十个和动物有关的瑜珈动作大盘点
和动物有关的瑜珈动作，你做过几个勒？古人在进行身心灵修炼的同时，发现动物的许多动作其实具有舒压、放松、好眠的优点，甚至能搭配这些动作治愈身心，于是发展出了一系列以动物命名的瑜珈体位法。一起来看看你做过哪几种?
1. 鹰式Eagle Pose
功用：对荐髂关节有稳定作用，因为会促使左右两半的骨盆共同移动，让荐髂关节边缘在荐椎与髂骨正面的位置保持一致。
2. 龟式Turtle Pose
功用：当身体进入这个姿势，横隔膜会受到相当程度的压迫，因此胸椎逐渐屈曲的动作，可视为一种试图在胸腔重建呼吸空间的做法。
3. 骆驼式Camel Pose
4. 鱼式Fish Pose
功用：本式着重在脊椎伸展，可以靠伸脊肌（包括脊椎前侧的腰大肌）或肘部的支撑来完成。如果利用肘部支撑身体，躯干的肌肉会轻松许多，呼吸与扩胸动作可能也会更容易进行。
5. 眼镜蛇式Cobra Pose
功用：本式的重点在于伸展脊椎，运用前锯肌使肩胛骨维持中立，对抗手臂的推力，当手臂推撑时，肩膀并不会上提，但脊椎会抬高。虽然本式的标准动作是在后仰时吸气，但在呼气时后仰也可提供极大的助益。
6. 鳄鱼式Four-Limbed Stick Pose
7. 乌鸦式（鹤式）Crow Pose
功用：鸟式类的动作（如鹰式、公鸡式等）都需要精准有力的脊椎肌力，本式中，由于胸椎处于屈曲状态，因此肋廓的呼吸动作会受到极大限制。下腹部会因为腹部深层肌肉以及髋关节屈肌的动作，而得到某种程度的稳定，但上腹部相对会有较大的活动空间。
8. 孔雀式Peacock Pose
功用：此动作牵涉到胸椎屈曲、肩胛骨外展以及颈椎伸展的动作，并在前臂旋后的情况下用手臂达到平衡，而这也改变了肘关节的动作，并且让肱二头肌发挥更多作用。
9. 蝎子式Scorpion Pose
功用：本式的支撑基础是由前臂、肋廓和胸椎构成的，因此这些结构必须相当稳定，才能维持平衡，在肋廓缓步往地面压低的同时，胸椎可以拥有更多的活动度，头部可以上抬，让胸椎得以继续伸展。特别需要注意的是，通常蝎子式会从孔雀起舞式进入，从孔雀起舞式到蝎子式会需要经过平衡点的转移，过程中须维持头部上抬，否则腿部有可能会把平衡点移过头，导致身体往后翻落造成危险。
10. 下犬式Downward-Facing Dog Pose
功用：从呼吸角度来说，本式属于倒立姿势，由于倒立会自然促使横隔膜往头部移动，因此腹肌可以进行深度呼气。同时这动作也会伸展到背部和臀部的肌肉，是全身性肌肉放松非常好的一个动作。编辑小提醒：许多瑜珈动作其实跟重训动作一样，都需要循序渐进的练习，不要急着一次就要做到位，几个比较危险的动作（如倒立姿、卧姿），若是不熟悉，都还是要由专业的瑜珈老师指导练习喔！
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