王芗斋先生强调：要知拳真髓，首由站桩起

王芗斋先生强调:要知拳真髓,首由站桩起。大成拳之所以把桩功放在首位,就是因为站桩能获取技击所需要的力量体系,尤其是站技击桩,则可达到培养锻炼“内劲”之目的。

技击桩的重要桩法是矛盾桩。其桩式为下肢丁八步;身体重心前三后七,前臂屈肘约120～135度。后臂屈肘约95度,下肢的髋屈与膝屈角度大约为150～170度。此状态基本符合等张收缩的原则,符合大成拳肩撑肘横,或外撑内抱的要领。这样,易于放松身体,易于产生沉重整体之感,易于体认“肌松力棚”的内劲效应。其它桩式虽不同矛盾桩,但其屈臂、屈髋、屈膝的角度都是以钝角支撑的。对下肢而言,当屈髋、屈膝在80度左右时肌力较小,为了弥补这一不足,常通过高级矛盾桩与裹跨步得以强化。

技击桩的种类比较多,不同的桩式具有不同的作用。因此,在不同的训练阶段,就要选择相应的技击桩。当有了一定的矛盾桩基础后,就可进行其它技击桩法的练习。下面各桩均以右式为例,左式练法与此相同,只是方向相反。

1、抓球桩

姿势:在矛盾桩基础上,两手内旋,变掌心向下,手指弯曲,胯部松沉,微向后拉,两手如抓起两个大铁球。此桩既能产生大成拳的整体力,又能获得大成拳中的抓、拉、拿、捋、拧、带等手上功夫(图1)。

意感调整:设想两手各抓一个大铁球,每个指缝间又夹一个小铁球,大小铁球一会儿合成一体,一会儿又分开,我稍有意念,则可把铁球向左或向右甩得很远;也可设想我双手扶按在远处的一座高山上,稍有意念,可把此山按入地下,或将其推倒。

2、虎抱头桩

姿势:下肢与矛盾桩相同,腹部微收,两臂抬起,手握空拳,左拳在前,与眼同高,距头部约一尺二寸,右拳在后,位于鼻子稍下方,两眼目视前方。此桩易锻炼炮拳的进击能力和防守能力,对培养临战意识及周身扑打能力也有积极作用(图2)。

意念活动:设想远处有一棵大树,意欲把大树一拳击倒;或可设想有一壮汉向我击来,我则以虎抱头桩式进行挡、拨、拦的假想,同时伺机向其进攻,意欲一拳将其击毙。

3、大步桩

姿势:站成左式大丁八步,两脚距离约三步,臀部后坐,两腿下蹲,两手抬起,略高于胸。手心斜向前,左手在前,与左脚相齐,右手在后,前后相距约一手,横向距离约一头,肩松肘横,两手如推一物。此桩功对于锻炼大成拳的发放力、斜面力、横力与弹力均有较好的作用(图3)。

意感活动:设想自己如捕鼠之猫,将窜而未动,欲捕而待机,也可设想我面对强敌,扑之即倒;或可做各种自卫反击的准备,以不变应万变,与敌作殊死周旋。

4、伏虎桩

姿势:站成左式大丁八步,两脚距离约四足,两腿下蹲,腰往后拉,头正项竖,上身挺直略向前倾,两手前伸,左手在前,右手在后,相距约有一手,两肘外撑,两掌内斜相对,两手十指斜向下方,手指微曲,如掐虎颈,自身如坐虎背之上。此桩对增长下肢力量见效快,有助于培养大成拳的磁力、惰性力、定中力、惊力等(图4)。

意感活动:设想两手如挂空中,两腿两足欲把地球撕裂的同时,又不要使之分裂,正是欲合不能,欲开还休;或设想两腿如插入虎身,虎狂吼不已,亦无能为力。

5、降龙桩

姿势:两脚前后尽量大步分开成左弓步,前脚掌向外转,脚跟向里,后脚伸直,脚跟不要离开地面。右手横掌向前推,略高于头,掌心向外;左手置于胯部左上侧,掌心向后。双肘略弯曲,上身前俯,腰及颈项向右后扭转,两眼怒视后方。此桩对增强大成拳的内气、内劲、力度、四肢力量、磁力、鞭力等有特殊作用(图5)。

意感活动:设想我两臂有擎天托地之势,而心静如同止水,周身如同坐禅一般。

6、高级矛盾桩

姿势:在初级矛盾桩的基础上,前脚稍向前移动三寸距离,两腿尽量弯曲,身体重心为前三后七,两手可调至为以下三种情况的任意一种:1、前手不变,后手掌心向下;2、后手不变,前手掌心向下;3、两掌心均向下。两脚跟离地,仅以两脚掌着地进行练功。若有不适之感,可使脚掌蹋实着地(图6)。

意感活动:在如此站桩过程中,两眼凝视前方,含歹毒之光。要更加体会周身的松沉浑厚之存在,尤其是上肢的内劲存在与变化,可假想我周围有巨蟒猛兽向我袭来,我欲与之对搏;也可假想我如上弦之箭,发之即出。

对于站桩的中高级练法,必须在有相当功力的基础后方可进行,否则将适得其反。尤其是对初练站桩与体质较弱的人来说,更不可试行。正是由于这两种练法不易掌握,所以对大多数人来说,一般都处于初级的阶段。但只要习者能持之以恒,掌握这些高级练法是完全可能的。

第一部分　技击桩

技击桩有很多种，为方便研习，我们将其归为两大类。第一类为基本桩，如浑元桩、矛盾桩、托婴桩、降龙桩、伏虎桩、独立桩，这是大成拳入门常练的六个桩法。第二类为应用桩，如撑按桩、托天桩、小天星桩等；这是供个性不同、喜好各异的习者选择研习的各种桩法，有的适用于某种拳技，有的适用于推手，习者只需重点择修一二，对其他桩法略有涉及即可，贪多反而有碍练功进境。以上两类，构成了各具功用、多而不乱的技击桩家族。

为了不与同类著述重复，以下基本桩方面略去矛盾桩、托婴桩、降龙桩、伏虎桩，独立桩的练法，仅对浑元桩做一个人视角的陈述，应用桩方面则就撑按桩、托天桩、小天星桩等加以分述，有待名家指正。

一、浑元桩

“问渠哪得清如许，为有源头活水来。”练好浑元桩，再操其他桩法便有水到渠成之易。由前而知，大成拳只有一个力源，即整体力又名浑元力，相应也只有一个基本桩，即求得浑元力的浑元桩。将此桩稍加变动，重点突出浑元力之开合、托按等，就派生出一系列技击桩。故浑元桩为诸桩之首，大成拳之源。

1　述要

头部：头为中枢神经之所，头部歪斜俯仰必导致身体失正，进而思维难以调控全身。应头直目正，目观云舒，耳听静极，自然心平如镜。齿为骨梢，口部微闭，上下齿间似轻轻咬合薄层金属片，以利骨质坚固。顶上如有线系，一身之重量悬于一发，意在使头部转动灵活。额角含前探之意，不许露出形，意在为前跃出击悄然蓄势。舌贴上腭，利于津液分泌。

肩部：肩有沉、靠、撑三诀。肩上端斜方肌和三角肌连接处，宜松沉，放长连接躯干和双臂的筋络，使肩部有一凹坑。这样有利于身上气血、意力顺畅达至上肢梢端。肩胛骨有靠力，向后突出，若猫、虎伏地时肩拱起状，设使有人击之有震磕的感觉。这是为了增加肩部前后的活动量，使发力更见雄劲。两肩横向撑开，以此强化桩架的开合之力(图1)。

肘部：肘有撑、坠之意，呈45度对地面，内角呈括号状撑起，肘尖斜向下方。

腕部：手腕形曲力直，拇指根处上挑，带动腕部两侧之筋绷紧，腕骨内角呈触球体之弧状，蓄有撑抱的暗劲。

掌指：掌心内吸、含空，十指尽量撑开，不失弹性，指缝如夹铅笔，意力不宜过重。

胸部：此部位里收、含虚，试发一声能引起胸腔共鸣为佳。肺脏下端的横隔肌随吸气下降，呼气回升，以此增加肺活量。

背部：背肌呈横向、竖向拉开，为十字相拔，成“空胸紧背”之态，张力布满背肌，但不可窝腰驼背，脊柱凹处被肌群横开拉平；随功力渐深而脊柱微微绷向拱起，脊柱骨节之间富有特性。谚云：“练得身体背锅似，打遍天下不费难。”

腹部：腹内充实，吸气微鼓，呼气复原，呈松圆之态，按之如球，功深则不惧拳脚击打，并且伴有微热感，但与“内气”无关。

胯部：大腿骨上端紧接骨盆，收紧双胯外侧肌肉及臀肌，使胯两侧各现浅坑，术语谓之“吸胯”。这样能使躯干与下肢浑然连接为一体。

裆部：肛肌微存提、缩之意，术语谓之“似尿非尿”，腿根里侧，腹股沟若夹一根铅笔，托住小腹。

臀部：立体直线以臀部不逾脚后跟为准，有“臀垂身正”之谚。

膝部：双膝微屈，近似于直立，以不失弹性为要，膑骨上提，胫骨上端前顶，令膝部附近的肌肉结缔组织产生张力，有提膝前纵之意。

足：脚跟微起，脚掌如踩弹簧，十趾略分，有扣地生根之意，足心含空，涌泉穴内吸，双脚宽与肩齐，含外扒之力，扒中有合。

2　桩法要则

整个桩法呈现出梢节紧、中节松、根节固的原则，梢节指的是指尖至手腕的部位，中节指的是两手腕至两脚腕的身体部分，根节是指两脚。

每次站浑元桩练功的时间应不少于一小时，若桩法不走形，体力上允许，练功时间达到两个半到三小时为最好。

单次练功的不同时间段以及练功总积累的各个阶段，站桩者都会出现不同的功效反应，如轻松感、发热感、热胀感、悬浮感、牵拉感、沉实感等等，但种种感觉都是不期然而然，莫知之而至，切莫强求和心理暗示，以免陷入幻象。

3　浑元桩的辅助动功

为了进一步验证桩功内部的连通性，在站桩完毕，要续习两种辅助动功，左右连发以体认波浪动力在体内的运行状态，求得力达拳面、指尖，同时也为了驱散肩部微许的淤滞，驱除三角肌的紧张。

辅助动功1：保持浑元桩姿势，双掌拢拳，拳心宜虚。重心略沉，右脚蹬地，激起地面反作用力，催肩胯左旋，发右拳循平孤线而出。内蕴离心力，状若秤砣被秤杆甩出。身体与正前方约成45度时止动，大部分体重移至左脚，发拳不得超过身体中线，与左拳遥成合力，目视右拳击点。接着再按同样的动作要领做左拳圈击的练习，其名圈捶.

辅助动功2：调息已毕，仍复浑元桩姿势。身形向右侧转，重心偏于右脚，力由脊发，双掌左里翻、右外卷，右手回拉，左手前探，互为争力，目视击点。要做到前探之臂根节(肩)催、中节(肘)抖、梢节(拳掌)刺，桩力陡发，指尖犹颤余波

二、小天星桩

述要：丁八步站立，侧身约45度面对前方，胸、腹、背、胯、膝、足等各处要领，皆参照浑元桩。两手置于腹前，间距约半尺，两手握拳呈鸟难飞拳型(图4)，拳心反转向外，手背相对，拳锋前指。两臂远不过尺。近不贴身，内蕴提、扒、撑等力。双肩、双肘、双腕及头部仍争出七点天星力。整个桩要求虚灵均整，重心前三后七，尽量下蹲。感到疲劳后可左、右式互换练习

提示：两拳不要握紧，小臂尽量向外拧，外分而生扒力，臂身之间有撑力，两拳锋有前顶的力量。

作用1：练此桩，身上的拧裹力特别大，对于小臂的松紧锻炼特别明显，持久习之，小臂肌肉能达到松柔若水，紧如钢铁。

作用2：此桩乃推手功法的下接手预备式，拳锋45度对地面，可令对手感到沉重异常。

三、撑按桩

述要：胸、腹及下肢等要领同上。两手分别置于腿侧，指尖斜指前方，两肘外撑，掌跟下按，掌背上抬，头与叫上下互争，掌背上抬之力与脚踩之力互争，掌跟下按之力与头部上领之意互争，指尖前指与肘部后拉互争。周身协调统一，头直目正，身庄气静，重心前三后七，尽量下蹲，含蓄而有听力

提示：所有争力，开始皆应从意念上着手，不应引起身体局部的紧张，但手上应尽量撑上劲，但要适度，不能引起手部发麻，手上越紧，身上越松，头与脚保持上下挺拔之意。

作用：撑按桩，专为了增加指力而设，不练这个桩，手指的撑力就不够，难以用手指放人。要知道，用掌心或掌跟放人，遇到高手，很容易把自己的手腕挫伤了。

四、托天桩

述要：胸、腹及下肢等要领同上，也可以适当蹲低点，类似于伏虎桩的站位。两手置于头部两侧上方，微分高低，掌心向上形成托天之状，十指分撑，掌心含虚，目光远望，两臂含有外分、上托、回拉之意，蓄有里合下砸的力量，注意两肩部三角肌向上向外翻，但不许上耸

提示：托天桩跟撑按桩一样都属于增力桩，比较吃力，需要浑元桩具有很深的功夫方能练习，特别要注意不要把肩部练僵了。手的上托和撑紧，与肩的放松要对应着练，此外，手腕不要形成死角，否则血流不畅、导致发麻。

作用：该桩法适合个子比较低的人练习运用，运用时应结合外云手试力、三角步，进退不定，迂回游走，寻求进击机会。

这里补充一下养生桩、技击桩、增力桩的区别。大成拳各项功法没有本质区别，只是因功用不同而造成的外形意念上略有不同。养生桩着重于身体放松、思想人静、调理呼吸，没有技击意念，强调海阔天空，鸟语花香等引起精神愉悦的功效即可。技击桩则着重于周身松紧结合，有明显的技击意识。比如我与假想敌之间的六面劲各项训练，还有单项松紧、分段松紧、交叉分段松紧等。而增力桩则注重于身体某个部分如腿力、蹬力、指撑力及大小臂的力量。凡此种种，细数起来非常繁琐，颇为枯燥，且每个阶段只适合练一样东西，讲多了反而容易误导习者，故只能备述大概，非口传心授不能有得。