怎么都瘦不下来？看看你是不是犯了这5个减脂错误！

通常，“想要减脂瘦身，但怎么都瘦不下来”的问题往往发生在2类人身上：一类是设定了目标，但不愿意努力，没有在饮食、运动上做出足够的改变；而另一类则是有目标，且在努力地尝试、做出改变，但却没有用对方法。后者往往占了十之八九！

因此，下面我们就给大家总结了5个最最常见、也最容易导致“瘦不下来”的减脂错误，看看你有没有踩雷呢！

01

把注意力集中在局部减脂上

 

在减脂瘦身的过程中，想必不少小伙伴都曾捏着腹部腰间、大腿手臂、或其他任何部位上的赘肉疑问：“究竟哪个动作，对减掉这部分脂肪最有效果呢？”

实际上，并没有任何健身训练动作，存在针对减掉某一特定区域脂肪的神奇效果；就比如卷腹、仰卧起坐并不能减掉腰腹赘肉。把注意力过多地放在所谓的“局部减脂”上，只是浪费额外的时间、精力，最终无功而返！

再退一步说，即使是号称 “脂肪杀手”的波比跳，每分钟所能燃烧的热量也只有13卡路里。就算你每天坚持做成百个波比跳，要是不管住嘴、好好控制饮食，最终的减脂效果肯定会不尽人意！

因此，不管是想减掉身上哪个部位的脂肪，最关键的元素便是控制饮食、热量摄入，确保身体处于“热量赤字”状态，这是保障脂肪得以燃烧分解、代谢出体外的基础！

02

空腹做有氧就一定能瘦

 

一提到减脂，大部分小伙伴最先想到的便是有氧运动，甚至存在“早上起床后，空腹做有氧运动，减脂效果最好”的说法！

首先研究已经发现：空腹做有氧，确实能在运动过程中，消耗掉更多的脂肪，然而之后一整天所燃烧的脂肪量却会逐渐降低；而正常饮食后做有氧则恰恰相反。因此就一整天的减脂效果而言，空腹做有氧并不存在任何优势！

再者，我们刚才就已经提到了，控制饮食是确保高效减脂的首要关键因素；而有氧运动、或健身撸铁只起辅助作用。即使大量、高强度有氧能让你燃烧掉6-700卡路里上；但要是之后错误地选择摄入垃圾食品，那结果就可想而知了…

 

03

“明明吃得很健康，可怎么就瘦不下来？”

 

“明明吃得很健康，可怎么就瘦不下来？”这简直就是减脂人群，最常抱怨的一句话！

不少小伙伴认为只要吃鸡胸肉、燕麦、沙拉等健康食物，就一定能变瘦。一方面，健康食物也同样含有热量，有的热量可还不低呢！再者，即使是看似差不多的“健康”食物——比如天然燕麦、跟超市里所销售的速食麦片，其中的热量、含糖量可是天差地别的！再比如一份淋满沙拉酱的蔬菜沙拉，它真的适合减脂吗？

因此，要想真正瘦下来，除了遵循天然、健康的饮食方式，还要确保仔细了解各种食物的热量、营养成分。最好能一一追踪、记录日常所摄入体内的食物、热量，真正确保身体处于“热量赤字”状态！

 

04

“尝试了各种网红减肥法，为什么没效果？”

 

此外，不少小伙伴还热衷于尝试各种五花八门的网红减肥法——比如严格限制碳水摄入的阿特金斯减肥法、生酮饮食法；或是将热量摄入降得极低的7天、15天、21天快速减肥法…

这里大家一定要了解，减脂瘦身是一场持久战！要想真正成功不反弹，关键在于培养健康、均衡饮食的好习惯，并让它真正融入你的生活，成为之后跟随你一辈子的饮食方式。

就算某些王网红减肥法能带给大家立竿见影的瘦身效果，但扪心自问：你真的能坚持这么吃一辈子吗？！如果不能的话，那么还是不要再做无谓的尝试了！短期、暂时的饮食方式，永远无法带给你一劳永逸的长期减脂效果，以及真正的好身材！

05

“我想在夏天度假前，瘦成理想身材”

 

最后，“我想在夏天度假前，或同学聚会前，瘦成理想身材”这样为了某个特定事件，设定好期限的减脂方式，也是不少小伙伴以“失败”告终的主要原因之一！

虽然给自己定下目标是好事，能积极鼓励、促进大家不断前行。然而如果如果只是为了某一次聚会、度假而减脂，在此之前你可能信心满满、动力百倍。然而当度假、聚会结束后，99.9%的人往往会放纵自我，回到之前的生活方式。等到下次想要好身材的时候再重新减一遍，如此循环…

实际上，大家应该去寻找，内心深处真正鼓励自己长期坚持健康生活、维持好身材的意义所在，就比如为家人、孩子树立榜样，为维持自身健康、提高生活品质等等。而不是想到需要在他人面前展现身材时，才短暂地减减肥！

而长期维持匀称、健康的身材，也永远是一个人最好的“名片”，代表着自律勤奋、积极向上的生活态度！

每天一句健身话

这里是每天一句健身话，每天鼓励你去健身！希望你明天依然能来到这里，因为这代表你在坚持！