每年约390万人死亡与失眠相关联！钟南山：睡眠与吃饭一样重要|钟南山|失眠|睡眠质量|高血压

说实在的现代社会的很多人平时都缺乏睡眠。尤其是平常生活中睡眠质量差以及经常会出现失眠的情况，但仍有人不以为然。

在2020年发表的权威医学杂志《柳叶刀》上曾有研究表明，全球每年至少有390万左右 对人因为平时生活中睡眠质量差以及失眠而产生了过早死亡的情况。

而在我国，经常加强锻炼的人对于失眠的预防能够达到18.35,相当于平时加强身体锻炼的人能避免101.65万的人因为失眠而死亡。

很多平时不加强锻炼而失眠的人比比皆是，所以有很多医学专家倡导平时应该多加锻炼，建议多运动。

哪些医学专家建议大家应该加强运动来预防失眠呢？

胡大一：每天走1万步，能走出好睡眠。我国著名的心血管专家胡大一曾经鼓励失眠严重的人平时多加注意注意健走。因为他自己是一名健走者，平时生活中早就分享了自己坚持每天健走的经历。他整整健走了18年，对于平时的他来说健走对于提高睡眠质量以及改善它5年的失眠都有着好处。他就是靠着健走让自己体重下降了22公斤，并且甘油三酯也相应的降低了。对于有遗传高血压的他来说至今他的血压处于正常状态，并且最重要的是睡得好了。

王陇德：每天需要坚持锻炼1小时对于原来的卫生部部长王德龙来说曾经患有腰间盘突出以及脂肪肝和失眠的情况，自那以后他开始反思自己，并且加强自己的身体锻炼，对于平时的他来说锻炼给他带来了很多好处。

讲起锻炼他曾说过很多人不运动是因为平时没有时间的紧迫感，不觉得锻炼对自己的身体有着重要作用。平时总是抱怨没有时间锻炼，其实锻炼的时间是有的，平时也不需要什么高端的场地以及设备就能锻炼。尤其是每天跟着电视锻炼1小时自己平时睡不好的情况都改善了很多。

钟南山：每周至少要锻炼2-3次在去年的4月14日钟南山院士在视频连线中分享了对锻炼的看法，认为锻炼是改善失眠最重要的，堪比于吃饭。尤其是讲述了他自己曾在04年的时候因为身体过于透支，平时含有失眠的毛病，于是就每周都锻炼2-3次，渐渐的他睡眠质量就大大提升了。坚持运动一般在年轻的时候是没有什么感觉的，但是到了40-50岁的时候就会发现整个人的精神状态都不一样了，自己的身体素质会有一个明显的提高。

运动能帮助我们改善是，也可以帮助我们恢复身体健康，但是若能坚持在年轻时候就加强锻炼就会很少生病，很少感冒。

经常失眠怎么办？除了锻炼以外还需要多补充1物

复旦大学附属华山医院的神经内科主任张文表示经常失眠的人可以多补充枫烯鲨酸这种物质来帮助改善失眠。

中医认为，失眠的原因是比较复杂的，绝不是单一的虚，也不是单一的实，不是单一的寒，也不是单一的热，也不是单一的湿，绝大数的失眠都是虚实夹杂，寒热交错，同时还伴随着情绪问题，也就是西医所说的大脑神经问题。我们这里调理失眠的方子，说的是可以用枫烯鲨酸的营养物质来提升睡眠质量。

其中，像枫烯鲨酸的营养物质是一种植物提取物，从纯植物提取的一种多不饱和脂肪酸，α-亚麻酸，神经酸。它改善失眠的原理主要是能够促进大脑脑垂体分泌褪黑素，镇静活跃的神经中枢，抑制神经兴奋性，同时辅助下丘脑-脑垂体稳定雌激素分泌平衡，从而阻断失眠恶性循环，在根源调理好睡眠，稳定和保障睡眠质量。疏肝行气、调和气血，改善失眠可以起到事半功倍的效果。

平时加强运动还有以下这些好处

1.帮你远离心血管疾病，对于血压以及身体中的血糖降低来说都有好处。

2.帮你远离癌症，并且能够降低失眠的分享，有助于降低各种疾病的发病率。

3. 运动帮你远离失眠，平时加强运动能够对于脑部神经系统过于兴奋和抑制有着调节的作用，能修复脑部神经，从根源上改善失眠。

4.帮你远离肥胖，有利于降低体重指数（BMI）改变肥胖体质。

5.帮你远离抑郁，减少心情烦躁以及郁闷的情绪。

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