足球训练丨五个全面的控球训练提高你的传球、第一脚触球和控球能力
在今天的训练课程中,我们需要一个标志盘,一个足球和一些我们可以把球弹回来的表面,长期练习可以提升我们的第一脚控球能力,下面我们正式开始:
第一个练习
第一个练习用的是脚底和两只脚的脚内侧,所以我们先把球打到反弹板,然后用脚底向外侧拉球,远离标志盘。
然后脚内侧推球转移,把它推到标志盘的另一侧,然后在两侧重复这个动作,每一个练习进行60秒。
第二个练习
第二个练习我们用的是脚底内侧和双脚的鞋带位置,我们把球打向反弹板,然后脚内侧控球远离标志盘。
控球穿过身体,然后用另一只脚的脚底拉向我们,接着用同一只脚的鞋带位置把它推到标志盘的另一边。
第三个练习
第三个练习我们用脚的外侧和两个脚底,我们把球打向反弹板,用最靠近标志盘的那只脚控制球,并用脚外侧推球穿过身体。
再用同样的一只脚的脚底把球拉回来,换另一只脚,用它拉球横穿,从标志盘的另一侧继续训练。
第四个练习
第四个练习,我们身体打开90度,用最靠近标志盘的脚内侧把球从标志盘的一边推到另一边。
然后用同一只脚的脚底把球拉过来然后换一只脚,用另一只脚的内侧轻拍球,把球推过去然后在两边重复这个动作,对于这个练习,多练习几次,一旦我们对它有了信心,就可以提高速度了。
第五个练习
在第五个练习中我们要用离标志盘最远的脚来控制球,用脚底把球拉过我们的身体,然后马上切球。
用另一只脚的内侧击球,把它从标志盘的一边推到另一边,然后用另一只脚的脚底拉回来,接着用另一只脚的脚内侧踢球,基本上就是从一边到另一边不断拉球和身后切球。
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