早睡才能长得高？你还要被骗多久！

高能预警：这是一篇睡眠小科普。3分钟带你走出孩子（甚至你自己）的睡眠误区。

有一个流传甚广的生长激素分泌时间表不知道大家看到过没？

说的是孩子需要在8点/9点/10点前入睡（不同的文章用的时间表略不同），以免错过生长高峰。👇

因为这个时间段是生长激素分泌的高峰期，所以这个时间段孩子最好在睡觉，并据此建议了入睡时间和起床时间。

然而，这是事实吗？

的确，入睡后出现生长激素分泌高峰，看起来睡眠的确会影响身高。

不同的是，有的人要需要睡10个小时才能精神抖擞，而有的人睡5、6小时就能元气满满。

如果睡眠影响身高，我想知道它是如何影响身高的？

睡眠和生长激素分泌的关系

更加深入查阅文献发现，睡眠不足或者睡眠质量差可能导致生长激素分泌不足，同时，下丘脑生长素释放激素和生长激素本身也调节着睡眠。

所以，并非简单的睡得久，睡得早，增加生长激素分泌。荷尔蒙的分泌有非常复杂的机制，它促使你感到困倦，它控制和调节你的睡眠，它让你在进入深睡眠后出现和醒着时不同的荷尔蒙分泌状态。这是身体正常的工作机制。

换句话说，生长激素分泌不足更可能是病理性的荷尔蒙分泌问题，疾病同时导致睡眠不足、睡眠质量差，而不一定是睡少了导致生长激素分泌不足。

我们应该顺应身体的信号，

感到疲劳就放松、休息、入睡；

如果孩子在睡觉，尽量不打扰，让身体充分休息。

你的孩子和别的孩子非常的不同

我想告诉你，

你的孩子和别的孩子非常的不同。

有研究试图通过比较健康的1-10岁的健康孩子的睡眠情况，看睡眠对生长发育的影响。研究调查了305个孩子的睡眠情况，并测量了他们12个月，18个月，24个月，以及后来每年的身高、体重。结果发现，没有任何一个孩子的睡眠在短期内是稳定的，孩子们的睡眠每一年都在变化。

记住，在睡眠问题上，你的孩子和别的孩子非常不同。

你可以尝试很多很多睡眠方法哄孩子入睡，但它们不一定对你的孩子有效，因为他们是如此不同。不用自责，不要怀疑人生，宝宝睡不好，不是你的错，也不是他的错。也许这就是成长。

睡眠对生长发育没有影响吗？

有的！

虽然说睡眠时间跟成长不是正比关系，但实际上，早睡也有很多好处，比如更能够适应现代人的学习、工作作息。

不论新生儿还是成人，我们都需要睡眠，良好的睡眠。良好的睡眠是指可以入睡和保持熟睡，也是指我们的睡眠质量和睡醒后的感觉如何。

睡眠被认为是一种身体恢复的过程，可以影响身体自律，神经内分泌和免疫的稳态调节。

更多的研究认为会让宝宝肥胖。对此争论，研究综述的意见是，长期的睡眠不足会增加儿童肥胖的风险。因为睡眠会影响新陈代谢和激素分泌，包括降低葡萄糖耐量，降低胰岛素的敏感度，增加夜间肾上腺皮质醇和胃饥饿素（一种胃肠道激素），降低瘦素水平，增加饥饿感和胃口。流行病学的研究证据指出，睡眠时间的减少可能是导致肥胖流行的因素之一。除此之外，睡眠不足同样会影响大脑发育。

决定身高的主要因素是什么

如果睡眠不是最重要的决定身高的后天因素，那么影响身高的主要因素是什么？

影响婴幼儿的身高的因素有不少，包括基因、出生体重，早产，营养，荷尔蒙水平等。

1、营养失调是儿童的身高的决定性因素。对身高很重要的营养包括蛋白质，钙，维生素A，维生素D等。儿童时期和青春期的营养状况都会极大影响身高。

但也不能说说睡眠和身高完全没有关系。来自美国国家睡眠基金会的一份睡眠建议中，1-2岁的孩子可能适宜的睡眠时间最少9小时，最多16小时，相差整整7个小时！而3-5岁的孩子，可能适宜的睡眠时间最少8小时，最长14小时，相差了整整6个小时。

作者：夏天的陈小舒。澳大利亚公共卫生博士，从事儿童营养与健康研究