生活 | 天气闷热使人不适，如何调整生活起居顺利度过？

降雨袭来，天气又变得潮湿闷热，在这种闷热天气下，很多人会感到不适。为了缓解闷热天气带来的不适，空调冷饮和冲凉成为了很多人的标配，殊不知，这三样看起来让人凉爽舒服的“标配”，稍不注意可能也会让人不适。

1、吹空调

门窗一关、空调一开，凉风习习让整个房间很快就降了温度，待在这样的空调房里似乎真的是惬意极了。从当下的身体感受来看，摆脱了闷热不适，确实是很舒服。但是空调房内没有开窗换气，通风较差，再加上很多人并没有定期清洗空调过滤网的习惯，过滤网上的灰尘和细菌被冷风吹进室内，使室内的空气质量变差，容易使人感染病菌。

另外，长期吹空调会影响皮肤表面的汗腺排泄系统，身体内的气血运行受阻，湿寒之气淤积在体内无法排解出体外，会有较大几率出现鼻塞、感冒、头痛甚至是面瘫等状况，影响身体健康。室内制冷温度过低，还会导致关节、颈椎等部位也会受到寒气影响，出现颈背酸痛、痉挛等不适症状。

2、贪冷饮

天气闷热的时候，气火攻心，总觉得五脏内腑似乎火烧得难受，这种时候会特别渴望吃一个冰淇淋或者喝一杯冰镇饮料。适当地少吃一点确实可以缓解一点闷热的不适感，但是很多人都会控制不住多吃。冷饮多吃会对胃肠道消化系统造成刺激，过量吃冷饮后很容易引起腹泻、腹胀等症状。还有的人过量吃冷饮后，手脚指端出现冰凉感，这也是饮食过量后，血液循环受到寒气影响运行变慢而出现的问题。

凉水可以在瞬间降低皮肤的体表温度，缓解闷热带来清凉舒适。但是，天气 闷热的时候，人体的皮肤毛孔为了散热处于张开的状态，如果洗冷水澡，寒气很容易从毛孔侵入体内，影响身体内微循环和散热排汗系统、损耗阳气。夏天洗澡还是用接近体温的水温洗澡比较合适，更利于散热消暑、促进血液循环，并且可以改善睡眠质量、增强人体抗病能力。

除了避免上述不当的饮食和生活习惯，还有哪些方法可以帮助我们正确养生、摆脱闷热呢？

1、晚睡早起

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夏天的日照时间比较长，对比冬季的作息方式，人们应该做出适当调整，比如晚睡早起。这里的晚睡并不是熬夜的那种晚睡，11点开始是人体在夜间的自我修复时间，因此，最迟10点半左右准备就寝为佳。早上天亮较早，早起时间也可以跟着提前，一夜的睡眠时间在7小时左右就可以了。

2、饮食滋补

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天气闷热需要多补水，经常补充水分才能在大量排汗的情况下保持身体内的水分平衡。不爱喝水的人可以尝试一下解暑汤，比如绿豆汤、银耳汤等传统解暑汤水，不但能补水去湿气，还能补气补血，对调理身体气血很有帮助。另外，饮食上注意补充钙质和蛋白质，可以多吃一些豆制品以及海带、菠菜、新鲜瘦肉等食物。

3、加强锻炼

天气闷热让很多人都逐渐懒于运动，事实上，适量运动可以帮助身体排除湿寒之气、通气活血、增强心肺活力，还能调节脾胃、改善食欲。这个时节做运动，可以选在晚上进行，晚上的温度会比白天低，又没有烈日当头，很多时候还会伴有微风，比较适合慢跑、散步等运动幅度不大的体育锻炼。