圆能功法，练功要诀

圆能功功法步骤：

1.人静放松，排除杂念

2.选定慧心。内视玄关

3.开通二窍，轴心不偏

4.带脉气旋，如环无端

：5.按摩五脏，水火平缓

6.甘露灌顶、周身浴遍

7.四肢骨空、内通光电

8.气走阴阳，颐逆划圆

9.五轮常转，三十六圈

10.五心返一，引气归原

1.入静放松、排除杂念

这是每个学练气功者，都在实践着的具体步骤。只有把全身放松，才能易于进入气功状态。如何放松有这样到口诀，供自学气功者熟记。

身如垂柳，节节放松。心息相依，绵绵若存，万念皆空。不知有身。

“息”指气息，气功中把一呼一吸为一息。

具体的说，全身放松以后，大脑尽量停止一切思维活动，并要求把自己的肉身忘掉，力求做到空之又空。

2.选定慧心·内视玄关

慧心即玄心(也叫天心）、医书称此为印堂穴，位于两眉之间。古人认为此窍乃性源之地，藏神之所。印堂穴深入大脑内的一片空间为玄关穴。

做法：以站桩架式，双手臂自然放松在体侧，意想慧心穴处，有气呈放射状旋转·由小到大，直至无限远。双目垂帘内视，内视玄关穴的具体部位，实际上是丘脑与脑垂体处，气由外(印堂穴)向里(玄关穴)渗透。可将头脑里的浊气，通过所渗透进去的清新之气交换出来，就可脑清、额松、眼明、心静。在大脑清醒状态的指挥下，练功者的效果更佳。

3.开通二窍、轴心不偏

二窍一指头顶的百会穴，一指两阴之间的会阴穴。这两个穴位如同地球的自转轴心点一样，居于人体南北二极的轴心线上。此二穴一在上，一在下，系人体冲脉的起始点。意想在此二穴建立起一条兴奋线，当练功到一定的时候，就能取得积气冲关之效，诗曰：

百会和会阴，上下一条线

会用二穴者。方知天地玄。

人身之元气，在此一空间。

4.南脉气脉,如环无端

带脉横行在人体的腰腹之间,统束纵行诸经,为开通周身气血的主穴。

做法、以意领气沿带脉弧形路线运行,左转36圈·右转36圈。天长日久，可 起 到气血 鼓荡的作用 。

5.按摩五脏，水火平缓

祖国医学传统理论认为，人手的五指，分别为五脏：脾、

肝、心、肺、肾的反射点，气功中运动五指，可起到按摩五脏的

作用。做法：双手十指交叉.先指根按摩。后双手指尖碰摩。再把双手由胸前做拉开、收拢、再拉开、再收拢的动作、以反复七

次为宜。随后手掌心朝下，对准双足心。在胸前做升降动作仍以七次为度。做此功法时，自始至终要体察气感。可以使心火下降，肾水上升.起到平衡阴阳(水火平缓)的作用。

6.甘露灌顶.周身浴遍

双手作抱球状捧气至头顶意想头顶处似有清爽的甘露(或一团中和之气)，自上而下。灌通周身百脉。身体有处于最佳状态之感。

7.四肢骨空·内通光电

双手由头顶自然下垂在腿两侧、双眼内视身内四肢，所见骨腔内是空空洞洞的透明体，意念光电(或光团)从头顶百会穴直射而下、畅通无阻的通过四肢骨内，三遍即可。

8.一起明阳.最逆划圆

双手平举胸前处呈抱球状。意想气由掌心劳宫穴进入。前胸作圆周动作、顺行36圈。为气走阴，意想气由手指外部沿臂外循肩背而过.逆行划圆36圈为气走阳.做时细心体察气感。

9.五轮常转，三十六圈

五轮常转·即五轮（双手心·双足心·头顶心)齐转。

做法·将意念分别注人五轮内·用意念搬动五轮正转、逆转各36圈。双手掌双足常为十二径起源或归离之处 可 头顶心,同时转动四心有形无物之处。内气所至·十二径一参齐与交感·对改善全身功能有较好功效。此步功法可以随时单独练习。

10.五心返一、引气归原

五心返一.即把两手心，两足心和头顶心的气。同时引入脐下气海穴。

做法，双手合十.举至头顶。再缓慢地下降至胸前。此时双手分开。下降在小腹处，左手在上。右手在下，稍停片刻，为收功阶段。

练功时真气产生于气海，运行于周天。收功时还应引导真气归还于气海。意在使宝贵的内气都收到丹田内贮藏起来，营养全身·不使之散乱。现以《收功歌诀》为赠：

回心转意气归原。

长呼长吸腻中点。

默念收功数三次。

双手下垂功练完。