70岁从海南骑到东北的孙建华，保养关节三字诀窍

歇歇眼，听轻松

曾三次横渡琼州海峡的前海南省检察官孙建华，于2017年七十周岁那年，为重拾他的人生轨迹，做出惊人壮举——骑行万里人生路，从海口一路骑到大东北。

2021年5月初到海口陪同内蒙古横渡选手那日松，壮行晚宴上有幸再次见到孙老师。

现年孙老师已经74岁，仍然每天坚持骑行。问及他是否曾经有过运动损伤，他回答在2003年参加海南省铁三赛事的时候伤过一次。那次治疗康复之后更加明白科学运动、做好运动保健的重要性，避免受伤、确保骨骼肌肉和关节的长期健康，那样才能保持住活到老运动到老的状态，为此他做了不少功课，查询了不少资料，得出了宝贵的经验总结。

保养关节三字诀窍：防、练、补

第一个字，防！

孙老师热爱骑车，骑车久了磨损的是膝关节，要特别做好膝关节的防护工作。他发现膝关节最怕的的就是着风受凉，所以骑车必须戴上护膝，这很关键。嫌市面上卖的护膝要么不透气，要么太透气的又不挡风，于是他自制护膝。（见链接骑行万里，74岁孙建华的护膝秘诀）

第二个字，练

该怎么练？要练关节两侧的肌肉力量。首先要明白机理，关节本身是没有力量，只是躯干和肢体间的一个定位、一个连接点。它的力量从哪里来？从肌肉和筋腱来。筋腱拉动和推动肌肉发力，使得人体来回活动。如果肌肉很发达，有足够的力量把身体撑起来，关节的压力就小，外界压力就小；但如果肌肉没有力量，关节的压力就非常大，所以保持住肌肉力量很重要。因为关节压力越大，磨损越厉害。想要保持肌肉发达，一定要增强力量训练。

人进入老年以后，常发骨质增生。骨质增生的原理是因为骨头活动面的磨损，磨损后会有东西堆积在周围，就形成了增生。增生之后，一超过活动限度就很疼痛。避免增生，孙老师采取的办法是练深蹲。

为什么要深蹲？首先深蹲的训练重点在肌肉，其次深蹲的幅度能使磨损部位的幅度加大，比平常走路和骑车的运动磨损幅度都要加大，这就有个好处，增大的幅度能把那些增生的部分磨损掉，磨损后就成为一个重建的过程。磨损的都是有机体，有机体有个代谢的过程，骨骼膜都有个代谢，深蹲就促进了它的代谢。

对此孙老师还专门举了个小例子：螺丝板和螺丝帽，螺丝帽钉在螺丝板上，螺丝帽和螺丝板总是在一个胡同里活动的话，这个幅度范围内它就很顺畅，离开了这个地方以后，它就发皱。我们膝关节也是这样，把它磨损度拉大了，就是促进了它的代谢，代谢的骨骼，新生出来去补充磨损的地方，就不能够形成增生。

这些都是经过孙老师自己20多年经验总结，“所有的专家教授都没像我这么分析，都说骨质增生不能运动，他们说得也对，但那是消极应对，我这是以积极的运动方式去治疗”。

第3个字，补！

随着年龄的增长，体内钙的流失严重。基本上35岁以后，钙质流失增快，这就需要补钙。

孙老师补的是一种产自美国的钙片，钙和维生素D，补钙的同时还需要一些元素，例如镁，一定要跟钙一起补充。还需要补充复合维生素，比较全面。

孙老师就是坚持做好上面三个字，身体状态保持得非常好，74岁高龄天天都能去骑车，让人羡慕！

问及如果是选择游泳，又该注意哪些方面。孙老师认为游泳运动对关节的保护是最好的，因为游泳本身是拉动身体。但是游泳后要防止着凉，运动完了以后热身应该出汗，把潮气逼出来，防止关节受寒。他自己冬天游完泳，都去蒸个桑拿。人老了以后，关节出问题，主要的因素还是受寒产生。

聊到这里，旁边71岁的林青松老师插了两句，这林老师也是个了不起的人物，曾经的女子横渡琼州海峡年龄最大纪录创造者，最近她动心想在71岁或72岁再度挑战，刷新世界纪录。她认为游泳防湿气，最管用的是天天喝姜糖水。海口天气挺潮，但她经常下海游泳也没问题，靠的就是姜糖水。早晨游泳回来就煮点姜糖水喝，放红糖、红枣，肚子饿的话就再加个鸡蛋。坚持下去，有时候懒得煮的话，就买那种现成的姜糖吃下去也可以。

七十岁长者的运动养护良方，一定是值得认真学习体会的，向他们学习，活到老运动到老，对自己的健康负责，享受优良质量的晚年生活。

饶庆松

大成律师事务所合伙人

大成深圳房建部副主任

广西北海国际仲裁院仲裁员

《时代周报》特邀法律评论员

热爱横渡，三次横渡琼州海峡

2016年挑战往返横渡

彻夜坚持19小时50公里

公开出版物有《横渡，不一样的人生》

曾成功代理死刑改判无罪案件

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