靠脱水调整体重：5天减重9公斤，24小时就能恢复

调整体重的方式有多种，正常情况下可以靠增加运动量、健康饮食来自然降低体重。特殊的有：

生酮饮食法：在食物中保持高脂肪、低碳水、适当的蛋白质。

周期性节食法：一周内两日减少进食，或每天8小时进行，剩下16小时断食。

不过还有一种效果极其夸张的减重方法：脱水减重。

即使是普通人，5天就可以降低9公斤。

不过这种方法使用最多的人不是减肥人群，不是健身人群，而是格斗选手。

1、快速增重减重方面，格斗选手各个都是高手

以UFC为例，选手们要在比赛前一天称重，确保体重处于所属的量级。

但就在称重与正式比赛间短短的24小时内，很多选手的体重可以增加9-14kg。

按照上限计算，一天体重变化接近30斤，这个数据恐怖吧。

2、为什么要增重与减重？

为了能参加一个更低级别的赛事，打出更好的压制力，所以会用“伪造”的体重来获得参赛资格，

这种现象在格斗届非常普通，以UFC曾经的中量级冠军安德森为例，他参赛时的体重大约为84kg，但他实际体重接近98kg。

“伪造”的方式就是在赛前一段时期极限减重，通过了称重后，再极限增重恢复体能。

3、脱水与补水

极限减重与增重主要依靠身体的脱水与补水完成。具体方法有：

脱水期间

一、控制饮水

前期大量饮水，使身体进入排水模式，中后期大幅减少饮水，但由于排水惯性，身体还会很频繁地排水。

第一天：2加仑（7.58升）

第二天：1加仑（3.78升）

第三天：1加仑（3.78升）

第四天：0.5加仑（1.89升）

第五天：0.25加仑（1.94升）

第六天：完全不饮水直到下午5点称重

2、调整饮食

1g碳水化合物需要2.7g水来进行水合作用，所以饮食中要严格控制碳水，每天摄入不能超过50g。

3、不吃水果、糖、淀粉

这些高碳水化合物食物要完全拒绝。

4、高蛋白、高脂肪饮食

因为不能完全断食，所以只能增加优质蛋白的摄入，肉类、鸡蛋、植物蛋白。

最好多吃一些叶菜类植物（比如菠菜）和十字花科植物（比如花菜、西蓝花）。

5、不吃盐

钠有锁水效果，会减少排水。

6、吃自然的利尿食品

这虽然不属于必须的选择，但如果在接近称重前两天，体重还差很多，就要考虑使用，比如吃蒲公英的根。

7、洗热水澡

因为在高温、潮湿的环境中，排汗效果最好，在热水里充分浸泡10分钟。

8、蒸桑拿

一般用来冲击最后的重量，其他方法都用完了，而且体能很差，再用桑拿把脱水做到极限。

补水期间：

1、增加水的摄入

称重后距离正式比赛只有24小时，身体一小时内最多吸收一升水，25%的水还会排出去。

除了8个小时的睡觉时间，每小时喝一升水，水里边加1到2勺碳水或蛋白，赛前3小时停止。

2、碳水化合物、蛋白质、脂肪随意摄入

称重后，可以随意吃一顿大餐，红薯、米饭、瘦肉，只要不是垃圾食品就可以。

第二天下午5点前，一共吃4顿饭，每顿量比较小。

就通过这种方法，很多优秀选手都能实现20-30磅（9-14kg）的体重变化。

4、普通人的尝试

美国的作家、健身专家内特·格林就在一位UFC选手的营养师的指导下，在一周内尝试了整个脱水与补水过程，并总结了自己的感受。

脱水前，体重为190.2磅（86.2kg）

脱水后，第六天下午5点，体重为169.7磅（77kg）

补水后，第七天下午5点，体重增加了16.9磅（7.7kg），恢复到186.6磅（84.6kg)

感受

前三天大量饮水和吃无盐食物虽然别扭，但不会特别困难。

后三天减少饮水、洗热水澡和泡桑拿，会使身体有严重的脱水感，且食欲下降严重。

称重前在桑拿前呆了半个小时，这一天不能喝水，但他抿了四口水。

力量与体能变化

垂直跳

脱水前：31.7英寸（80.5cm）

脱水后：27.6英寸（70.1cm）

补水后：29英寸（73.7cm）

卧推 225磅（102kg）

脱水前：15次

脱水后：5次

补水后：12次

跑步机，速度8英里/小时

前：坡度6%，3分14秒

后：坡度3%，1分28秒

后：坡度6%，3分25秒

5、风险

虽然很多格斗选手都会在赛前脱水，但这种方式风险较高。

脱水程度很难把握，只有营养师比较熟悉，选手们自己是掌控不好的，为此丧命的也有。

原来UFC女选手佩奇·巴赞在脱水期间晕倒在浴室，最后被朋友救起。

2014年，UFC前雏量级冠军巴罗奥，因为赛前脱水过度导致晕厥。

2013年，巴西选手莱昂德罗——索萨，因为赛前脱水晕倒在桑拿房，最终呼吸衰竭死亡。

总结

体重不是衡量胖瘦或健康的标准，仅有一定的参考意义。

无论选择哪种减重方式，都要提前咨询好专业人士的意见。

END.