提高运动量，过长时间的跑动，关节得不到休息，磨损加大，容易造成损伤。建议控制跑步时间，每次持续不要超过一小时即可。