尿频、尿多？每隔一小时就要起身去厕所？睡眠质量严重下滑？精神不佳？这也太糟心了吧！你是否也常常被此困扰呢？

事实上，这可能与身体的高糖分有关系，比如你吃了过多的糖，大量的酒精摄入，晚上不停吃零食，每日多餐，每餐吃得太多，吃低脂饮食，蔬菜食用过少，这都会有影响。

首先，我们来看看半夜尿频的两种状况：

1.尿崩症(diabetes insipidus)

尿崩症顾名思义，崩是崩溃，尿量非常多。这种糖尿病会很想喝冷水，狂喝很多水，然后马上尿很多出来，这是最明显的症状。

这症状简单说，就是由于体内保证水分的抗利尿激素分泌不足或者作用障碍，发挥不了作用，那么体内的水分就会被立即全部排出，所以就出现了尿崩。(每天尿量可达4L以上)

2.糖尿病(西班牙文: diabetes mellitus)

情况不同，这是高血糖，简单说就是糖多到跑到肾脏，再到尿液，只要糖到哪儿，水就跟着糖走，尿就会更多，因为尿里有糖。

若你没有糖尿病，但只要你吃糖，这也会促使身体保留很多水液，要知道，哪里有糖，水就会跟着糖走。这会引起一连串的糖尿病前期症状。

糖尿病不仅仅是尿频，糖尿病前期到糖尿病是一步步前进的，多数人并不知道自己有糖尿病前期，渐渐地变严重。

而胰岛素抵抗，正是糖尿病的前期症状，有胰岛素问题，后来变成糖尿病，都是胰岛素的问题，通常都有水液的问题。

所以，纠正糖尿病前期的胰岛素抵抗问题，就能大幅改善半夜尿频。

有趣的是，我们发现糖尿病(diabetes)的字源是：尿液经由管子排出，显然，字源就告诉你了——尿液过多。

那么，我们应该怎么做，以求半夜尿频现象得到改善呢？

改善半夜尿频的六个妙招

01 避免高糖饮食

0糖显然是做不到的，那么就尽可能多地减少每日的糖分摄入吧。

这包含不吃高糖水果、果汁、酒精，以及面包、面条、麦片、饼干等等隐藏糖的食品。这些都会加剧胰岛素抵抗。

如果你糖瘾很大，很难戒除，那么就从减少吃糖的频次和摄入量开始，让它循序渐进地从你的生活中渐行渐远吧。(当然你也可以寻求低碳水低升糖的主食或代餐食品来帮助你实现口腹之欲)

02 餐与餐之间别吃零食

即使零食很健康，也都会提升胰岛素，而我们的目的是降低胰岛素，因此，最好不要在两餐之间再吃额外的零食了。

要知道，糖尿病前期休息时的胰岛素，是正常人的5-7倍！所以，不如吃好你每天中的那2~3餐吧，别再肆意加餐了！

03 减少每日餐数

早餐不饿就别吃，每日两餐：比如午餐12点，晚餐6点，你可以吃更多的脂肪来调整进餐时间。

当然你也可以根据自己的生活作息来灵活安排两餐的进餐时间。

04 吃更多的优脂脂肪

不吃零食，没吃零食会饿？那就吃更多的健康脂肪吧！因为只有脂肪不大影响胰岛素，可保持低胰岛素水平。

你可以吃起司、花生酱、牛油果、橄榄油、椰子油，以及其他一些健康的脂肪，这会让你保持更久的断食时间。

相反，如果你吃低脂饮食，那么就会很容易感到饥饿，转而各种想吃零食。

05 多吃富钾食物

高钾含量的食物广泛存在于蔬菜和动物蛋白中。像是叶菜类蔬菜、牛油果、羽衣甘蓝、抱子甘蓝、豆类、海带等都是钾含量最丰富的蔬果来源。

你可以做油醋汁蔬菜沙拉或者羽衣甘蓝蔬菜汁都非常简单、方便。动物来源的话，像是鲑鱼、鲤鱼、鲢鱼、黄鳝、牛肉等也是糖友们非常不错的选择。

你可能会疑惑为什么要补充更多的钾呢？这是因为，钾元素会减少机体对胰岛素的需求。

06 保证丰富的B族维生素来源

与钾元素一样，维生素B群能减少胰岛素需求，但是注意别吃合成的。

像是鲑鱼、贝类、动物内脏、大蒜、坚果、芦笋等等都可以加进你的饮食中，保证食物的多样性这很重要。此外你也可以吃非强化营养酵母(每日一汤匙)。

一顿煎鲑鱼牛排配蒸芦笋,炸蘑菇和新鲜番茄

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撰文 / Rocky

部分图片来源网络

半夜总是尿频、尿多，竟与体内过高的糖分有关