辅酶Q10，真有传说中那么厉害吗？(下)

辅酶Q10真有那么多神奇功效吗？今天咱们继续开扒。

—接上篇—

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辅酶Q10的神奇功效真的存在吗？

Q4: 辅酶Q10能美容吗？

氧化应激是导致皮肤老化的主要原因。有研究表明，辅酶Q10确实能促进皮肤新陈代谢，减少氧化损伤。[5] 长期涂抹添加辅酶Q10的乳霜，能降低皮肤色素沉着，减少皱纹深度。[6][7]

但关于辅酶Q10的美白、祛斑等美容作用，还没有明确的证据支持。

Q5: 辅酶Q10对备孕有好处吗？

据有限的研究显示，辅酶Q10作为营养素补充剂，联合生长激素，可用于不孕不育的男性、女性的备孕期营养补充中，可以提高妊娠几率。[8][9]

但是，以上结论仅有少量数据支持。而且，辅酶Q10也仅仅是作为营养素补充剂，起到辅助作用，针对的还是不孕不育人群。

健康人群备孕时要不要吃辅酶Q10，是要打个问号的。做到合理膳食、营养均衡，是根本。

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辅酶Q10安全吗？

人体和多种动植物的体内都含有辅酶Q10。

研究表明，长期吃含辅酶Q10的食品没有明显的毒副作用。[3] 轻微副作用的发生率不到1%，主要包括恶心、头痛、食欲不振等。

但是，最近国家市场监督管理总局发布的公告中特别指明：少年儿童、孕妇、乳母、过敏体质人群不适宜服用辅酶Q10。[5]

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什么样的人需要补充辅酶Q10？

人体自身本来就能合成辅酶Q10，只要你的身体状况正常，一般就不会缺乏辅酶Q10。

富含辅酶Q10的食物有肉类、鱼类和全谷物等[10]，尤其是动物内脏中含量最多。因此，饮食均衡、不挑食不偏食的人，也不太可能缺辅酶Q10。

辅酶Q10缺乏往往没有典型症状，体内含量的检测方法以及是否需要补充它，也都不太明确。

如果是特殊辅酶Q10缺乏人群，如辅酶Q10综合征人群等，需要在医生的指导下服用辅酶Q10补充剂。

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小结

辅酶Q10是个好东西，但夸大宣传它的功效，拼命劝你吃它的人，可就有点不厚道了。

毕竟，作为药物的辅酶Q10不能乱吃；作为保健食品的辅酶Q10也不能解决所有问题。

请记住

1.辅酶Q10不管作为药品还是保健食品，大部分情况下只能起有限的辅助作用。

2.部分人群适量补充辅酶Q10可能获益，但它并不能解决所有问题。

3.如需补充辅酶Q10，需要在医生或药师的指导下服用。

参考文献

[1] https://www.fda.gov/media/94164/download

[2] https://www.nmpa.gov.cn/so/s?tab=all&qt=辅酶Q10

[3]《中国心力衰竭诊断和治疗指南 2018》，《成人暴发性心肌炎诊断与治疗中国专家共识》

[4] 巴艺洁，杨苗，孙毅，等.辅酶Q10辅助治疗心力衰竭有效性的Meta分析[J].中国循证医学杂志，2016，16(03):311-318.

[5]《关于发布辅酶Q10等五种保健食品原料目录的公告》,

http://gkml.samr.gov.cn/nsjg/tssps/202012/t20201201_324007.html

[6] 洪钢，方红.天然抗氧化剂维生素E、维生素C、辅酶Q10的光保护作用[J].国外医学：皮肤性病学分册，2003，29(4):241-243.

[7] 周权，田国祥.辅酶Q10在皮肤科和化妆品中的应用[J].医药导报，1997，16(1):32-33.

[8] 金晔，刘东婷，张惠娟，等.辅酶Q10联合生长激素用于体外受精-胚胎移植备孕期营养补充及对卵泡质量的影响[J].中国药业，2020，29(05):149-151.

[9] 孙亦婷，周惠耕，赵雅云，等．辅酶 Q（10）联合 HMG治疗弱精子症不育的疗效观察[Ｊ]．中国临床医生杂志，2017,35（2）：54－55．

[10] Kame.,M, 王春林. 辅酶Q10在食物中的分布及含量[J]. 中国生化药物杂志, 1992, 000(002):73-74.

- 王莉，魏安华.辅酶Q10联合他汀类药物治疗冠心病心功能减退患者有效性和安全性的Meta分析[J].中国药师，2019，22(04):717-721.

- 王文娜，陈明.辅酶Q10心血管病防治应用进展[J].心血管病学进展，2017，38(02):184-189.

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作者 | 马博士健康团 王行、温小乔

编辑 | 马博士健康团 冯琦

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